Une séance de yoga peut brûler entre 180 et 460 calories selon plusieurs facteurs, notamment :
- le type de yoga que vous pratiquez
- la durée et l’intensité du cours
- que vous soyez un homme ou une femme
Par exemple, une personne de 160 livres brûlera 183 calories dans un cours de yoga Hatha (de base) de 60 minutes, selon la clinique Mayo.
En comparaison, voici le nombre approximatif de calories brûlées pour d’autres activités, selon le département de l’Agriculture des États-Unis (USDA) :
| Activité | Calories brûlées |
| golf (clubs de marche et de portage) pendant une heure | 330 calories |
| aérobie pendant une heure | 480 calories |
| tours de nage (style libre lent) pendant une heure | 510 calories |
| à une vitesse de 5 mi/h pendant une heure | 590 calories |
Le principal avantage du yoga pour la santé n’est pas de brûler des calories, mais vous brûlerez des calories pendant un cours de yoga. Le nombre de calories que vous brûlez dépend d’un certain nombre de variables, telles que :
- style de yoga
- niveau de la classe
- durée de classe
- rythme et intensité du cours
Par exemple, le nombre de calories brûlées pendant le Hatha yoga – un style de yoga de base habituellement enseigné à un rythme légèrement plus lent – variera du nombre de calories brûlées dans le yoga Bikram, aussi connu sous le nom de yoga chaud.
Continuez à lire pour en savoir plus sur le yoga et comment il peut être bénéfique pour la perte de poids.
Bikram yoga
Le bikram yoga se pratique dans une salle chauffée à 105°F à 40 % d’humidité. Il s’agit généralement d’une séance de 90 minutes comprenant 26 postures et deux exercices de respiration.
Beaucoup de postures exigent force, souplesse et équilibre. Une étude réalisée en 2014 par la Colorado State University a révélé qu’en moyenne, les hommes brûlaient 460 calories et les femmes 330 calories par séance Bikram.
Le yoga peut-il vous aider à perdre du poids ?
La perte de poids est obtenue en brûlant plus de calories avec l’activité physique ou en consommant moins de calories. La majorité des personnes qui perdent du poids et qui le maintiennent utilisent les deux méthodes.
Beaucoup d’activités brûlent plus de calories que le yoga. Mais un
Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, la communauté du yoga offre un soutien social et des modèles de comportement. Les chercheurs ont également suggéré que le développement de la pleine conscience par le yoga peut aider les gens :
- résister aux aliments malsains
- résister à la tentation de manger réconfortant
- résister à l’ingestion de stress
- être plus à l’écoute de leur corps pour qu’ils soient conscients lorsqu’ils sont pleins
- ont moins d’envies de fumer
- avoir un appétit réduit
- ont amélioré l’estime de soi et l’humeur
- réduire les douleurs au dos ou aux articulations qui empêchaient l’exercice supplémentaire
Yoga, sommeil et perte de graisse
Selon la National Sleep Foundation, le yoga peut vous aider à mieux dormir. Pour les personnes souffrant d’insomnie, la pratique quotidienne du yoga les aide :
- s’endormir plus vite
- dormir plus longtemps
- se rendormir plus rapidement s’ils se réveillent pendant la nuit
Une étude réalisée en 2018 a comparé un groupe de personnes suivant un rythme de sommeil normal à un autre groupe dont le sommeil était restreint cinq fois par semaine. Lorsque les deux groupes ont limité leur apport calorique, le groupe dont le sommeil était limité a perdu moins de gras. Cela suggère que la perte de sommeil a un impact négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.
Si un bon sommeil vous aide à perdre du poids et le yoga vous aide à bien dormir, il est raisonnable de penser que le yoga peut aider les gens à perdre du poids.
Yoga et gestion du poids à long terme
Une étude menée en 2005 auprès de 15 500 femmes et hommes d’âge moyen et financée par l’Institut national du cancer a révélé que les personnes qui avaient un poids normal à l’âge de 45 ans et qui pratiquaient régulièrement le yoga avaient pris environ 3 livres de moins que la moyenne des personnes avant d’atteindre 55 ans.
L’étude a également indiqué que les personnes en surpoids qui pratiquaient le yoga ont perdu environ 5 livres au cours de la période de 10 ans, soit de 45 à 55 ans, comparativement aux 14 livres prises par les personnes qui ne pratiquaient pas le yoga entre 45 et 55 ans.
Les chercheurs ont conclu que ces résultats étaient probablement dus à une approche plus consciente de l’alimentation chez ceux qui pratiquent le yoga.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Vous brûlerez des calories dans la classe de yoga, mais il y a d’autres activités physiques qui brûleront plus de calories dans la même période de temps.
Cela dit, le yoga peut vous aider à perdre du poids et à le garder en pleine conscience et à mieux dormir.