Qu’est-ce qu’une attelle d’avant-bras ?

T’as entendu parler des attelles de tibia ? C’est pas marrant.

Eh bien, tu peux les mettre dans ton bras aussi. Elles surviennent lorsque les articulations, les tendons ou d’autres tissus conjonctifs de l’avant-bras subissent une entorse ou une tension en raison d’une utilisation excessive.

Les attelles d’avant-bras peuvent même rendre vos os sensibles. Et si vous êtes gymnaste, culturiste, haltérophile ou joueur de baseball, vous ne connaissez peut-être que trop bien les attelles d’avant-bras.

Nous vous expliquerons exactement comment reconnaître quand vous en avez un, ce que vous pourriez faire qui en est la cause et comment les traiter.

Symptômes

Le terme « attelle » fait référence à quelques symptômes différents qui caractérisent ce type de blessure. Vous ressentirez un ou plusieurs de ces symptômes du poignet vers le coude :

  • douleur à l’avant-bras, surtout lorsque vous essayez de l’utiliser pendant l’exercice ou les tâches quotidiennes ; cela peut aller d’une douleur légère et intermittente à une douleur constante et pulsatile
  • sensibilité au toucher de l’avant-bras
  • rougeur et enflure le long de l’avant-bras

D’autres symptômes que vous pourriez ressentir selon la gravité de l’attelle incluent :

  • perte de force dans le bras
  • avoir de la difficulté à soulever ou à mettre du poids sur votre avant-bras, votre poignet ou votre coude
  • raideur de l’avant-bras qui s’aggrave après avoir dormi
  • une sensation de chaleur de l’avant-bras
  • bosses à l’avant-bras où le muscle est enflammé
  • avoir de la difficulté à saisir des objets
  • une sensation inconfortable de grincement lorsque vous bougez les muscles de l’avant-bras
  • engourdissement du poignet, des mains, des doigts ou du coude
  • une sensation de brûlure intense, surtout lorsque vous essayez d’engager les muscles de votre avant-bras

Causes

Les attelles d’avant-bras sont courantes si vous utilisez souvent vos bras pour le travail manuel ou l’entraînement.

Les attelles d’avant-bras sont aussi souvent causées quand :

  • Les os de votre bras se fracturent sous l’effet du stress. Ces fractures sont causées par le stress causé par des mouvements répétitifs ou une utilisation intensive pendant une longue période de temps.
  • Les tendons des articulations des bras se blessent ou s’enflamment. Les bandes tissulaires relient vos os à vos muscles pour qu’ils puissent bouger, s’étirer et fléchir. Les tendons peuvent s’enflammer à la suite d’une blessure ou d’une surutilisation, ce qui cause une tendinite.
  • Votre articulation du coude est trop tendue. La déchirure des tendons et des ligaments est connue sous le nom d’entorse. Les entorses peuvent être légères et n’entraîner que des déchirures partielles, mais les entorses graves peuvent vous faire perdre le mouvement de votre bras.

Remèdes maison

Le traitement le plus efficace pour les attelles d’avant-bras est la méthode RICE :

Repose-toi

Laisse ton avant-bras tranquille. Vous l’utilisez probablement de plus de façons que vous ne le pensez, que ce soit pour des activités quotidiennes comme soulever des objets lourds (comme un sac à dos, une serviette ou même un animal de compagnie) ou participer à un sport qui nécessite l’utilisation de vos bras. Même en bougeant les doigts, vous pouvez solliciter certains muscles de l’avant-bras.

Essayez une attelle de coude, une attelle de poignet, une attelle d’avant-bras ou une écharpe de coude pour vous empêcher de bouger complètement votre avant-bras et les muscles environnants. Cela peut aider à soulager vos muscles et permettre à la région de récupérer plus rapidement.

Glace

Enveloppez un sac de glace (ou même un sac de légumes congelés) dans une serviette propre et humide et pressez-le doucement contre votre avant-bras pendant environ 10 minutes à la fois, quelques fois par jour. Faites-le juste avant d’aller au lit ou au réveil.

Ce processus aide le plus après que vous ayez utilisé votre avant-bras de façon intensive ou que vous ne l’ayez pas utilisé depuis un certain temps.

Compression

Essayez un manchon de compression ou une compresse pour aider à soulager certains de vos symptômes. Il se peut que vous n’ayez besoin de porter une écharpe que quelques heures à la fois si vos symptômes ne sont pas graves. D’autres peuvent être portés toute la journée pendant quelques jours ou quelques semaines jusqu’à ce que votre avant-bras commence à guérir. Tu l’enlèveras seulement quand tu prendras une douche ou quand tu dormiras.

Élévation

Soulevez votre avant-bras au-dessus de votre poitrine pour ralentir le flux sanguin vers votre bras. Essayez de soutenir votre bras sur un oreiller ou d’autres objets hauts pendant que vous êtes assis ou couché. Une écharpe peut également aider à diminuer la circulation sanguine lorsque vous êtes debout.

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  • attelle de poignet
  • douille de compression
  • écharpe

Certains médicaments en vente libre contre la douleur et l’inflammation peuvent également réduire vos symptômes :

  • les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme le naproxène (Aleve) ou l’ibuprofène (Advil)
  • lotions, onguents ou vaporisateurs contenant des substances anesthésiantes comme la lidocaïne
  • les analgésiques comme l’acétaminophène (Tylenol)

Un massage tissulaire peut aussi aider à soulager une partie de la douleur et de l’inflammation de votre avant-bras.

