Il y a de fortes chances que vous preniez du poids si vous vous adonnez à un peu trop d’aliments réconfortants ou si vous restez trop longtemps à l’écart du gymnase. Mais si vous souffrez d’hypothyroïdie, les chiffres sur l’échelle peuvent grimper, même si vous êtes resté fidèle à votre régime alimentaire et que vous avez fait de l’exercice religieux.

Les hormones que votre glande thyroïde libère aident à réguler votre métabolisme, ou l’efficacité avec laquelle votre corps brûle les aliments pour produire de l’énergie. Lorsque votre thyroïde produit moins d’hormones – comme c’est le cas dans l’hypothyroïdie – votre métabolisme ralentit. Ainsi, vous brûlerez moins de calories et vous prendrez du poids. Le gain de poids n’est habituellement pas extrême, peut-être 5 ou 10 livres, mais il peut suffire à affecter votre estime de soi.

Plus votre hypothyroïdie est sévère, plus vous prendrez du poids. Une partie du gain de poids est due à la graisse, mais une grande partie est due à l’accumulation de liquide due aux effets d’une thyroïde sous-active sur votre fonction rénale.

Arrêter la prise de poids

Une façon de gérer la prise de poids est de prendre l’hormone thyroïdienne prescrite par votre médecin. Une dose quotidienne de lévothyroxine (lévothroïde, lévoxyle, synthroïde) stimulera à nouveau votre production d’hormones thyroïdiennes et, avec elle, votre métabolisme. Une fois que vous avez pris la bonne dose, votre poids devrait se stabiliser et vous ne devriez pas avoir plus de difficulté à perdre du poids que les autres.

L’hormone thyroïdienne pourrait ne pas vous débarrasser de tout poids que vous avez déjà pris, cependant. Pour retrouver votre poids d’origine, suivez une stratégie judicieuse qui combine l’alimentation et l’exercice.

Adoptez un nouveau régime alimentaire

Pour réduire votre consommation, commencez par soustraire les calories de votre compte quotidien – mais faites-le de façon sécuritaire. Ne suivez pas un régime extrêmement strict et hypocalorique. Votre corps n’accumulera que des calories et vous finirez par prendre du poids. Au lieu de cela, vous voulez trouver un équilibre entre les calories que vous absorbez et les calories que vous brûlez chaque jour.

Un objectif sûr pour la perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. En moyenne, mangez 500 calories de moins par jour et vous perdrez environ une livre par semaine. Coupez 1 000 calories par jour, et vous perdrez 1 kg par semaine.

Une façon facile de réduire ces calories est d’éliminer tous les aliments dont vous n’avez pas besoin. Les biscuits, gâteaux, sodas et bonbons sont tous pleins de calories vides. Ils vous feront prendre du poids sans apport de nutriments.

Au lieu du dessert, mangez un bol de fruits frais saupoudré d’édulcorant sans calories. Remplacer le soda par de l’eau gazeuse et du citron. Remplacez les aliments faits de farine blanche transformée, comme le pain blanc et les craquelins, par des aliments faits de grains entiers.

Une autre façon de réduire les calories est de manger des aliments plus énergétiques. Ces aliments contiennent moins de calories par bouchée. Ils vous donneront l’impression d’être rassasié plus rapidement et de rester rassasié plus longtemps.

Par exemple, mangez un bol de soupe aux légumes au lieu d’une pizza. La soupe a moins de 100 calories et a une teneur élevée en eau, donc elle vous remplira. Une tranche de pizza contient près de 300 calories et est riche en glucides, que votre corps brûlera rapidement et vous en redemandera.

Centrer votre repas autour de fruits et de légumes, faibles en calories et riches en éléments nutritifs. Ajoutez une source de protéines maigres, comme le poisson, la volaille ou le tofu.

Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre alimentation. Vous voudrez qu’ils vous aident à vous guider et à vous suivre tout au long du processus.

Bougez, bougez

L’exercice est l’autre composante essentielle de tout plan de perte de poids. L’exercice régulier transforme votre corps en une machine à brûler les graisses plus efficace. Plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlerez de calories en faisant de l’exercice et au repos.

Pour perdre du poids, faites 300 minutes par semaine d’exercices aérobiques, comme le jogging, le vélo ou le tennis. Cela correspond à environ 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous n’avez pas une heure complète à la fois pour faire de l’exercice, divisez votre routine en segments de 10 ou 20 minutes.

Choisissez une activité que vous aimez et qui vous convient, pour que vous puissiez la pratiquer. Vous pouvez vous promener dans votre quartier tous les matins, suivre un DVD de conditionnement physique ou suivre un cours d’entraînement à votre gymnase local. Toute activité qui fait battre votre cœur plus fort et qui vous fait transpirer – même le jardinage ou le nettoyage de votre plancher – compte comme de l’exercice.

Une séance d’entraînement quotidienne vous donnera également plus d’énergie, contrecarrant l’hypothyroïdie de fatigue que l’hypothyroïdie peut causer. Parce qu’une thyroïde sous-active peut ralentir votre rythme cardiaque, parlez-en à votre médecin avant d’entreprendre toute nouvelle activité physique.

Faites de l’exercice lentement et n’augmentez graduellement votre rythme et la durée de votre séance d’entraînement que lorsque vous vous sentez prêt. Encore une fois, renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet d’exercices précis et d’une routine établie.