La pratique du yoga favorise le développement physique, mental et spirituel qui vous permet de créer la meilleure version de vous-même.
Le yoga peut également être un outil efficace pour vous aider à perdre du poids, en particulier les formes les plus actives du yoga. Et vous pouvez constater que la conscience acquise par une pratique douce et relaxante de yoga vous aide à perdre du poids aussi bien.
De nombreux experts s’accordent à dire que le yoga agit de différentes façons pour atteindre un poids santé. Jetons un coup d’œil à quelques-unes de ces façons.
Yoga et pleine conscience
Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience. Ceci augmente votre prise de conscience à plusieurs niveaux.
Il peut vous rendre plus conscient de la façon dont les différents aliments affectent votre esprit, votre corps et votre esprit.
Une étude réalisée en 2016 a suggéré que les personnes qui développent la pleine conscience par le biais d’une pratique de yoga pourraient être mieux en mesure de résister aux aliments malsains et à une alimentation réconfortante. Ils peuvent aussi devenir plus en harmonie avec leur corps pour qu’ils le remarquent lorsqu’ils sont pleins.
Le yoga est considéré comme particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent pour perdre du poids d’autres façons aussi bien.
Une méta-étude de 2017 a rapporté que la formation à la pleine conscience a des avantages positifs à court terme en ce qui a trait à la consommation impulsive ou excessive d’aliments et à la participation à l’activité physique. Il n’y a pas eu d’effet significatif sur la perte de poids directement, mais on pense que la perte de poids est associée à de plus longues périodes d’entraînement à la pleine conscience. D’autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Puisqu’on vous conseille de ne pas pratiquer le yoga l’estomac plein, il se peut que vous fassiez des choix alimentaires sains avant de faire du yoga. Après une séance de yoga, il est possible que vous ayez davantage envie d’aliments frais et non transformés. Vous pouvez aussi apprendre à mastiquer chaque bouchée plus profondément et à manger plus lentement, ce qui peut entraîner une diminution de la consommation.
Yoga et meilleur sommeil
La pratique du yoga peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez constater que vous êtes capable de vous endormir plus facilement et de dormir plus profondément lorsque vous avez une pratique régulière du yoga. Idéalement, vous devriez dormir entre six et neuf heures chaque nuit.
Un sommeil de qualité est souvent associé à une perte de poids. Une étude réalisée en 2018 a révélé que les personnes dont le sommeil était restreint cinq fois par semaine perdaient moins de graisse que celles qui suivaient leur rythme de sommeil normal. Les deux groupes limitaient le nombre de calories qu’ils consommaient, ce qui donne à penser que la perte de sommeil a un effet négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.
Le Yoga nidra est une forme de relaxation guidée que vous faites allongé. La pratique peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter la pleine conscience. Vous pouvez également fixer des intentions pendant le yoga nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.
Une petite étude réalisée en 2018 a révélé que les travailleurs de la santé qui ont fait du yoga nidra pendant huit semaines ont augmenté leur niveau de pleine conscience. Cette conscience incluait le fait d’agir avec conscience et de ne pas juger les expériences intérieures.
Leurs niveaux de somnolence n’étaient pas significativement différents lors du suivi. Cependant, ce score s’améliorait au fur et à mesure que les gens continuaient à pratiquer. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
Yoga et brûler des calories
Bien que le yoga ne soit pas traditionnellement considéré comme un exercice aérobique, il existe certains types de yoga qui sont plus physiques que d’autres.
Des styles de yoga actifs et intenses vous aident à brûler le plus de calories possible. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. Ashtanga, vinyasa, et yoga de puissance sont des exemples de types plus physiques de yoga.
Le vinyasa et le power yoga sont habituellement offerts dans les studios de yoga chaud. Ces types de yoga vous gardent en mouvement presque constamment, ce qui vous aide à brûler des calories.
La pratique du yoga peut aussi vous aider à développer votre tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.
Bien que le yoga réparateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il aide quand même à perdre du poids. Une étude a révélé que le yoga réparateur était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris la graisse abdominale.
Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids corporel peut rendre les formes de yoga plus vigoureuses difficiles.
Un examen des études de 2013 a révélé que le yoga est une façon prometteuse d’aider au changement de comportement, à la perte de poids et au maintien en brûlant des calories, en augmentant la prise de conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre consommation d’aliments et à prendre conscience des effets d’une alimentation excessive.
Des études plus approfondies et de grande qualité sont nécessaires pour approfondir ces résultats.
À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour perdre du poids ?
Pratiquez le yoga aussi souvent que possible afin de perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et plus intense au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure.
Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et plus doux. Les cours de hatha, de yin et de yoga réparateur sont d’excellentes options.
Si vous êtes débutant, commencez lentement et progressivement votre pratique. Cela vous permet d’augmenter votre force et votre flexibilité et de prévenir les blessures. Si vous n’avez pas le temps d’assister à un cours complet certains jours, faites une pratique personnelle d’au moins 20 minutes. Accordez-vous une journée de repos complète chaque semaine.
Combinez votre pratique de yoga avec des activités comme la marche, le vélo ou la natation pour des bienfaits cardiovasculaires supplémentaires.
Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, surtout s’il s’agit d’un cours de yoga chaud, car vous pourriez perdre du poids en eau pendant le cours. Au lieu de cela, pesez-vous à la même heure chaque jour.
Poses à faire à la maison
Voici quelques poses de yoga que vous pouvez faire à la maison si vous n’avez pas le temps pour une séance complète.
Salutations au soleil
Faites au moins 10 salutations au soleil. Vous pouvez augmenter l’intensité en maintenant certaines positions plus longtemps ou en accélérant le rythme.
- Debout, inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Expirez en plongeant dans un virage vers l’avant.
- Sautez, sautez, marchez, ou remettez vos pieds dans la pose Plank.
- Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations.
- Baissez les genoux et abaissez votre corps au sol.
- Étendez vos jambes, tournez le dessus de vos pieds vers le tapis et placez vos mains sous vos épaules.
- Inspirez pour soulever à mi-chemin, à mi-chemin ou jusqu’à la position Cobra.
- Expirez pour abaisser le dos vers le bas, puis poussez vers le haut jusqu’au chien orienté vers le bas.
- Tenez cette pose pendant au moins cinq respirations.
- Expirez en sautant, en marchant ou en marchant jusqu’en haut du tapis et en vous tenant debout dans un virage avant.
- Puis inspirez pour lever les bras au-dessus de votre tête.
- Expirez pour baisser les bras vers le bas près du corps.
Pose du bateau
Cette pose engage votre corps tout entier, en particulier votre corps, et aide à réduire le stress.
- Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et tendues devant vous.
- Pliez les genoux et levez les pieds du sol de façon à ce que vos cuisses soient inclinées par rapport au sol alors que vos tibias sont parallèles au sol.
- Tendez les bras devant vous de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Si vous le pouvez, redressez vos jambes tout en gardant votre torse relevé.
- Tenez cette pose pendant 30 secondes.
- Répétez au moins cinq fois.
Pose de la planche
Passez 10 à 20 minutes à faire des variations de la pose de Planche.
- À partir de la position de table, reculez les pieds en arrière avec les talons levés.
- Amenez votre corps en ligne droite. Vous voudrez peut-être regarder votre corps dans un miroir.
- Faites travailler vos muscles du tronc, des bras et des jambes.
- Attendez ici au moins une minute.
Prenez un engagement envers vous-même et votre pratique si vous voulez utiliser le yoga pour perdre du poids. Apportez de petits changements graduels et fixez-vous des objectifs modestes afin d’avoir plus de chances de vous y tenir.
Au fur et à mesure que vous approfondissez votre pratique et votre prise de conscience, vous pouvez vous sentir naturellement attiré par les aliments sains et les modes de vie sains. Bien qu’il ne soit pas garanti que vous perdrez du poids, c’est certainement probable. Vos résultats positifs peuvent aller bien au-delà de la perte de poids.