La dopamine est une substance chimique présente dans votre cerveau qui joue un rôle dans la régulation de la cognition, de la mémoire, de la motivation, de l’humeur, de l’attention et de l’apprentissage.

Il aide également à la prise de décision et à la régulation du sommeil (1, 2).

Dans des circonstances normales, la production de dopamine est gérée efficacement par le système nerveux de votre corps. Toutefois, divers facteurs liés au mode de vie et à l’état de santé peuvent faire chuter les taux de dopamine.

Les symptômes d’un faible taux de dopamine comprennent la perte de plaisir dans des choses que vous trouviez autrefois agréables, le manque de motivation et l’apathie (3).

Voici 12 suppléments de dopamine pour améliorer votre humeur.

Dopamine Supplements That Boost Mood

1. Probiotiques

Les probiotiques sont des microorganismes vivants qui tapissent votre tube digestif. Ils aident votre corps à fonctionner correctement.

Aussi connus sous le nom de bonnes bactéries intestinales, les probiotiques sont non seulement bénéfiques pour la santé intestinale, mais ils peuvent aussi prévenir ou traiter divers problèmes de santé, dont les troubles de l’humeur (4).

En fait, bien qu’il ait été démontré que les bactéries intestinales nocives diminuent la production de dopamine, les probiotiques ont la capacité de l’augmenter, ce qui peut stimuler l’humeur (4, 5, 6).

Plusieurs études chez le rat ont montré une augmentation de la production de dopamine et une amélioration de l’humeur et de l’anxiété grâce aux suppléments probiotiques (7, 8, 9).

De plus, une étude menée auprès de personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a révélé que les personnes ayant reçu des suppléments probiotiques présentaient une réduction des symptômes dépressifs, comparativement à celles ayant reçu un placebo (10).

Bien que la recherche sur les probiotiques évolue rapidement, d’autres études sont nécessaires pour bien comprendre l’effet des probiotiques sur l’humeur et la production de dopamine.

Vous pouvez ajouter des probiotiques à votre alimentation en consommant des produits alimentaires fermentés, comme le yogourt ou le kéfir, ou en prenant un supplément alimentaire.

Les probiotiques sont importants non seulement pour la santé digestive, mais aussi pour de nombreuses fonctions de l’organisme. Il a été démontré qu’ils augmentent la production de dopamine et améliorent l’humeur dans des études animales et humaines.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens est un type de haricot tropical originaire de certaines régions d’Afrique, d’Inde et du sud de la Chine (11).

Ces haricots sont souvent transformés en poudre séchée et vendus comme compléments alimentaires.

Le composé le plus important trouvé dans Mucuna pruriens est un acide aminé appelé lévodopa (L-dopa). La L-dopa est nécessaire pour que votre cerveau produise de la dopamine (12).

La recherche a montré que Mucuna pruriens aide à augmenter le taux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints de la maladie de Parkinson, un trouble du système nerveux qui affecte le mouvement et qui est causé par un déficit en dopamine (13).

En fait, des études ont indiqué que les suppléments de Mucuna pruriens peuvent être tout aussi efficaces que certains médicaments contre la maladie de Parkinson à des niveaux de dopamine croissants (14, 15).

Mucuna pruriens peut également être efficace pour augmenter le taux de dopamine chez les personnes non atteintes de la maladie de Parkinson.

Par exemple, une étude a révélé que la prise de 5 grammes de poudre de Mucuna pruriens pendant trois mois augmentait les taux de dopamine chez les hommes infertiles (16).

Une autre étude a révélé que Mucuna pruriens avait un effet antidépresseur chez la souris en raison d’une augmentation de la production de dopamine (17).

Mucuna pruriens s’est avéré efficace pour augmenter les niveaux de dopamine chez les humains et les animaux et peut avoir un effet antidépresseur.

3. Ginkgo Biloba

Le Ginkgo biloba est une plante originaire de Chine qui est utilisée depuis des centaines d’années comme remède à divers problèmes de santé.

Bien que la recherche ne soit pas cohérente, les suppléments de ginkgo peuvent améliorer la performance mentale, les fonctions cérébrales et l’humeur chez certaines personnes.

Certaines études ont montré qu’un supplément de Ginkgo biloba à long terme augmentait les taux de dopamine chez le rat, ce qui a contribué à améliorer la fonction cognitive, la mémoire et la motivation (18, 19, 20).

Une étude en éprouvette a montré que l’extrait de Ginkgo biloba semblait augmenter la sécrétion de dopamine en réduisant le stress oxydatif (21).

Ces études préliminaires sur les animaux et les éprouvettes sont prometteuses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les scientifiques puissent déterminer si le Ginkgo biloba augmente également les niveaux de dopamine chez les humains.

Il a été démontré que les suppléments de ginkgo biloba augmentent les taux de dopamine dans les études animales et en éprouvette. Toutefois, d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si le ginkgo parvient à augmenter les concentrations chez l’homme.

4. Curcumine

La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma. La curcumine se présente sous forme de gélule, de thé, d’extrait et de poudre.

