Le sel d’Epsom est un remède populaire pour de nombreux maux.
Les gens l’utilisent pour soulager des problèmes de santé, comme les douleurs musculaires et le stress. Il est également abordable, facile à utiliser et inoffensif lorsqu’il est utilisé correctement.
Cet article fournit une description complète du sel d’Epsom, y compris ses avantages, ses utilisations et ses effets secondaires.
Qu’est-ce que le sel d’Epsom ?
Le sel d’Epsom est aussi connu sous le nom de sulfate de magnésium. C’est un composé chimique composé de magnésium, de soufre et d’oxygène.
Il tire son nom de la ville d’Epsom dans le Surrey, en Angleterre, où il a été initialement découvert.
Malgré son nom, le sel d’Epsom est un composé complètement différent du sel de table. On l’appelait très probablement « sel » en raison de sa structure chimique.
Il a une apparence similaire au sel de table et est souvent dissous dans les bains, c’est pourquoi on l’appelle aussi « sel de bain ». Bien qu’il ressemble au sel de table, son goût est nettement différent. Le sel d’Epsom est assez amer et désagréable.
Certaines personnes en consomment encore en dissolvant le sel dans l’eau et en le buvant. Cependant, en raison de son goût, vous ne voulez probablement pas l’ajouter aux aliments.
Depuis des centaines d’années, ce sel est utilisé pour traiter des maladies telles que la constipation, l’insomnie et la fibromyalgie. Malheureusement, ses effets sur ces conditions ne font pas l’objet de recherches approfondies.
La plupart des bienfaits signalés du sel d’Epsom sont attribués à son magnésium, un minéral dont beaucoup de gens n’ont pas assez.
Vous pouvez trouver le sel d’Epsom en ligne et dans la plupart des pharmacies et épiceries. Il est généralement situé dans le domaine de la pharmacie ou de la cosmétique.
Le sel d’Epsom – aussi connu sous le nom de sel de bain ou de sulfate de magnésium – est un composé minéral que l’on croit avoir de nombreux bienfaits pour la santé.
Comment ça marche ?
Lorsque le sel d’Epsom est dissous dans l’eau, il libère des ions magnésium et sulfate.
L’idée est que ces particules peuvent être absorbées par la peau, ce qui vous fournit du magnésium et des sulfates – qui remplissent des fonctions corporelles importantes.
Malgré les affirmations contraires, il n’y a aucune preuve que le magnésium ou les sulfates sont absorbés dans votre corps par la peau (
Pourtant, le sel d’Epsom est le plus souvent utilisé dans les bains, où il est simplement dissous dans l’eau du bain.
Cependant, il peut aussi être appliqué sur votre peau comme cosmétique ou pris par la bouche comme supplément de magnésium ou comme laxatif.
Le sel d’Epsom se dissout dans l’eau et peut donc être ajouté aux bains et utilisé comme cosmétique. Cependant, il n’y a aucune preuve que votre corps puisse absorber ses minéraux par la peau.
Avantages pour la santé déclarés et utilisation d’Epsom
Sel
Beaucoup de gens, y compris certains professionnels de la santé, affirment que le sel d’Epsom est thérapeutique et l’utilisent comme traitement alternatif pour plusieurs maladies.
Fournit du magnésium
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans l’organisme, le premier étant le calcium.
Elle est impliquée dans plus de 325 réactions biochimiques qui profitent à votre cœur et à votre système nerveux.
Beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium. Même si c’est le cas, des facteurs comme les phytates et les oxalates alimentaires peuvent interférer avec la quantité absorbée par votre corps (
Bien que le sulfate de magnésium ait une valeur en tant que supplément de magnésium, certaines personnes prétendent que le magnésium peut être mieux absorbé par les bains de sel d’Epsom que par la bouche.
Cette allégation ne repose sur aucun élément de preuve disponible.
Les partisans de cette théorie font état d’une étude non publiée portant sur 19 personnes en bonne santé. Les chercheurs ont affirmé que tous les participants sauf trois présentaient des taux de magnésium sanguin plus élevés après avoir été trempés dans un bain de sel à Epsom.
Toutefois, aucun test statistique n’a été effectué et l’étude ne comportait pas de groupe témoin (3).
En conséquence, ses conclusions étaient sans fondement et très discutables.
