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Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour abaisser votre tension artérielle en général, comme modifier votre mode de vie et prendre des médicaments contre l’hypertension.
Cependant, si vous ne souffrez que d’hypertension artérielle diastolique, vous ne pouvez pas cibler cela seul. Vous devrez travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour réduire votre tension artérielle diastolique tout en évitant qu’elle ne chute en dessous de 60 millimètres de mercure (mmHg).
Une tension artérielle diastolique trop basse peut entraîner des dommages cardiaques et augmenter le risque de maladie cardiaque.
Poursuivez votre lecture pour connaître certaines des nombreuses façons d’abaisser votre tension artérielle et pour en savoir plus sur l’hypertension.
Conseils pour abaisser la tension artérielle
Suivez les 20 conseils ci-dessous pour vous aider à abaisser votre tension artérielle globale, y compris votre tension artérielle diastolique.
1. Mettez l’accent sur les aliments sains pour le cœur
Les aliments qui font partie intégrante d’un régime alimentaire sain pour le cœur comprennent :
- les légumes, comme les épinards, le brocoli et les carottes
- les fruits, comme les pommes, les oranges et les bananes
- les poissons, en particulier ceux riches en acides gras oméga-3
- coupes maigres de bœuf ou de porc
- poulet ou dinde sans peau
- ovules
- les produits laitiers sans gras ou faibles en gras, comme le fromage et le yogourt
- les grains entiers, comme le riz brun et le pain de grains entiers
- noix et haricots
2. Limitez votre consommation de gras saturés et de gras trans
Essayez de ne pas manger d’aliments riches en gras saturés ou en gras trans. Par exemple, les repas-minute, les hot-dogs et les aliments congelés.
Essayez plutôt de vous concentrer sur la consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés sains que l’on trouve dans les aliments comme les avocats, l’huile d’olive ou de canola et les noix.
3. Réduire le sodium dans votre alimentation
Le sodium peut augmenter la tension artérielle, alors limitez votre consommation à 1 500 milligrammes ou moins par jour.
4. Mangez plus de potassium
Le potassium peut en fait contrecarrer l‘effet du sodium sur votre tension artérielle. Essayez d’augmenter la consommation d’aliments riches en potassium, comme les bananes, les épinards et les tomates.
5. Laisse tomber la caféine.
La caféine est un stimulant qui peut augmenter la tension artérielle. Si vous souffrez d’hypertension, essayez de limiter votre consommation, en particulier avant les activités qui peuvent faire monter votre tension artérielle, comme l’exercice.
6. Réduire la consommation d’alcool
La consommation excessive d’alcool peut augmenter votre tension artérielle. A consommer avec modération. Cela signifie deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.
7. Sucre de fossé
Les aliments contenant des sucres ajoutés peuvent ajouter des calories à votre régime alimentaire dont vous n’avez pas besoin. Évitez les aliments et les boissons qui contiennent des sucres ou des édulcorants ajoutés, comme les boissons gazeuses, les gâteaux et les bonbons.
8. Passez au chocolat noir
Une analyse de 15 études réalisée en 2010 suggère que le chocolat noir peut légèrement réduire la tension artérielle. Si vous mangez du chocolat, choisissez du chocolat noir plutôt que d’autres types de chocolat et assurez-vous qu’il contient au moins 70 % de cacao.
9. Essayez le plan alimentaire DASH
Le plan d’alimentation DASH peut vous aider à adopter une alimentation saine pour le cœur. Selon le Instituts nationaux de la santéPlusieurs études ont montré qu’un régime DASH peut aider à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol.
10. Assurez-vous de vérifier les étiquettes
Parfois, vous pouvez consommer des aliments contenant trop de calories, de sodium ou de gras sans le savoir. Vous pouvez éviter cela en lisant attentivement les étiquettes des aliments et en notant les calories par portion, le sodium et la teneur en gras.
11. Perdre du poids
Perdre un peu de poids peut aider beaucoup à abaisser votre tension artérielle. En fait, vous pouvez abaisser votre tension artérielle d’environ 1 mmHg pour chaque deux livres que vous perdez.
12. Surveillez votre tour de taille
Un tour de taille plus long peut vous exposer à un plus grand risque de maladie cardiaque. D’une manière générale, de réduire leurs risquesLes hommes devraient s’efforcer de maintenir leur tour de taille en dessous de 40 pouces. Les femmes devraient essayer pour moins de 35 pouces.
13. Restez actif
Non seulement les activités et les exercices aérobiques peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils peuvent aussi vous aider à abaisser votre tension artérielle. Essayez de faire 30 minutes d’exercice aérobique presque tous les jours de la semaine.
Voici des exemples de certaines activités aérobiques :
- randonnée
- course à pied ou jogging
- nage
- cyclable
- à l’aide d’une machine elliptique
14. Réduire le stress
Le stress est une autre chose qui peut augmenter votre tension artérielle. Essayez d’éviter les choses qui déclenchent le stress. La pratique d’activités telles que la méditation ou la respiration profonde peut également aider à réduire le stress.
