Qu’est-ce que la flexion plantaire ?

La flexion plantaire est un mouvement par lequel le haut du pied est dirigé vers l’extérieur de la jambe. Vous utilisez la flexion plantaire chaque fois que vous vous tenez sur le bout de vos orteils ou que vous pointez vos orteils.

L’amplitude naturelle des mouvements de chaque personne dans cette position est différente. Plusieurs muscles contrôlent la flexion plantaire. Toute blessure à ces muscles peut limiter votre amplitude de mouvement et affecter votre capacité à faire des activités qui nécessitent une flexion plantaire.

Quelles sont les activités liées à cette motion ?

Vous utilisez la flexion plantaire le plus souvent quand :

  • Tu t’étires et tu pointes ton pied loin de toi.
  • Vous vous tenez sur la pointe des pieds, comme lorsque vous essayez d’atteindre quelque chose sur une étagère haute.
  • Vous appuyez sur l’accélérateur de votre voiture.
  • Vous dansez le ballet sur le bout des orteils (sur pointes).

Dans une moindre mesure, vous utilisez également la flexion plantaire lorsque vous marchez, courez, nagez, dansez et faites du vélo.

Quels sont les muscles utilisés ?

La flexion plantaire implique un effort coordonné entre plusieurs muscles de la cheville, du pied et de la jambe. Il s’agit notamment de :

Gastrocnémien : Ce muscle constitue la moitié de votre muscle du mollet. Il descend par l’arrière de la jambe, de l’arrière du genou jusqu’au tendon d’Achille du talon. C’est l’un des principaux muscles impliqués dans la flexion plantaire.

Soleus : Le muscle soléaire joue également un rôle majeur dans la flexion plantaire. Comme le gastrocnémien, c’est un des muscles du mollet à l’arrière de la jambe. Il se connecte au tendon d’Achille au talon. Vous avez besoin de ce muscle pour repousser votre pied du sol.

Plantaris : Ce muscle long et mince longe l’arrière de la jambe, de l’extrémité de la cuisse jusqu’au tendon d’Achille. Le muscle plantaris travaille en conjonction avec le tendon d’Achille pour fléchir votre cheville et votre genou. Vous utilisez ce muscle à chaque fois que vous vous tenez sur la pointe des pieds.

Flexor hallucis longus : Ce muscle se trouve profondément à l’intérieur de votre jambe. Il descend le long de la jambe jusqu’au gros orteil. Il vous aide à fléchir votre gros orteil afin que vous puissiez marcher et vous tenir droit sur la pointe des pieds.

Flexor digitorum longus : C’est un autre des muscles profonds de la jambe inférieure. Au début, elle est mince, mais elle s’élargit graduellement au fur et à mesure qu’elle descend le long de la jambe. Il aide à fléchir tous les orteils sauf le gros orteil.

Tibialis postérieur : Le tibialis postérieur est un muscle plus petit qui se trouve profondément dans la jambe inférieure. Elle est impliquée à la fois dans la flexion plantaire et dans l’inversion – lorsque vous tournez la plante du pied vers l’intérieur en direction de l’autre pied.

Peroneus longus : Également appelé fibularis longus, ce muscle court le long du côté de la jambe inférieure jusqu’au gros orteil. Il travaille avec le muscle tibial postérieur du tibialis pour garder votre cheville stable pendant que vous vous tenez sur la pointe des pieds. Elle est impliquée à la fois dans la flexion plantaire et dans l’éversion – lorsque vous tournez la plante du pied vers l’extérieur, loin de l’autre pied.

Peroneus brevis : Le péronéus brevis, aussi appelé muscle fibularis brevis, se trouve sous le péroné long. « Brevis » signifie »court » en latin. Le péronéus brevis est plus court que le péroné long. Il aide à maintenir la stabilité de votre pied en flexion plantaire.

Que se passe-t-il si ces muscles sont blessés ?

Une blessure à l’un des muscles qui soutiennent la flexion plantaire peut limiter votre capacité à fléchir votre pied ou à vous tenir debout sur la pointe des pieds. Les blessures à la cheville, y compris les entorses et les fractures, sont l’une des causes les plus courantes de problèmes de flexion plantaire.

Cela peut se produire dans les sports où vous devez changer de direction très rapidement – comme le basket-ball – ou dans les activités qui impliquent de sauter.

Lorsque vous blessez les muscles ou les os de vos chevilles, la région gonfle et devient enflammée. Le gonflement limite le mouvement. Selon la gravité de la blessure, il se peut que vous ne puissiez pas pointer votre orteil ou vous tenir debout sur la pointe des pieds avant qu’elle ne guérisse.

Quelles sont les options de traitement disponibles ?

Les entorses légères de la cheville sont généralement traitées avec la méthode RICE :

  • Reposez votre cheville. Ne mettez pas de poids sur la cheville blessée. Utilisez des béquilles ou un appareil orthopédique pour vous aider à marcher jusqu’à la guérison de la blessure.
  • De la glace. Couvrez un sac de glace d’un linge et tenez-le sur la zone blessée pendant environ 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Le froid va faire baisser l’enflure. Utilisez de la glace pendant les 48 premières heures après une blessure.
  • Compression. Placez un bandage élastique autour de la cheville blessée. Cela aidera également à contrôler l’enflure.
  • Elévation. Soulevez la cheville blessée sur un oreiller pour la soulever au-dessus du niveau de votre cœur. L’élévation de la blessure aidera à minimiser l’enflure.

Les entorses guérissent habituellement en quelques jours ou quelques semaines. Si la cheville est fracturée, vous devrez peut-être porter un plâtre. Des fractures plus graves pourraient nécessiter une intervention chirurgicale pour repositionner l’os fracturé. Les chirurgiens utilisent parfois une plaque ou des vis pour maintenir l’os en place pendant la cicatrisation.

Comment prévenir les blessures

Le renforcement des muscles de la cheville, de la jambe et du pied qui soutiennent la flexion plantaire gardera votre pied souple, protégera votre cheville et préviendra de futures blessures. Un physiothérapeute peut vous apprendre à faire ces exercices correctement.

Le port de chaussures appropriées peut également vous aider à éviter les blessures. Faites-vous ajuster chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures. Évitez les talons hauts – surtout les talons hauts et étroits qui ne soutiennent pas correctement votre cheville.

Consultez un podiatre ou un chirurgien orthopédiste pour obtenir des conseils sur la façon de garder vos pieds et vos chevilles en santé et de prévenir tout problème de flexion plantaire avant qu’ils ne puissent commencer.