Les chercheurs s’entendent pour dire que le magnésium n’est pas absorbé par la peau, du moins en aucune quantité scientifiquement pertinente (
Favorise le sommeil et la réduction du stress
Des niveaux adéquats de magnésium sont essentiels au sommeil et à la gestion du stress, probablement parce que le magnésium aide votre cerveau à produire des neurotransmetteurs qui induisent le sommeil et réduisent le stress (
Le magnésium peut aussi aider votre corps à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil (
De faibles niveaux de magnésium peuvent nuire à la qualité du sommeil et au stress. Certaines personnes prétendent que prendre des bains de sel Epsom peut inverser ces problèmes en permettant à votre corps d’absorber le magnésium par la peau.
Il est plus probable que les effets calmants des bains de sel d’Epsom sont simplement dus à la relaxation causée par la prise de bains chauds.
Aide avec la constipation
Le magnésium est souvent utilisé pour traiter la constipation.
Il semble utile parce qu’il aspire l’eau dans le côlon, ce qui favorise les selles (
Le plus souvent, le magnésium est pris par voie orale pour soulager la constipation sous forme de citrate de magnésium ou d’hydroxyde de magnésium.
Toutefois, la prise de sel d’Epsom est également considérée comme efficace, bien qu’elle ne soit pas bien étudiée. Néanmoins, la FDA l’inscrit comme laxatif approuvé.
Il peut être pris par voie orale avec de l’eau selon les instructions sur l’emballage.
On conseille habituellement aux adultes de prendre de 2 à 6 cuillères à thé (10 à 30 grammes) de sel d’Epsom à la fois, dissous dans au moins 237 ml (8 onces) d’eau et consommés immédiatement. Vous pouvez vous attendre à un effet laxatif en 30 minutes à 6 heures.
Vous devez également savoir que la consommation de sel d’Epsom peut produire des effets secondaires désagréables, tels que des ballonnements et des selles liquides (
Il ne doit être utilisé qu’occasionnellement comme laxatif et non pour un soulagement à long terme.
Performance à l’effort et récupération
Certaines personnes prétendent que les bains de sel Epsom peuvent réduire les douleurs musculaires et soulager les crampes – deux facteurs importants pour la performance physique et la récupération.
Il est bien connu que des niveaux adéquats de magnésium sont utiles pour l’exercice car le magnésium aide votre corps à utiliser le glucose et l’acide lactique (
Bien que la relaxation dans un bain chaud puisse aider à soulager les muscles endoloris, rien ne prouve que les gens absorbent le magnésium de l’eau du bain par la peau (
D’autre part, les suppléments oraux peuvent efficacement prévenir l’insuffisance ou la carence en magnésium.
Les athlètes sont sujets à de faibles taux de magnésium, c’est pourquoi les professionnels de la santé leur recommandent souvent de prendre des suppléments de magnésium pour assurer des taux optimaux.
Bien que le magnésium soit clairement important pour l’exercice, l’utilisation du sel de bain pour améliorer la condition physique n’a pas fait l’objet de recherches approfondies. À ce stade, les avantages supposés sont purement anecdotiques.
Réduction de la douleur et de l’enflure
Une autre affirmation courante est que le sel d’Epsom aide à réduire la douleur et l’enflure.
Beaucoup de gens rapportent que la prise de bains de sel d’Epsom améliore les symptômes de fibromyalgie et d’arthrite.
Encore une fois, le magnésium est considéré comme responsable de ces effets, puisque plusieurs personnes atteintes de fibromyalgie et d’arthrite sont déficientes en ce minéral.
Une étude menée auprès de 15 femmes fibromyalgiques a conclu que l’application de chlorure de magnésium sur la peau peut être bénéfique pour réduire les symptômes (
Cependant, cette étude était basée sur des questionnaires et n’avait pas de groupe témoin. Ses résultats doivent être pris avec un grain de sel.
La plupart des prétendus bienfaits des sels de bain Epsom sont anecdotiques. D’autre part, les suppléments oraux de magnésium peuvent être bénéfiques pour le sommeil, le stress, la digestion, l’exercice et la douleur chez les personnes qui souffrent d’une carence.
Sécurité et effets secondaires
Bien que le sel d’Epsom soit généralement sans danger, il y a quelques effets négatifs qui peuvent se produire si vous l’utilisez incorrectement. Ce n’est préoccupant que si vous le prenez par voie orale.
Tout d’abord, le sulfate de magnésium qu’il contient peut avoir un effet laxatif. Sa consommation peut provoquer des diarrhées, des ballonnements ou des maux d’estomac.
Si vous l’utilisez comme laxatif, assurez-vous de boire beaucoup d’eau, ce qui peut réduire l’inconfort digestif. De plus, ne prenez jamais plus que la dose recommandée sans d’abord consulter votre médecin.