15. Arrêter de fumer
La nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant qui peut augmenter votre tension artérielle. Elle peut également entraîner des lésions des parois de vos vaisseaux sanguins. Non seulement cesser de fumer est bénéfique pour votre santé en général, mais il peut aussi aider à abaisser votre tension artérielle.
16. Essayez les suppléments
Bien que d’autres recherches puissent s’avérer nécessaires, certaines études montrent que des suppléments tels que ail peut aider à abaisser la tension artérielle.
17. Utiliser des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques pour la digestion. A Article de synthèse 2016 suggère que la prise de probiotiques peut contribuer à abaisser la tension artérielle. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour mieux comprendre comment les probiotiques agissent exactement sur la tension artérielle.
18. Essayez l’acupuncture
Une étude de 2007 a indiqué que l’acupuncture chinoise traditionnelle aidait à abaisser la tension artérielle. Toutefois, cet effet a disparu après l’arrêt du traitement d’acupuncture.
19. Surveillez votre tension artérielle à la maison
La surveillance de votre tension artérielle à la maison vous aide non seulement à savoir si votre traitement est efficace, mais elle peut aussi vous alerter si votre hypertension s’aggrave.
20. Envisagez de prescrire des médicaments d’ordonnance
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à abaisser votre tension artérielle. Les médicaments courants pour la tension artérielle comprennent :
- diurétiques thiazidiques
- inhibiteurs calciques
- inhibiteurs de l’enzyme de conversion de l’angiotensine
- antagonistes des récepteurs de l’angiotensine II
Faits sur la tension artérielle
Les lectures de tension artérielle mesurent la force que le sang exerce sur les parois de vos artères. Lorsque ces lectures deviennent trop élevées, on dit que vous souffrez d’hypertension artérielle ou d’hypertension.
Deux chiffres sont générés lorsque votre tension artérielle est mesurée. Le premier chiffre est votre tension systolique. Le deuxième chiffre est votre tension artérielle diastolique.
Au fil des ans, on a accordé beaucoup d’attention à la tension artérielle systolique, qui augmente régulièrement avec l’âge, car elle est la plus importante des deux valeurs.
Maintenant, il est entendu que les deux nombres sont d’égale importance, et vous pouvez être diagnostiqué avec l’hypertension si l’un ou l’autre nombre est trop élevé. Les personnes ayant une tension artérielle diastolique élevée peuvent également être plus à risque de développer une tension artérielle systolique élevée.
Diastolique vs systolique
La tension artérielle diastolique mesure la pression sur les parois de vos artères entre les battements du cœur. Une tension artérielle diastolique normale est inférieure à 80 mmHg.
La tension artérielle systolique mesure la pression sur les parois de vos artères lorsque votre cœur bat. Une tension artérielle systolique normale est inférieure à 120 mmHg.
Symptômes
L’hypertension est souvent considérée comme un tueur silencieux parce que les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne présentent souvent aucun symptôme. De nombreuses personnes apprennent qu’elles souffrent d’hypertension au cours d’un examen médical de routine au cabinet de leur médecin.
Les symptômes de l’hypertension ne sont souvent présents que lorsque l’affection est devenue grave. Ils peuvent inclure :
- maux de tête
- sentiment d’essoufflement
- saignements de nez
Complications
L’hypertension peut endommager vos artères. Ces dommages peuvent également affecter d’autres organes de votre corps. Lorsque l’hypertension n’est pas traitée, elle peut vous exposer à une variété de complications ou de conditions dangereuses, notamment :
- infarctus
- insuffisance cardiaque
- accident vasculaire cérébral
- anévrisme
- insuffisance rénale
- dommages aux yeux
- démence
Quand consulter un médecin ?
Une lecture de la tension artérielle est généralement prise dans le cadre d’une visite chez le médecin. Beaucoup de gens découvrent qu’ils souffrent d’hypertension dans ce contexte. Si vous souffrez d’hypertension, votre médecin travaillera avec vous pour élaborer un plan de traitement optimal pour vous.
Il y a également beaucoup de types de moniteurs de tension artérielle disponibles à l’achat ainsi vous pouvez prendre votre tension artérielle à la maison. Si vous choisissez de le faire, apportez votre moniteur à votre prochain rendez-vous chez le médecin pour qu’il vous montre comment l’utiliser correctement pour obtenir des lectures précises.
Une seule mesure d’hypertension artérielle à la maison ne devrait pas être une cause d’inquiétude. Assurez-vous d’enregistrer la lecture et de continuer à prendre votre tension artérielle selon votre horaire normal. Si vous continuez à recevoir des résultats élevés, prenez rendez-vous avec votre médecin.
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Il existe de nombreuses façons d’abaisser votre tension artérielle diastolique, notamment en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas simplement cibler votre tension artérielle diastolique seul. Vous devrez baisser votre tension artérielle dans son ensemble.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle diastolique, il est important d’en parler à votre médecin et de travailler avec lui pour élaborer un plan de traitement qui vous convient.