Avez-vous déjà eu l’impression que votre cœur battait ou battait beaucoup plus vite que d’habitude ? C’est peut-être comme si ton cœur sautait des battements ou que tu sentais ton pouls dans ton cou et ta poitrine. Vous pourriez avoir des palpitations cardiaques. Elles peuvent ne durer que quelques secondes et peuvent survenir à tout moment. Cela comprend lorsque vous vous déplacez, lorsque vous êtes assis ou allongé, ou lorsque vous êtes immobile.
La bonne nouvelle, c’est que tous les cas de rythme cardiaque rapide ne signifient pas que vous avez un problème cardiaque. Parfois, les palpitations sont causées par des choses qui font travailler votre cœur plus fort, comme le stress, la maladie, la déshydratation ou l’exercice.
D’autres causes peuvent inclure :
- grossesse
- caféine
- autres problèmes de santé
- certains médicaments
- drogues illégales
- produits du tabac
Continuez à lire pour apprendre six façons de gérer les palpitations cardiaques à la maison, alors que vous devriez consulter votre médecin, et des conseils pour un cœur en santé.
1. Essayez des techniques de relaxation
Le stress peut déclencher ou aggraver les palpitations cardiaques. C’est parce que le stress et l’excitation peuvent faire monter l’adrénaline. Gérer votre stress par la relaxation peut vous aider. Les bonnes options incluent la méditation, le tai chi et le yoga.
Essayez de vous asseoir les jambes croisées et de respirer lentement par les narines, puis par la bouche. Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
Vous devriez également vous concentrer sur la détente tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous ressentez des palpitations ou une accélération cardiaque. Arrêtez-vous et prenez cinq grandes respirations toutes les 1 à 2 heures pour calmer votre esprit et vous garder détendu. Maintenir votre niveau de stress général à un niveau bas peut vous aider à éviter les épisodes de battements cardiaques rapides et à réduire votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps. La rétroaction biologique et l’imagerie guidée sont également des options efficaces.
2. Faites des manœuvres vagales
Le nerf vague a de nombreuses fonctions, y compris celle de relier votre cerveau à votre cœur. Les manœuvres vagales stimulent le nerf vague et peuvent aider à réguler le rythme cardiaque rapide. Vous pouvez stimuler le nerf vague à la maison, mais vous devriez d’abord obtenir l’approbation de votre médecin.
Voici quelques façons de stimuler le nerf :
- Prenez une douche froide, éclaboussez votre visage d’eau froide ou appliquez une serviette froide ou un bloc réfrigérant sur votre visage pendant 20 à 30 secondes. Le « choc » de l’eau froide aide à stimuler le nerf.
- Chantez le mot « Om » ou tousser ou bâillonner.
- Retenez votre respiration ou baissez votre ours comme si vous alliez à la selle.
Pour de meilleurs résultats, effectuez ces manœuvres en vous allongeant sur le dos. Votre médecin peut vous montrer comment les exécuter correctement.
3. Buvez de l’eau
La déshydratation peut causer des palpitations cardiaques. C’est parce que votre sang contient de l’eau, donc quand vous êtes déshydraté, votre sang peut devenir plus épais. Plus votre sang est épais, plus votre cœur doit travailler fort pour le faire circuler dans vos veines. Cela peut augmenter votre pouls et provoquer des palpitations.
Si vous sentez votre pouls monter, prenez un verre d’eau. Si vous remarquez que votre urine est jaune foncé, buvez plus de liquides pour prévenir les palpitations.
4. Rétablir l’équilibre électrolytique
Les électrolytes aident à déplacer les signaux électriques dans tout votre corps. Les signaux électriques sont importants pour le bon fonctionnement de votre cœur. Parmi les électrolytes qui peuvent être bénéfiques pour la santé de votre cœur, mentionnons les suivants :
- potassium
- calcium
- magnésium
- sodium
La plupart de ces électrolytes sont mieux obtenus à partir d’aliments. Les avocats, les bananes, les patates douces et les épinards sont d’excellentes sources de potassium. Pour augmenter votre apport en calcium, mangez plus de légumes à feuilles foncées et de produits laitiers. Les légumes-feuilles foncés sont également une excellente source de magnésium, tout comme les noix et le poisson. La plupart des gens consomment suffisamment de sodium avec des aliments emballés comme les charcuteries et les soupes en conserve.
Les suppléments peuvent aider à maintenir votre équilibre électrolytique, mais parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Trop d’électrolytes peuvent causer des problèmes. Si vous soupçonnez un déséquilibre, votre médecin peut tester votre urine et votre sang pour le confirmer.
5. Évitez les stimulants
Il y a beaucoup de substances qui peuvent vous rendre plus susceptible d’avoir un rythme cardiaque rapide. L’élimination de ces choses de votre routine quotidienne peut atténuer ou même arrêter vos symptômes. Ils incluent :
- boissons et aliments caféinés
- les produits du tabac ou la marijuana
- alcoolisme excessif
- certains médicaments contre le rhume et la toux
- coupe-faim
- les médicaments utilisés pour traiter les maladies mentales
- les médicaments pour l’hypertension artérielle
- les drogues illégales comme la cocaïne, le speed ou les méthamphétamines
Vos propres déclencheurs seront probablement uniques à vous. Essayez de garder une liste des choses que vous consommez qui peuvent causer des palpitations cardiaques. Si possible, évitez tout ce qui, selon vous, pourrait causer vos symptômes et voyez si vos symptômes s’arrêtent. Parlez à votre médecin si vous pensez que des médicaments d’ordonnance peuvent être à l’origine de vos symptômes.
Pour en savoir plus : Comprendre les palpitations cardiaques après avoir mangé « .