Certains cas de surdose de magnésium ont été rapportés, dans lesquels les gens ont pris trop de sel d’Epsom. Les symptômes comprennent des nausées, des maux de tête, des étourdissements et des rougeurs cutanées (
Dans les cas extrêmes, une surdose de magnésium peut entraîner des problèmes cardiaques, le coma, la paralysie et la mort. Cela est peu probable tant que vous le prenez en quantités appropriées, tel que recommandé par votre médecin ou indiqué sur l’emballage (
Contactez votre médecin si vous présentez des signes de réaction allergique ou d’autres effets secondaires graves.
Le sulfate de magnésium contenu dans le sel d’Epsom peut produire des effets secondaires lorsqu’il est pris par voie orale. Vous pouvez les prévenir en l’utilisant correctement et en parlant avec votre médecin avant d’augmenter votre dose.
Comment l’utiliser
Voici quelques-unes des façons les plus courantes d’utiliser le sel d’Epsom.
Bain
L’utilisation la plus courante est de prendre ce qu’on appelle un bain de sel Epsom.
Pour ce faire, ajoutez 2 tasses (environ 475 grammes) de sel Epsom à l’eau dans une baignoire de taille standard et trempez votre corps pendant au moins 15 minutes.
Vous pouvez également mettre le sel d’Epsom sous l’eau courante si vous voulez qu’il se dissolve plus rapidement.
Bien que les bains chauds puissent être relaxants, il n’existe actuellement aucune preuve des bienfaits d’un bain de sel Epsom en soi.
Beauté
Le sel d’Epsom peut être utilisé comme produit de beauté pour la peau et les cheveux. Pour l’utiliser comme exfoliant, il suffit d’en mettre dans la main, de l’humidifier et de le masser sur votre peau.
Certains prétendent qu’il s’agit d’un complément utile au lavage facial, car il peut aider à nettoyer les pores.
Une 1/2 cuillère à café (2,5 grammes) suffira. Il suffit de le combiner avec votre propre crème nettoyante et de le masser sur la peau.
Il peut également être ajouté au revitalisant et peut aider à donner du volume à vos cheveux. Pour cet effet, combiner à parts égales le revitalisant et le sel d’Epsom. Travaillez le mélange dans vos cheveux et laissez agir pendant 20 minutes, puis rincez.
Ces utilisations sont entièrement anecdotiques et ne sont étayées par aucune étude. Rappelez-vous que cela fonctionne différemment pour tout le monde et qu’il se peut que vous ne ressentiez pas les avantages déclarés.
Laxatif
Le sel d’Epsom peut être pris par voie orale comme supplément de magnésium ou comme laxatif.
La plupart des marques recommandent de prendre de 2 à 6 cuillères à café (10 à 30 grammes) par jour, dissoutes dans l’eau, au maximum pour les adultes.
Environ 1-2 cuillères à café (5-10 grammes) suffisent généralement pour les enfants.
Consultez votre médecin si vous avez besoin d’une dose plus individualisée ou si vous voulez augmenter la dose à une dose supérieure à celle qui est indiquée sur l’emballage.
À moins d’avoir obtenu le consentement d’un médecin, ne dépassez jamais la limite supérieure d’ingestion indiquée sur l’emballage. Si vous en prenez plus que ce dont vous avez besoin, vous risquez de vous empoisonner au sulfate de magnésium.
Si vous voulez commencer à prendre du sel d’Epsom par voie orale, commencez lentement. Essayez de consommer 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 grammes) à la fois et augmentez graduellement la dose au besoin.
Rappelez-vous que les besoins en magnésium de chacun sont différents. Vous pourriez avoir besoin de plus ou moins que la dose recommandée, selon la façon dont votre corps réagit et l’usage que vous en faites.
De plus, lorsque vous consommez du sel d’Epsom, assurez-vous d’utiliser du sel d’Epsom pur, de qualité supplément, qui n’a aucun parfum ni colorant ajouté.
Le sel d’Epsom peut être dissous dans des bains et utilisé comme produit de beauté. Il peut également être consommé avec de l’eau comme supplément de magnésium ou comme laxatif.
Le sel d’Epsom peut être utile dans le traitement de la carence en magnésium ou de la constipation lorsqu’il est pris comme supplément. Il peut également être utilisé comme produit de beauté ou comme sel de bain.
Il n’y a pas beaucoup de preuves à l’appui de tous les avantages déclarés. Ses effets positifs sont pour la plupart anecdotiques à ce stade, et des recherches plus approfondies sur ses fonctions sont nécessaires.
Cependant, le sel d’Epsom est généralement sûr et facile à utiliser.