On pense qu’il a des effets antidépresseurs, car il augmente la libération de dopamine (22).

Une petite étude contrôlée a révélé que la prise d’un gramme de curcumine avait des effets similaires à ceux du Prozac sur l’amélioration de l’humeur chez les personnes souffrant de troubles dépressifs majeurs (TDM) (23).

Il a également été démontré que la curcumine augmente les taux de dopamine chez la souris (24, 25).

Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre le rôle de la curcumine dans l’augmentation des taux de dopamine chez les humains et son utilisation dans le traitement de la dépression.

La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma. Il a été démontré qu’il augmente les niveaux de dopamine chez la souris et qu’il peut avoir des effets antidépresseurs.

5. Huile d’origan

L’huile d’origan possède diverses propriétés antioxydantes et antibactériennes qui sont probablement attribuables à son ingrédient actif, le carvacrol (26).

Une étude a montré que l’ingestion de carvacrol favorisait la production de dopamine et produisait des effets antidépresseurs chez la souris (27).

Une autre étude chez la souris a révélé que les suppléments d’extrait d’origan inhibaient la détérioration de la dopamine et induisaient des effets comportementaux positifs (28).

Bien que ces études sur les animaux soient encourageantes, d’autres études sur les humains sont justifiées pour déterminer si l’huile d’origan produit des effets similaires chez les humains.

Il a été prouvé que les suppléments d’huile d’origan augmentent les niveaux de dopamine et produisent des effets antidépresseurs chez la souris. La recherche sur l’être humain fait défaut.

6. Magnésium

Le magnésium joue un rôle vital pour garder votre corps et votre esprit en santé.

Le magnésium et ses propriétés antidépressives ne sont pas encore tout à fait compris, mais il est prouvé qu’une carence en magnésium peut contribuer à réduire les niveaux de dopamine et à augmenter le risque de dépression (29, 30).

De plus, une étude a montré qu’une supplémentation en magnésium augmentait les niveaux de dopamine et produisait des effets antidépresseurs chez la souris (31).

Actuellement, la recherche sur les effets des suppléments de magnésium sur les niveaux de dopamine se limite aux études animales.

Cependant, si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de magnésium de votre alimentation seule, prendre un supplément peut être une bonne idée pour vous assurer que vous répondez à vos besoins.

La plupart des recherches se limitent aux études sur les animaux, mais une carence en magnésium peut contribuer à de faibles niveaux de dopamine. La prise d’un supplément de magnésium peut aider.

7. Thé vert

Le thé vert a longtemps été vanté pour ses propriétés antioxydantes et son contenu nutritif.

Il contient également l’acide aminé L-théanine, qui affecte directement votre cerveau (32).

La L-théanine peut augmenter certains neurotransmetteurs dans votre cerveau, y compris la dopamine.

De multiples études ont montré que la L-théanine augmente la production de dopamine, provoquant ainsi un effet antidépresseur et améliorant la fonction cognitive (32, 33, 34).

De plus, des études suggèrent que l’extrait de thé vert et la consommation fréquente de thé vert comme boisson peuvent augmenter la production de dopamine et sont associés à des taux inférieurs de symptômes dépressifs (35, 36).

Le thé vert contient l’acide aminé L-théanine, dont il a été démontré qu’elle augmente les niveaux de dopamine.

8. Vitamine D

La vitamine D joue de nombreux rôles dans votre organisme, y compris la régulation de certains neurotransmetteurs comme la dopamine (37).

Une étude a montré une diminution des taux de dopamine chez les souris privées de vitamine D et une amélioration des taux lorsqu’elles prennent un supplément de vitamine D3 (38).

Comme la recherche est limitée, il est difficile de dire si les suppléments de vitamine D auraient un effet sur les niveaux de dopamine sans une carence en vitamine D existante.

Des études préliminaires chez l’animal sont prometteuses, mais des études chez l’humain sont nécessaires pour mieux comprendre la relation entre la vitamine D et la dopamine chez les humains.

Bien que les études chez l’animal soient prometteuses, des études chez l’humain sont nécessaires pour voir si les suppléments de vitamine D augmentent les niveaux de dopamine chez ceux qui souffrent d’une carence en vitamine D.

9. Huile de poisson

Les suppléments d’huile de poisson contiennent principalement deux types d’acides gras oméga-3 : l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).

De nombreuses études ont découvert que les suppléments d’huile de poisson ont des effets antidépresseurs et sont liés à une meilleure santé mentale lorsqu’ils sont pris régulièrement (39, 40, 41).

Ces avantages peuvent être attribués en partie à l’influence de l’huile de poisson sur la régulation de la dopamine.

Par exemple, une étude chez le rat a révélé qu’une alimentation enrichie d’huile de poisson augmentait de 40 % le taux de dopamine dans le cortex frontal du cerveau et augmentait la capacité de liaison à la dopamine (42).

Cependant, des recherches plus humaines sont nécessaires pour formuler une recommandation définitive.

Les suppléments d’huile de poisson peuvent augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau et prévenir et traiter les symptômes dépressifs.

10. Caféine

Des études ont montré que la caféine peut stimuler la performance cognitive, notamment en augmentant la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine (43, 44, 45).

