Qu’est-ce que GABA ?
L’acide gamma aminobutyrique (GABA) est un acide aminé naturel qui agit comme neurotransmetteur dans votre cerveau. Les neurotransmetteurs fonctionnent comme des messagers chimiques. Le GABA est considéré comme un neurotransmetteur inhibiteur parce qu’il bloque ou inhibe certains signaux du cerveau et diminue l’activité du système nerveux.
Lorsque le GABA se fixe à une protéine de votre cerveau connue sous le nom de récepteur GABA, il produit un effet calmant. Cela peut aider à atténuer les sentiments d’anxiété, de stress et de peur. Il peut également aider à prévenir les crises.
En raison de ces propriétés, GABA est également devenu un supplément populaire ces dernières années. C’est en partie parce qu’il n’est pas disponible à partir de nombreuses sources alimentaires. Les seuls aliments qui contiennent du GABA sont les aliments fermentés, comme le kimchi, le miso et le tempeh.
Mais dans quelle mesure ces suppléments fonctionnent-ils bien ? Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les données scientifiques qui sous-tendent les avantages potentiels des suppléments GABA.
Pourquoi les gens prennent-ils des suppléments de GABA ?
L’effet calmant naturel du GABA sur le cerveau a conduit à d’innombrables allégations sur l’utilisation des suppléments GABA pour réduire le stress. Trop de stress est lié, entre autres, à un mauvais sommeil, à un système immunitaire affaibli et à un risque accru de dépression. Voici un aperçu des effets du stress sur votre corps.
De plus, les personnes atteintes de certains troubles médicaux peuvent présenter des taux plus faibles de GABA. Certaines de ces conditions comprennent :
- troubles convulsifs
- troubles du mouvement, comme la maladie de Parkinson
- trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité
- inquiétude
- trouble panique
- les troubles de l’humeur, comme la dépression
Certaines personnes atteintes de ces affections prennent des suppléments de GABA pour les aider à gérer leurs symptômes. Bien que cela ait du sens en théorie, il n’y a pas eu beaucoup de preuves suggérant que les suppléments de GABA peuvent aider dans ces conditions, à part l’anxiété.
Quelle est l’efficacité des suppléments GABA ?
On ne sait pas grand-chose sur l’efficacité des suppléments GABA. En fait, les experts ne savent pas quelle quantité de GABA atteint réellement le cerveau lorsqu’il est consommé comme supplément ou aliment. Mais certains
Voici un aperçu de certaines des recherches à l’origine des utilisations les plus populaires de GABA.
Anxiété
Selon un article publié en 2006, deux très petites études ont révélé que les participants qui prenaient un supplément de GABA éprouvaient un sentiment de relaxation accru pendant un événement stressant que ceux qui prenaient un placebo ou de la L-théanine, autre supplément populaire. L’article note également que les effets relaxants ont été ressentis dans l’heure qui a suivi la prise du supplément.
Hypertension artérielle
Certaines petites études plus anciennes ont évalué l’utilisation de produits contenant du GABA pour abaisser la tension artérielle.
Dans une étude de 2003, la consommation quotidienne d’un produit laitier fermenté contenant du GABA a réduit la tension artérielle des personnes présentant une légère hypertension après deux à quatre semaines. Ceci a été comparé à un placebo.
Une étude de 2009 a révélé que la prise d’un supplément de chlorelle contenant du GABA deux fois par jour réduisait la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension borderline.
Insomnie
Dans une petite étude réalisée en 2018, les participants qui ont pris du
Comme beaucoup d’autres études portant sur les effets des suppléments de GABA chez les humains, cette étude était très petite, avec seulement 40 participants.
Stress et fatigue
Une étude menée en 2011 au Japon a examiné les effets d’une boisson contenant 25 mg ou 50 mg de GABA sur 30 participants. Les deux boissons ont été associées à une réduction de la fatigue mentale et physique lors de l’exécution d’une tâche de résolution de problèmes. Mais la boisson contenant 50 mg s’est avérée légèrement plus efficace.
Une autre étude de 2009 a révélé que la consommation de chocolat contenant 28 mg de GABA réduit le stress chez les participants qui effectuent une tâche de résolution de problèmes. Dans une autre étude, la prise de gélules contenant 100 mg de GABA a réduit les mesures du stress chez les personnes effectuant une tâche mentale expérimentale.
Les résultats de toutes ces études semblent prometteurs. Mais la plupart de ces études étaient très limitées et beaucoup sont dépassées. Des études à plus grande échelle et à plus long terme sont nécessaires pour bien comprendre les avantages des suppléments GABA.
Quels sont les effets secondaires des suppléments GABA ?
Les effets secondaires potentiels des suppléments de GABA n’ont pas été bien étudiés, il est donc difficile de savoir à quoi s’attendre.
Certains des effets secondaires les plus fréquemment signalés sont les suivants :
- maux d’estomac
- casse-tête
- somnolence
- faiblesse musculaire
Puisque le GABA peut rendre certaines personnes somnolentes, vous ne devriez pas conduire ou faire fonctionner des machines après avoir pris le GABA tant que vous ne savez pas comment il vous affecte.
Il n’est pas clair non plus si GABA interagit avec des médicaments ou d’autres suppléments. Si vous voulez essayer GABA, pensez d’abord à consulter un médecin. Assurez-vous de leur parler de tout médicament sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez, y compris les herbes médicinales et autres suppléments. Ils peuvent vous donner une meilleure idée des interactions potentielles à surveiller pendant que vous prenez GABA.
Le GABA joue un rôle important dans notre corps en tant que messager chimique. Mais lorsqu’il est utilisé en complément, son rôle est moins clair. Certaines recherches montrent qu’il peut s’agir d’une option pour aider à réduire le stress, la fatigue, l’anxiété et l’insomnie. Mais bon nombre de ces études sont petites, désuètes ou les deux. Davantage de preuves sont nécessaires pour mieux comprendre les avantages potentiels de la prise de GABA.
Les suppléments GABA, que vous pouvez acheter en ligne, peuvent valoir la peine d’être essayés si vous recherchez des anti-stress naturels. Mais ne comptez pas sur elle pour traiter des affections sous-jacentes, y compris l’anxiété grave, les troubles convulsifs ou l’hypertension artérielle.