Diagnostic

Consultez votre médecin si votre douleur à l’avant-bras interfère avec votre vie quotidienne ou si vous ne pouvez pas utiliser les muscles sans vous causer une douleur extrême.

Tout d’abord, votre médecin vous posera plusieurs questions au sujet de vos symptômes, par exemple :

  • Quand avez-vous remarqué vos premiers symptômes ?
  • Y a-t-il des activités qui réduisent la douleur ou qui causent plus de douleur ?

Ensuite, votre médecin examinera également votre dossier médical et effectuera un examen physique complet pour éliminer toute autre cause sous-jacente.

Votre médecin peut également demander des examens d’imagerie s’il croit que vous avez une tendinite ou une déchirure dans un tendon ou un muscle. Les tests que votre médecin peut vous demander d’inclure :

  • Les rayons X utilisent le rayonnement électromagnétique pour créer des images bidimensionnelles en noir et blanc de votre bras qui permettent à votre médecin d’examiner les détails des os, articulations et muscles de votre bras.
  • Imagerie par résonance magnétique (IRM) : utilise la radio et les ondes magnétiques pour créer des images détaillées de vos tissus, y compris les muscles, les os et les articulations.
  • L’échographie utilise des ondes sonores et un transducteur électronique pour examiner les tissus de votre bras en temps réel.

Ces tests fournissent à votre médecin une confirmation visuelle de leur diagnostic en combinaison avec vos symptômes externes.

Temps de récupération

Le temps de rétablissement dépend de la gravité de la cause et de la rapidité du traitement. La quantité que vous laissez reposer vos muscles peut aussi avoir un impact sur la rapidité de votre récupération.

Voici quelques périodes de récupération auxquelles vous pouvez vous attendre :

  • Tendinite. Une tendinite légère peut se sentir mieux après quelques jours. Une tendinite plus grave peut durer de deux à huit semaines avant que vous n’ayez de nouveau l’usage complet de votre bras.
  • Fractures de stress. Ces fractures mettent environ six à huit semaines à guérir complètement. Il se peut que vous ne puissiez pas utiliser pleinement votre bras pendant quelques mois si vos symptômes sont graves ou si vous devez subir une chirurgie.
  • Déchirure musculaire ou tendineuse. Vous devrez peut-être attendre plusieurs semaines avant de vous rétablir. Si vous subissez une intervention chirurgicale, vous pourriez ne pas guérir complètement avant environ trois mois.
  • Articulation du coude entortillée. Les entorses légères peuvent se sentir mieux dans quelques jours. Une entorse grave peut prendre quelques mois pour se rétablir complètement.

Prévention

Évitez de faire trop de répétitions d’exercices ou d’activités qui concentrent les muscles de l’avant-bras, comme les flexions des biceps, le levage de poids ou d’objets lourds.

Si vous passez de longues périodes dans le gymnase à vous concentrer spécifiquement sur le développement des muscles du bras, accordez-vous une pause entre les répétitions pour permettre à vos muscles de l’avant-bras et aux tendons de se détendre avant de faire une autre répétition. Et faites une pause entre les jours de bras pour laisser vos muscles se reposer.

Essayez certains des étirements suivants pour vous aider à traiter votre inflammation et à renforcer les muscles et les tendons de votre avant-bras afin de pouvoir prévenir les attelles de l’avant-bras à l’avenir :

Boules de massage ou rouleau mousse

  1. Placez votre avant-bras sur la surface d’un rouleau de mousse et déplacez lentement votre avant-bras d’avant en arrière sur le rouleau de mousse. Poussez vers le bas pour exercer une pression, mais pas au point de vous causer de la douleur ou de l’inconfort.
  2. Lorsque vous trouvez une zone douloureuse ou inconfortable, concentrez le rouleau à cet endroit et augmentez la pression que vous appliquez.
  3. Tenez le rouleau de mousse à cet endroit pendant 15 à 30 secondes à la fois.
  4. Une fois que vous en avez fini avec la tache, continuez à déplacer votre bras sur le rouleau sur toute la longueur de votre avant-bras.

Étirement du poignet

  1. Tenez votre bras droit avec les doigts et la paume vers le sol.
  2. Utilisez votre autre main pour tirer lentement votre main vers vous. Ne procédez pas si cela provoque une douleur aiguë ou insupportable.
  3. Gardez votre main en arrière pendant 15 à 30 secondes.

Serrage de balle de tennis

  1. Tenez une balle de tennis.
  2. Serrez-le et maintenez la position de serrage pendant quelques secondes. Cessez de serrer si vous ressentez trop de douleur ou d’inconfort.
  3. Faites autant de répétitions que vous vous sentez à l’aise avec. Ajoutez-en d’autres au fur et à mesure que vous gagnez en force.

Les attelles d’avant-bras sont causées par une utilisation excessive des tendons, des articulations et des tissus de l’avant-bras. Les culturistes et certains athlètes sont plus susceptibles d’avoir des attelles à l’avant-bras.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez traiter la douleur à la maison avec du repos, de la glace, de la compression et de l’élévation. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin pour voir si la blessure est plus grave.