Le soulagement est possible
Un nez bouché peut vous empêcher de dormir la nuit, mais ce n’est pas nécessaire. Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous pouvez faire pendant la journée, le soir et à l’heure du coucher pour soulager vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour récupérer.
Que faire pendant la journée ?
Il est crucial de prendre des mesures pour améliorer vos symptômes nasaux. Certains de ces conseils peuvent être utilisés à tout moment, y compris avant le coucher. C’est à vous de décider quelles techniques et remèdes correspondent le mieux à vos besoins.
1. Résistez à l’envie de vous moucher
Il est normal d’attraper les mouchoirs quand on a le nez bouché. Mais se moucher le nez n’est pas vraiment recommandé. Pourquoi ?
La recherche a montré qu’il génère une surpression dans les fosses nasales qui pourrait provoquer l’entrée du liquide de votre nez dans vos sinus.
Au lieu de souffler, utilisez un mouchoir en papier pour tamponner un nez qui coule. Si vous devez absolument vous moucher, optez pour une narine à la fois et mouchez-vous doucement.
2. Utiliser l’acupression
L’acupression consiste à utiliser vos mains pour activer certains points de pression. Bien que l’acupression ne guérisse pas le rhume, elle peut aider à soulager la pression sinusale.
Pour cibler la pression dans vos sinus, utilisez vos index gauche et droit pour appuyer sur la base de chaque côté de votre nez. Attendez environ trois minutes.
Pour les maux de tête sinusaux, pressez vos doigts dans le coin le plus intérieur de chaque sourcil pendant trois minutes.
3. Restez hydraté
Lorsque le mucus est trop épais, il peut coller dans le nez, ce qui aggrave la congestion. En buvant suffisamment de liquides, vous libérez le mucus, ce qui aide à drainer vos sinus.
Si vous avez un rhume, vous devriez viser un apport quotidien minimum d’environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes). Vous devrez peut-être boire davantage si vous avez de la fièvre, des vomissements ou de la diarrhée.
4. Mangez quelque chose d’épicé
La capsaïcine est un composé chimique que l’on trouve dans les piments chili. Il a un effet amincissant sur le mucus. Aliments contenant de la capsaïcine
Les sauces piquantes, les caris et les salsas contiennent généralement de la capsaïcine. Vous devriez éviter les aliments épicés si vous avez déjà des maux d’estomac.
5. Prenez un décongestionnant.
Les décongestionnants sont un type de médicament. Ils soulagent la congestion en réduisant l’enflure des vaisseaux sanguins dans le nez.
Les décongestionnants sont vendus sans ordonnance comme vaporisateurs nasaux et médicaments oraux. Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour les acheter, mais vous pouvez consulter un pharmacien ou un médecin si vous avez un autre problème médical ou si vous prenez d’autres médicaments.
Les décongestionnants sont
6. Prenez un AINS
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) soulagent l’inflammation et la douleur.
Rien ne prouve que les AINS peuvent traiter efficacement les symptômes de la toux liés à un écoulement nasal. Cependant,
- éternuant
- maux de tête
- douleur aux oreilles
- douleurs articulaires et musculaires
- fièvre
Certains AINS sont disponibles sans ordonnance. Les types courants comprennent l’ibuprofène (Motrin, Advil), le naproxène (Aleve) et l’aspirine. La douleur à l’estomac à l’acide est une
7. Utilisez des pastilles au menthol
Lorsqu’ils sont déclenchés, les récepteurs du menthol dans le nez créent la sensation que l’air passe à travers. Bien que le menthol ne soulage pas réellement la congestion nasale, il peut faciliter la respiration.
Menthol
8. Dites non à l’alcool – surtout après 14 h.
Si vous avez déjà le nez bouché, boire peut aggraver la situation. Pour environ 3,4 pour cent des gens, la consommation d’alcool déclenche des symptômes des voies respiratoires supérieures tels que des éternuements et un nez bouché ou qui coule.
L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine. Lorsque vous buvez, il est plus difficile de rester hydraté. Lorsque vous êtes déshydraté, votre mucus est plus épais et ne peut pas s’écouler aussi facilement.