On pense que la caféine améliore les fonctions cérébrales en augmentant le niveau des récepteurs de la dopamine dans le cerveau (45).

Cependant, votre corps peut développer une tolérance à la caféine, ce qui signifie qu’il apprend à traiter des quantités accrues.

Par conséquent, vous devrez peut-être consommer plus de caféine qu’auparavant pour ressentir les mêmes effets (46).

La caféine est liée à l’augmentation des niveaux de dopamine en augmentant les récepteurs de la dopamine dans votre cerveau. Avec le temps, il se peut que vous développiez une plus grande tolérance à la caféine et que vous ayez besoin d’augmenter votre consommation pour obtenir les mêmes effets.

11. Ginseng

Le ginseng est utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis l’antiquité.

Sa racine peut être consommée crue ou cuite à la vapeur, mais elle est également disponible sous d’autres formes, comme le thé, les capsules ou les pilules.

Des études ont montré que le ginseng peut améliorer les capacités cérébrales, notamment l’humeur, le comportement et la mémoire (47, 48).

De nombreuses études sur des animaux et des éprouvettes indiquent que ces bienfaits pourraient être attribuables à la capacité du ginseng d’augmenter les taux de dopamine (49, 50, 51).

Il a également été suggéré que certains composants du ginseng, comme les ginsénosides, sont responsables de l’augmentation de la dopamine dans le cerveau et de ses effets bénéfiques sur la santé mentale, y compris la fonction cognitive et l’attention (52).

Une étude sur les effets du ginseng rouge coréen sur le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) chez les enfants a révélé que des concentrations plus faibles de dopamine étaient associées aux symptômes du TDAH.

Les enfants participant à l’étude ont reçu 2 000 mg de ginseng rouge coréen par jour pendant huit semaines. À la fin de l’étude, les résultats ont montré que le ginseng améliore l’attention chez les enfants atteints de TDAH (53).

Toutefois, d’autres études sont nécessaires pour tirer des conclusions définitives sur la mesure dans laquelle le ginseng améliore la production de dopamine et les fonctions cérébrales chez les humains.

De nombreuses études chez l’animal et en éprouvette ont montré une augmentation des taux de dopamine après l’administration d’un supplément de ginseng. Le ginseng peut augmenter les niveaux de dopamine chez les humains, en particulier ceux atteints du TDAH, mais d’autres recherches sont nécessaires.

12. berbérine

La berbérine est un composant actif présent dans et extrait de certaines plantes et herbes.

Il a été utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise pendant des années et a récemment gagné en popularité comme supplément naturel.

Plusieurs études chez l’animal montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine et peut aider à combattre la dépression et l’anxiété (54, 55, base de données respectée des National Institutes of Health “56, 57).

Actuellement, il n’existe aucune recherche sur les effets des suppléments de berbérine sur la dopamine chez les humains. Par conséquent, d’autres recherches sont nécessaires avant que des recommandations puissent être faites.

De nombreuses études montrent que la berbérine augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau des souris. Toutefois, d’autres recherches sont nécessaires pour bien comprendre les effets des taux de berbérine et de dopamine sur les humains.

Considérations particulières et effets secondaires

Il est préférable de consulter votre professionnel de la santé avant d’ajouter tout supplément à votre routine quotidienne.

C’est particulièrement vrai si vous avez un problème médical ou si vous prenez des médicaments.

En général, le risque associé à la prise de ces suppléments est relativement faible. Ils ont tous de bons profils d’innocuité et de faibles niveaux de toxicité à des doses faibles ou modérées.

Les principaux effets secondaires possibles de certains de ces suppléments sont liés aux symptômes digestifs, tels que gaz, diarrhée, nausées ou douleurs à l’estomac.

Des maux de tête, des étourdissements et des palpitations cardiaques ont également été signalés avec certains suppléments, dont le ginkgo, le ginseng et la caféine (58, 59, 60).

Il est important de parler à votre médecin avant de prendre des suppléments alimentaires et d’arrêter de les prendre si des effets secondaires négatifs ou des interactions médicamenteuses surviennent.

La dopamine est un produit chimique important dans votre corps qui influence de nombreuses fonctions cérébrales, comme l’humeur, la motivation et la mémoire.

En général, votre corps régularise bien les niveaux de dopamine par lui-même, mais certaines conditions médicales et certains choix en matière d’alimentation et de mode de vie peuvent faire baisser vos niveaux.

En plus d’une alimentation équilibrée, de nombreux suppléments possibles peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine, y compris les probiotiques, l’huile de poisson, la vitamine D, le magnésium, le ginkgo et le ginseng.

Cela, à son tour, pourrait contribuer à améliorer les fonctions cérébrales et la santé mentale.

Chacun des suppléments de cette liste a un bon profil d’innocuité lorsqu’il est utilisé correctement. Cependant, certains suppléments peuvent interférer avec certains médicaments sur ordonnance ou en vente libre.

Il est toujours préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé ou à votre diététiste professionnel pour déterminer si certains suppléments vous conviennent.