Pour traiter efficacement la dépression, il faut faire plus que prendre des médicaments et suivre une thérapie. Plus vous changerez votre mode de vie pour vous assurer d’un corps et d’un esprit sains, plus vous serez en mesure de faire face aux défis de la dépression.
Voici quelques façons d’améliorer votre style de vie pour compléter votre traitement de la dépression. Comme toujours, consultez votre médecin avant d’apporter tout changement.
Manger sainement
Manger sainement est bon pour votre corps et vous aidera à améliorer votre humeur en général. La façon la plus facile d’améliorer votre régime alimentaire est d’éliminer la malbouffe. Évitez les aliments riches en sucre raffiné et les aliments riches en gras saturés. Intégrez des aliments sains à votre alimentation, notamment :
Acides gras
Les oméga-3 et les oméga-6 sont deux types d’acides gras sains. On peut les trouver dans :
- poisson
- dingue
- fruits et légumes frais
- huile d’olive
Acides aminés
Les neurotransmetteurs, les messagers du cerveau, sont constitués d’acides aminés. Les neurotransmetteurs jouent un rôle dans la santé mentale, alors incluez des aliments riches en acides aminés, comme les suivants, dans votre alimentation :
- viande
- produits laitiers
- certains fruits et légumes
Glucides complexes
Les glucides peuvent aider à stimuler la production de sérotonine, un neurotransmetteur du bien-être. Les glucides aident également votre corps à absorber plus efficacement les acides aminés, ce qui vous aide à synthétiser les protéines. Votre cerveau fonctionne au glucose, qui est également dérivé des glucides. Les hydrates de carbone complexes peuvent être trouvés dans :
- céréales complètes
- légumineuses
- les légumes, comme les épinards et le brocoli
- les fruits, comme les oranges et les poires
Exercice
L’exercice augmente la production d’antidépresseurs naturels par votre corps. Selon la clinique Mayo, faire de l’exercice 30 minutes par jour, de trois à cinq jours par semaine, peut aider à soulager la dépression sans recourir aux médicaments. Cela peut aider :
- réduire le stress
- améliorer l’humeur
- renforcer l’estime de soi
- procurer un sommeil réparateur
Perte de poids
Perdre du poids améliore votre estime de soi et votre santé en général, et vous n’avez pas à vous affamer ou à sauter sur un régime à la mode. Bien manger et faire de l’exercice régulièrement est la méthode éprouvée pour perdre du poids et le maintenir. Plus vous ferez ces deux choses, plus il vous sera facile de vous y tenir.
Méditation
La méditation est la pratique d’un exercice mental, comme la respiration profonde ou la répétition d’une phrase ou d’un mantra, pour obtenir un avantage quelconque. Dans la tradition bouddhiste, le but de la méditation est l’illumination spirituelle. De nombreuses pratiques modernes mettent l’accent sur le soulagement du stress et la relaxation. La méditation peut aider à soulager l’anxiété qui accompagne parfois la dépression. Si la dépression perturbe vos habitudes de sommeil, les techniques de respiration profonde peuvent vous aider à calmer votre esprit et à mieux dormir.
Dormir
Une complication courante de la dépression est le manque de sommeil. Le fait de rester éveillé au lit la nuit avec un cerveau qui ne veut pas se calmer, ou de se réveiller au milieu de la nuit et de ne pas pouvoir se rendormir, sont des symptômes courants. La fatigue due au manque de sommeil peut s’ajouter aux symptômes de la dépression, de sorte qu’un sommeil adéquat est un élément important d’un plan de traitement de la dépression. Développez une routine apaisante à l’heure du coucher qui peut vous aider à vous détendre à la fin de la journée, et suivez un horaire de sommeil régulier pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez.
Relations
La dépression peut être aliénante, et le bon réseau d’amis et d’êtres chers peut vous aider à surmonter vos problèmes. Passez du temps avec des gens positifs, solidaires et aimants pour vous aider à traverser les moments difficiles.
Gestion du stress
Le stress fait partie de la vie, mais le stress chronique à long terme peut être débilitant, surtout pour une personne souffrant de dépression. Le stress se construit sur lui-même, il est donc essentiel de combattre le stress par des expériences calmantes et apaisantes. La gestion du stress est différente pour tout le monde, alors vous êtes la meilleure personne pour décider quelles activités saines vous aident. Voici quelques idées à considérer :
- regarder votre film préféré
- lire un bon livre
- pratiquer un hobby
- écouter de la musique
- écrire dans un journal
- exerçant
La dépression est un trouble grave. Ses symptômes de tristesse et d’isolement peuvent être débilitants. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour traiter la dépression et soulager ses symptômes. Restez en santé en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en dormant suffisamment pour combattre la dépression. Parlez-en à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression et si vous voulez apporter des changements à votre mode de vie.