Qu’est-ce qu’une sacoche ?

Avez-vous déjà remarqué des dépôts de graisse supplémentaires sur vos cuisses ? Votre jean vous va un peu trop bien ? Vous, comme beaucoup d’autres, avez peut-être des sacoches.

Lors de la prise de poids, un surplus de graisse peut se déposer sur les cuisses. Les femmes, en particulier, prennent du poids qui tend à s’accumuler sur les cuisses, les fesses et les hanches.

Bien qu’il soit facile de gagner de la graisse, il peut être très difficile de la perdre.

Qu’est-ce que
cause de la graisse de sacoche ?

La graisse de sacoche se trouve sur plus de femmes que d’hommes parce que les femmes ont un bassin plus large. Elle peut aussi être héréditaire.

En outre, l’œstrogène chez les femmes déclenche l’accumulation de graisse autour de la région abdominale, en même temps que la région des cuisses. C’est plus fréquent pendant la grossesse.

Obtenir
se débarrasser des sacoches de selle

Bien que cela prenne du temps, vous pouvez éliminer la graisse des sacoches. L’intégration de changements simples à votre mode de vie et d’activités quotidiennes peut réduire l’apparence des sacoches et améliorer votre état de santé général.

Adaptez votre régime alimentaire

Vous êtes ce que vous mangez. Bien que votre corps ait besoin de glucides, il est préférable d’incorporer des glucides sains plutôt que des gras trans. Ainsi, au lieu d’opter pour une pâtisserie ou des frites comme choix de collation, pensez à manger ces options santé :

  • légumes
  • fruits
  • noix et graines
  • céréales complètes
  • patates douces

Les aliments transformés jouent également un rôle dans l’accumulation de l’excès de gras. Les options de restauration rapide sont pratiques et peuvent être tentantes, mais elles ne sont pas les plus saines pour votre corps. Essayez à la maison des recettes qui mettent l’accent sur les options de légumes.

L’ajout de protéines à votre alimentation peut aider votre corps à brûler plus de gras. Pour augmenter vos protéines, vous pouvez incorporer du poisson, des œufs et des viandes maigres pour un repas plus rassasiant et plus sain.

Devenez actif

En plus d’une alimentation plus saine, l’activité quotidienne peut aider à réduire le nombre de sacoches. L’activité physique et l’intégration du cardio dans votre régime quotidien peuvent vous aider à brûler les graisses et à brûler les calories.

Faites une promenade pendant votre pause déjeuner pour brûler quelques calories et renforcer vos jambes. Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur la prochaine fois. Si le gymnase ne vous intéresse pas, vous pouvez participer à de nombreuses activités pour intégrer un peu de cardio à votre routine quotidienne.

Voici quelques activités cardiovasculaires que vous pouvez faire :

  • randonnée
  • nage
  • cyclisme
  • jogging
  • randonnée
  • dansant

Exercice

Si vous aimez le gymnase, vous pouvez ajouter un certain nombre d’exercices à votre séance d’entraînement pour vous aider à cibler la graisse de la sacoche de selle. Voici quelques exercices utiles pour vous aider à brûler les graisses :

  • accroupissements
  • bouches d’incendie
  • fentes
  • extension de hanche
  • relèvement de hanche
  • yoga
  • l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
  • Pilates

Avant d’effectuer l’un de ces exercices, ajoutez un peu de cardio pour booster votre entraînement. Un cardio régulier de 30 minutes par jour peut vous aider à brûler les graisses, tandis que des exercices et un entraînement musculaire peuvent vous aider à tonifier vos muscles.

Le

Éliminer la graisse des sacoches peut être difficile, mais ce n’est pas impossible. L’exercice régulier est important pour maintenir une santé optimale.

Cependant, rester actif sans une alimentation équilibrée n’est pas efficace. L’excès de calories combiné à la réduction de l’activité physique sont les principaux facteurs de production de graisse dans les sacoches.

L’intégration de changements simples au mode de vie et à l’alimentation ne réduira pas seulement l’apparence de la graisse de la sacoche de selle. Elle peut aussi améliorer votre qualité de vie en général.

Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire ou d’entreprendre un nouveau programme d’exercice.