Ce n’est un secret pour personne que l’eau est vitale pour la santé.

En fait, l’eau représente 45 à 75 % de votre poids corporel et joue un rôle clé dans la santé cardiaque, la gestion du poids, la performance physique et les fonctions cérébrales (1).

Des études montrent que l’augmentation de votre consommation d’eau peut offrir de nombreux avantages pour la santé (2).

Cependant, la quantité d’eau dont vous avez besoin fait l’objet d’une controverse – et boire trop d’eau peut nuire à votre santé.

Cet article examine les avantages et les inconvénients de boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour.

woman drinking water from bottle outside

Soutient l’état de santé général

Il est extrêmement important de bien s’hydrater, car l’eau est nécessaire à divers processus corporels et essentielle à presque tous les aspects de la santé et du bien-être.

En particulier, ce liquide aide à réguler la température corporelle, à transporter les nutriments, à maintenir les fonctions cérébrales et à améliorer la performance physique (3).

Le manque d’eau peut être nuisible et causer des effets secondaires comme la nausée, la fatigue, la constipation, les maux de tête et les étourdissements (4).

Par conséquent, boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour peut vous aider à combler vos besoins d’hydratation pour favoriser une meilleure santé.

Boire suffisamment d’eau est important pour de nombreux aspects de la santé, y compris la température corporelle, le transport des nutriments et les fonctions cérébrales.

Peut stimuler la perte de poids

Augmenter votre consommation d’eau peut vous aider à perdre du poids.

Boire de l’eau juste avant les repas peut être particulièrement utile, car elle peut favoriser les sensations de satiété et réduire l’appétit.

Une étude sur 24 personnes a révélé que le fait de boire 500 ml (17 onces) d’eau avant le petit déjeuner réduisait de 13 % le nombre de calories consommées (5).

De même, une petite étude de 12 semaines a montré que la consommation de 500 ml (17 onces) d’eau avant chaque repas dans le cadre d’un régime hypocalorique augmentait la perte de poids de 44 %, comparativement à un groupe témoin (6).

L’eau potable peut également stimuler temporairement votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée.

Dans une petite étude menée chez 16 personnes, la consommation de 500 ml (17 onces) d’eau a augmenté temporairement le métabolisme de 24 % en une heure, ce qui peut favoriser la perte de poids (7).

L’eau peut vous aider à vous sentir rassasié et augmenter temporairement votre métabolisme, ce qui peut favoriser la perte de poids.

Peut améliorer la santé de la peau

Certaines recherches suggèrent que boire plus d’eau peut aider à garder votre peau souple et lisse.

Par exemple, une étude d’un mois menée auprès de 49 personnes a permis d’établir qu’une augmentation de la consommation d’eau de 2 litres (67 onces) par jour améliorait l’hydratation de la peau, surtout chez les personnes qui consommaient habituellement moins de 3,2 litres (108 onces) d’eau par jour (8).

Une autre étude menée auprès de 40 personnes âgées a établi un lien entre un apport hydrique plus élevé et une hydratation accrue de la peau et un pH de surface de la peau (9).

Le pH de la peau joue un rôle essentiel dans le maintien de la barrière cutanée, ce qui peut influencer le risque de certaines affections cutanées (10).

De plus, un examen de six études a révélé qu’une augmentation de la consommation d’eau réduit la sécheresse et la rugosité, augmente l’élasticité de la peau et améliore l’hydratation (11).

Boire plus d’eau peut favoriser une peau saine en augmentant l’hydratation et l’élasticité tout en réduisant la rugosité et la sécheresse.

Autres avantages

Boire plus d’eau peut également offrir plusieurs autres avantages, notamment :

  • Régularité accrue. De multiples études associent un faible apport en eau à un risque plus élevé de constipation. Par conséquent, boire plus d’eau peut favoriser les selles (12).
  • Prévention des calculs rénaux. Un examen de neuf études a permis d’établir un lien entre un apport hydrique plus élevé et un risque moins élevé de calculs rénaux (13).
  • Soulagement des maux de tête. Selon les recherches, boire plus d’eau peut soulager les maux de tête causés par la déshydratation ou la perte de liquide (14, 15).
  • Amélioration de l’humeur. Selon une étude, l’augmentation de la consommation d’eau peut favoriser à la fois les fonctions cérébrales et l’humeur, en particulier chez les enfants et les personnes âgées (16).
  • Amélioration des capacités athlétiques. Bien que la déshydratation puisse nuire à la performance physique, le remplacement des liquides après une activité physique peut augmenter l’endurance et diminuer les dommages à l’ADN induits par l’exercice (17).

Boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour peut favoriser la régularité intestinale, prévenir les calculs rénaux, soulager les maux de tête, améliorer l’humeur et renforcer la performance physique.

Ce n’est peut-être pas la bonne quantité pour tout le monde.

Bien que boire plus d’eau puisse être bénéfique pour la santé, 3 litres (100 onces) peut ne pas être la bonne quantité pour tout le monde.

À l’heure actuelle, il n’existe aucune recommandation officielle pour la prise d’eau ordinaire seulement. Le montant dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, comme l’âge, le sexe et le niveau d’activité (18).

Cependant, il existe des recommandations pour l’apport total en eau, qui comprend l’eau consommée dans tous les aliments et boissons, comme l’eau ordinaire, les fruits et les légumes.

Un apport quotidien total d’environ 2,7 litres (91 onces) pour les femmes et 3,7 litres (125 onces) pour les hommes peut satisfaire la plupart des besoins des adultes (19).

Selon les autres aliments et boissons que vous consommez, vous n’aurez peut-être pas besoin de boire 3 litres (100 onces) d’eau par jour pour combler vos besoins en liquides.

Le simple fait d’écouter votre corps et de boire lorsque vous avez soif est l’une des meilleures façons de rester hydraté. En fait, la plupart des gens peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens en buvant de l’eau quand ils ont soif (19).

Notamment, certaines personnes, comme les athlètes et les travailleurs manuels, peuvent avoir besoin de plus de 3 litres (100 onces) d’eau par jour (20).

Boire trop d’eau peut être dangereux

N’oubliez pas qu’une consommation excessive d’eau peut être dangereuse.

Une consommation excessive d’alcool peut perturber l’équilibre électrolytique de votre corps et entraîner une hyponatrémie ou un faible taux de sodium dans votre sang (21).

Les symptômes de l’hyponatrémie comprennent la faiblesse, la confusion, la nausée, les vomissements et, dans les cas graves, la mort (22).

Bien que vos reins puissent excréter jusqu’à 20 à 28 litres (4,5 à 6 gallons) d’eau par jour, ils ne peuvent traiter que 800 à 1 000 ml (27 à 34 onces) d’eau par heure (23).

Pour cette raison, il est important d’étaler votre consommation d’eau tout au long de la journée plutôt que de la boire en une seule séance. De plus, assurez-vous d’être à l’écoute de votre corps et d’ajuster votre consommation d’eau en conséquence si vous ne vous sentez pas bien.

Les besoins en eau varient en fonction de nombreux facteurs. Comme boire trop d’eau peut perturber l’équilibre électrolytique de votre corps et entraîner une hyponatrémie, 3 litres (100 onces) peut être trop pour certaines personnes.

Augmenter votre consommation d’eau peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour la perte de poids et la santé de la peau.

Bien que boire 3 litres (100 onces) par jour puisse vous aider à répondre à vos besoins, ce n’est pas nécessaire pour tout le monde. En fait, boire trop d’eau peut être dangereux.

Pour rester hydraté, buvez quand vous avez soif et écoutez toujours votre corps.