L’alcool peut également avoir un
9. Évitez la caféine après 14 h.
La caféine est un stimulant que l’on trouve dans le thé, le café et le soda. Il peut vous donner un regain d’énergie lorsque vous vous sentez mal, mais il peut avoir un léger effet diurétique.
Donc, si vous avez de la difficulté à rester hydraté avec du liquide, vous ne voulez pas risquer quoi que ce soit qui pourrait augmenter le risque de déshydratation et de formation de mucus épais.
La caféine et le sommeil ne font pas bon ménage non plus. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, la consommation de caféine jusqu’à six heures avant le coucher peut perturber le sommeil.
10. Gardez les animaux domestiques hors de la chambre à coucher.
Aussi doux et affectueux qu’ils soient, vos animaux domestiques peuvent avoir un effet négatif sur la qualité de l’air dans votre chambre. Les phanères de chat et de chien sont des allergènes courants qui peuvent déclencher des symptômes d’allergie, y compris la congestion.
Bien qu’il faille peut-être faire des efforts pour garder vos animaux de compagnie hors de votre chambre, cela peut vous aider à mieux respirer la nuit.
Que faire pendant la soirée ?
Ces remèdes éprouvés peuvent vous aider à soulager la congestion et à vous détendre pour la nuit.
11. Mangez de la soupe au poulet et aux nouilles
Le remède contre le rhume de ta grand-mère a peut-être quelque chose.
Bien que les résultats ne soient pas concluants, la soupe au poulet contient des nutriments importants et améliore l’hydratation. En d’autres termes, manger un bol de soupe au poulet le soir ne peut pas faire de mal.
12. Buvez du thé chaud
Thé
L’ajout de miel ou de citron à votre thé peut apporter un soulagement supplémentaire. Miel
13. Gargarisez-vous avec de l’eau salée
Les médecins recommandent de se gargariser avec de l’eau salée pour soulager les maux de gorge. Bien que ce ne soit pas un remède, il peut aider à éliminer un virus.
Le gargarisme à l’eau salée est peu coûteux et facile à faire. Mélangez simplement 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel dans un verre d’eau chaude de 8 onces et gargarisez au besoin.
14. Essayez une vapeur faciale
Pour ce faire, remplissez votre évier d’eau chaude. Placez une serviette sur votre tête (pour emprisonner la vapeur) et penchez-vous au-dessus de l’évier. Au fur et à mesure que la vapeur s’accumule, inspirez profondément. Veillez à ne pas vous ébouillanter le visage sur l’eau ou la vapeur.
15. Ou prendre une douche chaude
Les douches chaudes peuvent également procurer un soulagement temporaire de la congestion en amincissant le mucus. Réglez votre douche à une température chaude, mais toujours confortable.
Assurez-vous de fermer la porte de votre salle de bain pour que la vapeur puisse s’accumuler. Une fois que la vapeur s’est accumulée, prenez quelques respirations profondes pour dégager vos sinus.
16. Utiliser un rinçage au sérum physiologique.
Il est prouvé que les rinçages salins (eau salée), parfois connus sous le nom d’irrigation nasale, peuvent améliorer la congestion et les symptômes connexes.
Un pot de neti est un petit récipient utilisé avec une solution d’eau salée pour rincer le mucus du nez et des sinus. D’autres rinçages au sérum physiologique utilisent des seringues à bulbe, des bouteilles à presser ou des appareils alimentés par piles qui pulsent l’eau par le nez.
Achetez un pot de neti maintenant.
Lors d’un rinçage au sérum physiologique, il est important de n’utiliser que de l’eau distillée. Vous pouvez également faire bouillir l’eau et la laisser refroidir à température ambiante. Suivez toujours les instructions fournies.
17. Utilisez un corticostéroïde en vaporisateur nasal.
Les corticostéroïdes sont un type de médicament qui réduit l’inflammation. Les corticostéroïdes en vaporisateur nasal (aussi appelés corticostéroïdes intranasaux) sont utilisés pour traiter la congestion liée à l’inflammation, l’écoulement nasal et les éternuements.
Ils font partie de certains des
Que faire juste avant d’aller au lit ?
