Qu’est-ce que la sciatique ?

La sciatique est le terme utilisé pour désigner la douleur le long du nerf sciatique, qui s’étend du bas du dos, en passant par les hanches et les fesses, et le long de chaque jambe.

La sciatique ne touche généralement qu’un seul côté de votre corps et sa gravité peut varier de légère à grave. Elle s’accompagne souvent d’autres symptômes, comme un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans la jambe et le pied touchés.

La sciatique peut interférer avec vos activités quotidiennes et rendre difficile la position debout, la marche et même la position assise. Si vous souhaitez essayer une alternative aux analgésiques traditionnels, le massage peut vous aider. Il ne traitera pas la cause sous-jacente de votre sciatique, mais il peut procurer un soulagement temporaire de la douleur.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les bienfaits potentiels du massage pour la sciatique et sur la façon de l’essayer vous-même.

Quels sont les bienfaits du massage pour la sciatique ?

La massothérapie est un moyen efficace de soulager la douleur. Une étude réalisée en 2014 a même révélé que le massage des tissus profonds peut être aussi efficace que les anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la lombalgie, qui peut être un symptôme de la sciatique.

Lorsqu’il s’agit de sciatique, le massage peut aider de deux façons. Le principal avantage du massage est d’apaiser les muscles tendus. Lorsque vos muscles sont tendus, ils peuvent exercer plus de pression sur vos nerfs, y compris sur votre nerf sciatique. Le massage de ces muscles tendus peut aider à réduire la pression sur le nerf sciatique.

Le massage des tissus mous peut aussi aider à augmenter votre seuil de douleur en stimulant la libération d’endorphines. Les endorphines stimulent le plaisir et soulagent la douleur, provoquant une sensation de bien-être accrue. Ils sont également libérés pendant les relations sexuelles, l’exercice et l’alimentation.

En savoir plus sur la tolérance à la douleur et le seuil de tolérance à la douleur.

Quel est le meilleur type de massage pour la sciatique ?

Il existe plusieurs types de massothérapie. Il n’y a pas beaucoup de preuves qu’un type est plus bénéfique pour la douleur sciatique qu’un autre, donc le choix d’un type est une question de préférence personnelle. Voici un aperçu des types les plus courants.

Massage en profondeur des tissus

Le massage des tissus profonds est une forme agressive de massage qui utilise des mouvements lents et une pression profonde des doigts pour relâcher la tension de vos muscles et des tissus conjonctifs.

Une étude clinique menée en 2014 a révélé qu’une séance de massage en profondeur de 30 minutes, cinq jours par semaine sur deux semaines, permettait de traiter efficacement les lombalgies, y compris la sciatique.

massage suédois

Le massage suédois n’utilise pas autant de pression que le massage des tissus profonds. Au lieu de cela, des mouvements fluides et pétrissages sont utilisés pour stimuler les terminaisons nerveuses de votre tissu conjonctif et augmenter le flux sanguin. Il aide aussi à relâcher la tension générale et à favoriser la relaxation.

Massage neuromusculaire

Le massage neuromusculaire utilise des techniques de massage avancées qui combinent la pression et la friction des tissus profonds pour libérer les muscles contractés et soulager la tension.

Libération myofasciale

La libération myofasciale est une technique utilisée pour soulager la douleur qui provient de vos tissus myofasciaux – la membrane robuste qui entoure et soutient vos muscles.

Les points de déclenchement, qui sont des zones rigides et immobiles dans les tissus myofasciaux, causent douleur et raideur. Une pression et des étirements ciblés sur les points trigger aident à réduire la douleur et la raideur.

Massage aux pierres chaudes

Le massage aux pierres chaudes est utilisé pour favoriser la relaxation et détendre les muscles tendus. Les pierres chauffantes sont placées sur des parties spécifiques de votre corps et peuvent être tenues par le massothérapeute pendant qu’il utilise les techniques de massage suédois.

Comment puis-je trouver un massothérapeute ?

Si vous voulez essayer le massage pour sciatique, il est important de choisir un massothérapeute qualifié qui a de l’expérience dans le traitement des symptômes de la sciatique.

Pour trouver un massothérapeute, vous pouvez :

  • demandez à votre médecin de vous orienter vers un médecin
  • demandez à vos amis et à votre famille de vous recommander.
  • rechercher dans la base de données de l’American Massage Therapy Association
  • utiliser la base de données du National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork

Voici quelques points à considérer lors du choix d’un massothérapeute :

  • Vos préférences personnelles. Le sexe du massothérapeute est-il important pour vous ? Certaines personnes sont plus à l’aise avec des thérapeutes du même sexe.
  • Emplacement. Choisissez un massothérapeute dont la pratique est à proximité ou facile d’accès.
  • Heures. Vous voulez vous assurer qu’ils offrent des rendez-vous pendant les heures qui correspondent à votre horaire.
  • Coût. Demandez combien ils facturent par séance et quels sont les incitatifs économiques, comme l’option à échelle mobile.
  • Pouvoirs. Assurez-vous que le professionnel que vous choisissez est autorisé à pratiquer la massothérapie dans votre état. La plupart des états réglementent la profession de massothérapeute. N’oubliez pas de vous renseigner sur leurs titres de compétences.
  • Type de massage. Certains massothérapeutes sont formés à plusieurs types de massage tandis que d’autres se concentrent sur un ou deux types de massage. Demandez-leur quels types de massage ils connaissent le mieux.
  • Expérience dans le traitement de la sciatique. Parlez à votre massothérapeute de votre sciatique et demandez-lui s’il a de l’expérience dans le traitement de la douleur sciatique.

Avant votre première séance, assurez-vous de les informer de tout autre problème de santé dont vous souffrez. Vous pouvez également vous renseigner auprès de votre caisse d’assurance maladie. Certains couvrent la massothérapie, surtout pour une condition sous-jacente.

Le massage pour sciatique ne guérira pas la cause sous-jacente de votre douleur, mais il peut aider à soulager temporairement vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. Parlez à votre médecin de vos symptômes avant de commencer la massothérapie afin de vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous.