La consommation d’alcool est un passe-temps favori des humains, tant sur le plan social que culturel.
Certaines études suggèrent que l’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Par exemple, le vin rouge peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
Cependant, l’alcool joue également un rôle important dans la gestion du poids. Quiconque cherche à perdre ces derniers kilos têtus peut envisager de sauter son verre de vin du soir.
Voici huit façons dont l’alcool peut nuire à votre perte de poids et ce que vous devriez boire à la place.
Les effets de l’alcool
votre perte de poids
1. L’alcool est souvent des calories « vides ».
Les boissons alcoolisées sont souvent qualifiées de calories « vides ». Cela signifie qu’ils fournissent des calories à votre corps mais contiennent très peu de nutriments.
Il y a presque 155 calories dans une canette de bière de 12 onces et 125 calories dans un verre de vin rouge de 5 onces. Par comparaison, une collation recommandée pour l’après-midi devrait contenir entre 150 et 200 calories. Une soirée avec plusieurs boissons peut entraîner la consommation de quelques centaines de calories supplémentaires.
Les boissons qui ont un mélangeur, comme les jus de fruits ou les sodas, contiennent encore plus de calories.
2. L’alcool est utilisé comme principale source de carburant.
Il y a aussi d’autres éléments qui peuvent causer un gain de poids en dehors du contenu calorique.
Lorsqu’on consomme de l’alcool, on le brûle d’abord comme source d’énergie avant que l’organisme n’utilise quoi que ce soit d’autre. Cela comprend le glucose provenant des glucides ou les lipides provenant des graisses.
Lorsque votre corps utilise l’alcool comme source principale d’énergie, l’excès de glucose et de lipides finit, malheureusement pour nous, sous forme de tissu adipeux, ou graisse.
3. L’alcool peut affecter vos organes
Le rôle principal de votre foie est d’agir comme « filtre » pour toutes les substances étrangères qui pénètrent dans votre corps, comme les drogues et l’alcool. Le foie joue également un rôle dans le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines.
Une consommation excessive d’alcool peut conduire à ce que l’on appelle un foie gras alcoolique.
Cette condition peut endommager votre foie, affectant la façon dont votre corps métabolise et stocke les glucides et les graisses.
Les changements dans la façon dont votre corps emmagasine l’énergie des aliments peuvent rendre la perte de poids très difficile.
4. L’alcool peut contribuer à l’excès de graisse du ventre
Le « boyau de bière » n’est pas qu’un mythe.
Les aliments riches en sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les bonbons, les boissons gazeuses et même la bière, sont également riches en calories. Les calories supplémentaires finissent par être stockées sous forme de graisse dans le corps.
La consommation d’aliments et de boissons riches en sucre peut rapidement entraîner une prise de poids.
On ne peut pas choisir où finit tout ce surplus de poids. Mais le corps a tendance à accumuler de la graisse dans la région abdominale.
5. L’alcool affecte le jugement…. surtout en ce qui concerne les aliments.
Même le fan de régime le plus pur et le plus dur aura du mal à résister à l’envie de s’enfoncer lorsqu’il est intoxiqué.
L’alcool diminue les inhibitions et peut conduire à de mauvaises décisions dans le feu de l’action – surtout lorsqu’il s’agit de choix alimentaires.
Cependant, les effets de l’alcool surpassent même l’étiquette sociale de la consommation d’alcool.
Un récent
6. Alcool et hormones sexuelles
On sait depuis longtemps que la consommation d’alcool peut affecter les niveaux d’hormones dans l’organisme, en particulier la testostérone.
La testostérone est une hormone sexuelle qui joue un rôle dans de nombreux processus métaboliques, y compris la formation musculaire et la combustion des graisses.
Une étude a révélé qu’un faible taux de testostérone peut prédire la prévalence du syndrome métabolique chez les hommes. Le syndrome métabolique est caractérisé par :
- cholestérol élevé
- tension artérielle élevée
- taux de glycémie élevé
- indice de masse corporelle élevé
De plus, des taux de testostérone plus faibles peuvent affecter la qualité du sommeil, en particulier chez les hommes plus âgés.
7. L’alcool peut nuire à votre sommeil
Un dernier verre avant d’aller au lit peut sembler être un ticket pour une bonne nuit de repos, mais vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision.
Les recherches suggèrent que l’alcool peut entraîner une augmentation des périodes d’éveil pendant les cycles de sommeil.
Le manque de sommeil, qu’il s’agisse d’un manque de sommeil ou d’un sommeil perturbé, peut entraîner un déséquilibre hormonal lié à la faim, à la satiété et au stockage d’énergie.
8. L’alcool affecte la digestion et l’assimilation des nutriments
Votre anxiété sociale n’est pas la seule chose que l’alcool inhibe. La consommation de boissons alcoolisées peut également inhiber le bon fonctionnement digestif.
L’alcool peut causer du stress à l’estomac et aux intestins. Cela entraîne une diminution des sécrétions digestives et du mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal.
Les sécrétions digestives sont un élément essentiel d’une bonne digestion. Ils décomposent les aliments en macro- et micronutriments de base qui sont absorbés et utilisés par l’organisme.
La consommation d’alcool à tous les niveaux peut entraîner une altération de la digestion et de l’absorption de ces nutriments. Cela peut grandement affecter le métabolisme des organes qui jouent un rôle dans la gestion du poids.
Meilleures boissons alcoolisées
pour la perte de poids
Tout cela peut sembler comme si l’alcool ruinait vos chances d’avoir ce corps de plage. Mais n’ayez crainte – surveiller votre poids ne signifie pas nécessairement que vous devez éliminer complètement l’alcool de votre alimentation.
Plutôt que de boire des boissons riches en sucre ou en calories, profitez plutôt de certaines de ces options à 100 calories :
1. Vodka
Calories : 100 calories dans 1,5 onces de vodka distillée à 80°.
Cocktail alternatif : Choisissez des mélangeurs hypocaloriques comme le club soda et évitez les jus trop sucrés.
2. Whisky
Calories : 100 calories dans 1,5 onces de whisky à l’épreuve des 86 onces
Cocktail alternatif : Laissez tomber le coca et prenez votre whisky on the rocks pour une alternative hypocalorique.
3. Gin
Calories : 115 calories dans 1,5 onces de gin 90-proof
Cocktail alternatif : Visez quelque chose de simple, comme un martini – et n’oubliez pas les olives, elles contiennent des antioxydants bénéfiques comme la vitamine E.
4. Tequila
Calories : 100 calories dans 1,5 once de tequila
Cocktail alternatif : Ce qu’il y a de mieux avec la tequila, c’est que la tequila « shot » habituelle n’est que du sel, de la tequila et de la chaux.
5. Brandy
Calories : 100 calories dans 1,5 once d’eau-de-vie
Cocktail alternatif : Cette boisson se sert de préférence en digestif après le dîner et une bonne eau-de-vie doit être dégustée lentement pour savourer la douceur subtile et fruitée de cette boisson.
Bien qu’éliminer complètement l’alcool de votre alimentation ne soit pas nécessairement la seule façon de perdre du poids, de nombreuses améliorations peuvent être apportées à votre santé en réduisant simplement votre consommation d’alcool.
Vous pouvez profiter d’un corps plus sain, d’un sommeil amélioré, d’une meilleure digestion et d’une diminution de l’excès de calories « vides ».
Et si vous avez l’intention de boire, savourez une vodka ou un whisky on the rocks – et sautez le soda !