6. Traitements complémentaires
Dans de nombreux cas de palpitations cardiaques, aucun traitement n’est nécessaire. Au lieu de cela, vous devriez faire attention au moment où vous ressentez vos palpitations et éviter les activités, les aliments ou tout autre chose qui les provoque.
Vous trouverez peut-être utile de noter les palpitations lorsque vous éprouvez des palpitations pour voir si vous pouvez identifier un déclencheur. La tenue d’un journal peut également être utile si vous ressentez plus de palpitations au fil du temps. Vous pouvez apporter cette information à votre médecin lors de vos prochains rendez-vous.
Si votre médecin identifie une cause à vos palpitations, il pourrait vous recommander un traitement. Par exemple, si vos tests diagnostiques révèlent que vous souffrez d’une maladie cardiaque, votre médecin mettra en œuvre un plan de traitement dans ce domaine. Les options de traitement des maladies cardiaques peuvent comprendre des médicaments, une chirurgie ou l’implantation d’un appareil comme un stimulateur cardiaque.
Quand demander de l’aide
Consultez votre médecin si vous remarquez que votre rythme cardiaque est plus rapide que la normale. Les médecins ne peuvent pas toujours déterminer la cause des palpitations cardiaques. Ils devront écarter la possibilité de troubles du rythme cardiaque comme la tachycardie et d’autres troubles médicaux comme l’hyperthyroïdie.
Il y a généralement peu de risques de complications liées aux palpitations cardiaques, à moins qu’elles ne soient causées par une affection cardiaque sous-jacente. S’ils sont causés par un problème cardiaque, vous pourriez en faire l’expérience :
- évanouissement si votre cœur bat trop rapidement et fait chuter votre tension artérielle
- un arrêt cardiaque si vos palpitations sont causées par des arythmies et que votre cœur ne bat pas efficacement
- AVC si vos palpitations sont causées par une fibrillation auriculaire
- insuffisance cardiaque si votre cœur ne pompe pas bien pendant une longue période de temps
Parlez à votre médecin si vous avez des palpitations avec d’autres symptômes ou si vous avez d’autres préoccupations concernant votre santé.
Diagnostic
Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous demandera probablement vos antécédents médicaux, les symptômes que vous ressentez, les médicaments que vous prenez, puis vous fera passer un examen physique. Il peut être difficile de trouver la cause de vos palpitations. Votre médecin peut vous prescrire d’autres examens ou vous adresser à un cardiologue.
Les tests de palpitations cardiaques peuvent inclure un électrocardiogramme (ECG), qui montre l’activité électrique de votre cœur. Vous pouvez également avoir un échocardiogramme, qui est un test échographique qui aide votre médecin à visualiser les différentes parties de votre cœur.
D’autres options comprennent un test d’effort, une radiographie pulmonaire et un test de surveillance cardiaque ambulatoire. Dans certains cas, votre médecin peut aussi vouloir effectuer des tests plus invasifs, comme une étude électrophysiologique ou un cathétérisme cardiaque.
La plupart des cas de palpitations cardiaques ne sont pas considérés comme graves à moins que vous n’ayez une maladie cardiaque sous-jacente. Votre médecin a toujours besoin de savoir ce que vous ressentez, mais vos palpitations cardiaques n’ont peut-être pas besoin d’un traitement spécial autre que des mesures liées au mode de vie. Éviter les déclencheurs peut aider à réduire ou à éliminer vos symptômes.
7 conseils pour un cœur en santé
L’American Heart Association explique qu’il y a sept choses que vous pouvez faire pour vous protéger contre les maladies cardiaques. Ils appellent ces conseils leur Life’s Simple 7.
1. Faites de l’exercice modérément au moins deux heures et demie par semaine.
Si vous préférez vous endurcir, vous pouvez obtenir les mêmes bienfaits pour la santé cardiaque avec 75 minutes d’activité vigoureuse. L’intensité de l’exercice est unique à vous. Un exercice d’intensité modérée pour vous peut être vigoureux pour quelqu’un d’autre. L’exercice modéré devrait vous sembler quelque peu difficile, mais vous devriez quand même être capable de poursuivre une conversation. L’exercice vigoureux devrait être très stimulant et vous ne pourrez prononcer que quelques mots à la fois entre les respirations.
2. Maintenez votre taux de cholestérol LDL, ou » mauvais » cholestérol, à un faible niveau.
L’exercice peut vous y aider. Limiter votre consommation de graisses saturées est une autre mesure de votre mode de vie que vous pouvez prendre. Parfois, cependant, un taux de cholestérol élevé est génétique. Faites un test de dépistage et commencez à prendre des médicaments, si nécessaire.
3. Mangez beaucoup de fruits frais, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
Vous pouvez même chercher des aliments avec la marque d’approbation de l’American Heart Association.
4. Faites vérifier votre tension artérielle.
L’hypertension artérielle ne présente souvent aucun symptôme. Garder le contrôle de la vôtre signifie bien manger, faire de l’exercice et prendre des médicaments si vous en avez besoin.
5. Maintenez votre poids dans les limites d’un poids santé.
L’embonpoint ou l’obésité peuvent augmenter vos risques de développer une maladie cardiaque. Perdre du poids peut aider à tout, de votre taux de cholestérol à votre tension artérielle.
6. Connaissez votre glycémie.
Les adultes diabétiques courent un risque plus élevé de mourir d’une maladie cardiaque. Maintenez la glycémie à l’intérieur des limites recommandées. Bien manger, faire de l’exercice et régulariser son taux de cholestérol à l’aide de médicaments peuvent vous aider.
7. Arrêtez de fumer.
Il y a de nombreux avantages à arrêter de fumer, y compris la réduction des risques de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie pulmonaire et certains cancers.
Pour en savoir plus : 28 conseils pour un cœur en santé » » L’art d’avoir un cœur en santé