Avant de vous coucher, prenez des mesures pour favoriser la relaxation et rendre votre environnement de sommeil plus confortable. Les médicaments, les bandelettes nasales et les massages de la poitrine peuvent vous aider à soulager vos symptômes.
18. Prenez un antihistaminique
L’histamine est une hormone qui joue un rôle essentiel dans les réactions allergiques. Les antihistaminiques bloquent les effets de l’histamine,
La plupart des pharmacies vendent des antihistaminiques. La somnolence est une
19. Diffusez une huile essentielle dans votre chambre à coucher
Les huiles essentielles pourraient aider à améliorer la congestion des sinus, mais il n’y a pas assez d’études fiables pour en être sûr.
A
Une autre étude a porté sur les effets d’un composant primaire de l’huile d’eucalyptus, appelé « 1,8-cinéole ». La prise de cinéole sous forme de gélules a permis d’améliorer les symptômes sinusaux.
L’huile de menthe poivrée contient du menthol, qui peut vous donner l’impression qu‘il est plus facile de respirer.
Vous pouvez utiliser un diffuseur pour disperser les huiles essentielles dans votre chambre.
20. Utilisez un humidificateur dans votre chambre à coucher
Les humidificateurs ajoutent de l’humidité (et certains ajoutent aussi de la chaleur) à l’air. Bien qu’ils n’aient pas démontré d’avantages constants dans le traitement des symptômes du rhume, ils peuvent faciliter la respiration.
L’air sec peut irriter la gorge et les voies nasales. Si l’air dans votre chambre est trop sec, un humidificateur peut vous aider. Vous devrez le nettoyer régulièrement pour éviter la prolifération de bactéries et de moisissures.
21. Gardez votre chambre à coucher fraîche et sombre
Quand vous êtes malade, de petites choses peuvent vous empêcher de dormir. Par exemple, vous pourriez vous sentir plus sensible aux fluctuations de la lumière ou de la température.
Gardez la température de votre chambre au frais et optez pour des housses légères. Utilisez des rideaux d’occultation pour vous assurer que la lumière extérieure n’affecte pas votre sommeil.
22. Appliquer une bandelette nasale
Les bandes nasales aident à ouvrir les voies nasales pour améliorer la respiration. Ils peuvent également améliorer la respiration lorsque le nez est bouché en raison de la congestion.
Vous pouvez acheter des bandelettes nasales dans la plupart des pharmacies. Suivez les instructions sur l’emballage pour appliquer la bandelette nasale sur votre nez au coucher.
23. Appliquer un massage thoracique aux huiles essentielles
On pense que les huiles essentielles aident à améliorer les symptômes du rhume et à favoriser le sommeil. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches sur leur efficacité, ils sont généralement sans danger.
Vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour faire votre propre massage thoracique. Eucalyptus, menthe poivrée, et
24. Appliquer un frottage de poitrine de menthol
Des massages à la vapeur ou en vente libre sont appliqués sur le cou et la poitrine. Ils contiennent souvent du menthol, du camphre et/ou de l’huile d’eucalyptus. Les gommages thoraciques ne guérissent pas les symptômes nasaux.
25. Relevez la tête pour rester surélevé.
Dormir la tête surélevée peut aider à drainer le mucus et à soulager la pression des sinus. Allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête.
Quand consulter votre médecin
Un nez bouché n’est généralement pas un motif d’inquiétude. Elle est habituellement causée par des allergies saisonnières ou des épisodes temporaires de rhume, de grippe et de sinusite.
Bien que la plupart des gens puissent traiter un nez bouché à la maison, certains groupes devraient consulter leur médecin pour un diagnostic. Cela inclut :
- nourrissons
- adultes de 65 ans et plus
- les personnes dont le système immunitaire est affaibli
Même si vous ne faites pas partie d’un de ces groupes, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes durent plus d’une semaine ou s’aggravent progressivement.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous éprouvez de l’anxiété :
- difficulté à respirer
- une forte fièvre
- écoulement nasal jaune ou vert avec douleur aux sinus ou fièvre
- écoulement nasal sanglant ou ressemblant à du pus