La plupart des secrets d’une bonne santé ne sont pas des secrets du tout, mais du bon sens. Par exemple, vous devriez éviter tout contact avec des bactéries et des virus à l’école et au travail. Mais une foule d’autres solutions de bien-être peuvent vous aider à vivre en meilleure santé tout en évitant l’écoulement nasal ou l’irritation de la gorge. Voici 12 conseils pour prévenir le rhume et la grippe.
1. Mangez des légumes verts
Les légumes verts et feuillus sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir une alimentation équilibrée et soutiennent un système immunitaire sain. Selon une étude chez la souris, la consommation de légumes crucifères envoie un signal chimique à l’organisme qui stimule les protéines spécifiques de la surface cellulaire nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. Dans cette étude, des souris saines privées de légumes verts ont perdu 70 à 80 % des protéines de surface cellulaire.
2. Obtenez de la vitamine D
Les rapports indiquent que de nombreux Américains ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en vitamine D. Les carences en vitamine D peuvent entraîner des symptômes tels qu’une mauvaise croissance osseuse, des problèmes cardiovasculaires et une faiblesse du système immunitaire.
Les résultats d’une étude publiée en 2012 dans la revue Pediatricssuggèrent que tous les enfants devraient faire l’objet d’une vérification de leur taux adéquat de vitamine D. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ont la peau foncée, puisqu’ils ne reçoivent pas de vitamine D aussi facilement à cause de l’exposition au soleil.
Les aliments qui sont de bonnes sources de vitamine D comprennent le jaune d’œuf, les champignons, le saumon, le thon en conserve et le foie de boeuf. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine D à votre épicerie ou à votre pharmacie. Choisissez des suppléments qui contiennent du D3 (cholécalciférol), car il est meilleur pour augmenter votre taux sanguin de vitamine D.
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3. Continuez d’avancer
Rester actif en suivant une routine d’exercice régulière – comme marcher trois fois par semaine – fait plus que vous garder en forme et vous maintenir en forme. Selon une étude publiée dans la revue Neurologic Clinicians, l’exercice régulier aussi :
- tient l’inflammation et les maladies chroniques à distance
- réduit le stress et la libération d’hormones liées au stress
- accélère la circulation des globules blancs (GB), qui aident l’organisme à combattre le rhume.
4. Dormir suffisamment
Selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, il est extrêmement important de dormir suffisamment si vous avez été exposé à un virus. Les participants adultes en bonne santé qui ont dormi au moins huit heures par nuit pendant une période de deux semaines ont montré une plus grande résistance au virus. Ceux qui dormaient sept heures ou moins chaque nuit étaient environ trois pour cent plus susceptibles de développer le virus après exposition.
L’une des raisons peut être que le corps libère des cytokines pendant de longues périodes de sommeil. Les cytokines sont un type de protéine. Ils aident l’organisme à combattre les infections en régulant le système immunitaire.
5. Sauter l’alcool
De nouvelles recherches montrent que la consommation d’alcool peut endommager les cellules dendritiques de l’organisme, un élément vital du système immunitaire. Une augmentation de la consommation d’alcool au fil du temps peut augmenter l’exposition d’une personne aux infections bactériennes et virales.
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6. Calmez-vous
Pendant des années, les médecins ont soupçonné l’existence d’un lien entre le stress mental chronique et la maladie physique. Selon une étude publiée en 2012 par la National Academy of Sciences, la recherche d’un moyen efficace de réguler le stress personnel pourrait contribuer grandement à améliorer la santé générale. Essayez de pratiquer le yoga ou la méditation pour soulager le stress.
Le cortisol aide le corps à combattre l’inflammation et les maladies. La libération constante de l’hormone chez les personnes souffrant de stress chronique diminue son efficacité globale. Cela peut entraîner une augmentation de l’inflammation et de la maladie, ainsi qu’une diminution de l’efficacité du système immunitaire.
7. Boire du thé vert
Depuis des siècles, le thé vert est associé à une bonne santé. Les bienfaits du thé vert pour la santé peuvent être dus à sa teneur élevée en antioxydants, appelés flavonoïdes.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, plusieurs tasses fraîchement brassées par jour peuvent avoir des effets bénéfiques potentiels sur la santé. Il s’agit notamment de l’abaissement de la tension artérielle et de la réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
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8. Ajoutez de la couleur aux repas
Avez-vous de la difficulté à vous rappeler de manger vos fruits et légumes à chaque repas ? Cuisiner avec toutes les couleurs de l’arc-en-ciel vous aidera à obtenir un large éventail de vitamines telles que la vitamine C.
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Bien qu’il n’existe aucune preuve que la vitamine C puisse réduire la gravité ou la durée de la maladie, une étude publiée en 2006 dans l’European Journal of Clinical Nutritionmontre qu’elle peut aider le système immunitaire à combattre le rhume et la grippe, surtout chez les personnes stressées.
9. Être sociable
Les médecins voient depuis longtemps un lien entre les maladies chroniques et la solitude, surtout chez les personnes qui se remettent d’une chirurgie cardiaque. Certaines autorités sanitaires considèrent même l’isolement social comme un facteur de risque de maladies chroniques.
Des recherches publiées par l’American Psychological Association suggèrent que l’isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire du corps et sa capacité à guérir rapidement. Dans l’étude, les rats mâles étaient légèrement plus susceptibles que les femelles aux dommages causés par l’isolement social.
10. Faites-vous vacciner contre la grippe
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Les personnes qui ont déjà eu des réactions graves aux vaccins antigrippauxdevraient également éviter les vaccins annuels. Dans de rares cas, le vaccin peut mener à la mise au point de
11. Pratiquez une bonne hygiène
Limiter votre exposition à la maladie en évitant les germes est la clé pour rester en bonne santé. Voici d’autres façons de pratiquer une bonne hygiène :
- Douche tous les jours.
- Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer des aliments.
- Lavez-vous les mains avant d’insérer des lentilles cornéennes ou d’effectuer toute autre activité qui vous met en contact avec les yeux ou la bouche.
- Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez sous les ongles.
- Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir en papier lorsque vous toussez ou éternuez.
- Ayez sur vous un nettoyant à mains à base d’alcool pour les déplacements. Désinfectez les surfaces communes, comme les claviers, les téléphones, les poignées de porte et les télécommandes.
12. Gardez ça pour vous
Les virus de la grippe peuvent généralement survivre sur les surfaces pendant 24 heures, selon le National Health Service. Cela laisse beaucoup de temps aux germes pour se propager parmi les membres de la famille. Un seul enfant malade peut transmettre une maladie à toute une famille dans le bon cadre.
Pour éviter de partager des germes, séparez les objets personnels. Les articles personnels comprennent :
- brosses à dents
- serviettes
- couverts
- verres de boisson
Lavez les articles contaminés – en particulier les jouets qui sont partagés – à l’eau chaude savonneuse. En cas de doute, optez pour des gobelets, des ustensiles et des serviettes jetables.
Rester en bonne santé, c’est plus que simplement pratiquer quelques bonnes techniques lorsque vous ne vous sentez pas bien. Il faut faire de l’exercice régulièrement, manger sainement et s’hydrater tout au long de la journée.
Votre corps travaille fort pour vous garder en mouvement et actif, alors assurez-vous de lui donner la nourriture dont il a besoin pour rester en pleine forme.