Conseils pour roter

Le rot est l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de soulager les ballonnements, surtout lorsqu’il est concentré dans l’estomac. Voici quelques conseils pour vous aider à roter :

1. Augmentez la pression des gaz dans votre estomac en buvant.

  • Buvez rapidement une boisson gazeuse comme de l’eau gazeuse ou un soda. Le boire rapidement à l’aide d’une paille augmentera encore plus la pression.
  • Si vous n’avez pas de boisson gazeuse, vous pouvez déclencher le même effet en buvant de l’eau du côté opposé du verre : penchez-vous comme si vous buviez à une fontaine d’eau et placez vos lèvres sur le côté du verre opposé, puis inclinez le verre pour que l’eau entre lentement dans votre bouche. Prenez de petites gorgées, avalez souvent, puis tenez-vous droit.
  • Une autre méthode pour boire de l’eau consiste à boire un verre d’eau entier en retenant votre respiration et en vous pinçant le nez pour vous assurer de ne pas libérer un excès d’air.

2. Augmentez la pression des gaz dans votre estomac en mangeant

Mangez un aliment qui cause des gaz pour augmenter encore plus la pression de gaz dans votre estomac. Les aliments qui peuvent vous faire roter immédiatement comprennent :

  • pommes
  • poires
  • pêches
  • carottes
  • pain complet
  • chewing-gum
  • bonbons durs

3. Faites sortir l’air de votre corps en le faisant bouger.

  • Éliminez les gaz de votre corps en faisant de l’exercice : en marchant, en faisant du jogging ou des exercices aérobiques légers.
  • Allongez-vous sur le ventre, puis agenouillez-vous vers la poitrine en étirant les bras aussi loin que possible vers l’avant, puis cambrez votre dos. Répétez l’exercice en gardant la tête au niveau de la gorge.
  • Allongez-vous et levez-vous rapidement, en répétant si nécessaire.
  • Serrez vos muscles abdominaux lorsque vous sentez un rot venir pour maximiser la quantité d’air qui s’échappe.

4. Changez votre façon de respirer

  • Respirez en vous asseyant bien droit pour augmenter les risques de rots.
  • Faites entrer de l’air dans votre gorge en aspirant de l’air par la bouche jusqu’à ce que vous sentiez une bulle d’air dans votre gorge, puis bloquez l’avant de votre bouche avec votre langue pour que vous puissiez libérer l’air lentement. Cela devrait déclencher un rot.
  • Faites sortir l’air de vos poumons par le nez, la gorge fermée, ce qui peut exercer une pression supplémentaire sur votre estomac pour pousser l’air par l’œsophage.

5. Prenez des antiacides

  • Les antiacides contenant du carbonate de calcium créent un excès de gaz et font roter. Achetez des antiacides.

4 conseils pour prévenir les gaz et les ballonnements

Le rot est un excellent moyen de soulager l’inconfort causé par les gaz et les ballonnements à court terme, mais il est important de se concentrer sur les moyens à long terme de réduire les gaz et les ballonnements. Voici quelques conseils :

Évitez les aliments qui vous donnent des gaz.

Les aliments qui donnent des gaz à la plupart des gens sont riches en fibres ou en gras. Les produits laitiers ont aussi tendance à causer beaucoup de gaz. Voici quelques exemples d’aliments associés aux gaz :

  • fèves
  • petits pois
  • lentilles
  • chou
  • oignons
  • brocoli
  • chou-fleur
  • lait
  • pain complet
  • champignons
  • bière et boissons gazeuses

Les aliments gras, comme les hamburgers ou le fromage, peuvent causer des gaz en ralentissant la digestion.

Mangez lentement

Manger rapidement peut entraîner une accumulation de gaz dans le système digestif. Concentrez-vous sur la détente pendant les repas. Manger pendant que vous êtes stressé ou en déplacement peut nuire à votre digestion.

Faites de l’exercice léger après avoir mangé

Faire un peu d’exercice après avoir mangé, comme faire une promenade ou une promenade à vélo, peut aider à la digestion et réduire les gaz.

Essayez un remède au gaz en vente libre :

  • Si vous trouvez que les produits laitiers causent vos gaz, vous voudrez peut-être essayer des produits qui aident à digérer le lactose, le sucre contenu dans les produits laitiers que beaucoup de gens trouvent difficile à digérer.
  • Les produits qui contiennent de la siméthicone (Gas-X, Mylanta Gas) peuvent aider à briser les bulles de gaz chez certaines personnes.

Les gaz et les ballonnements sont des conditions qui se résorbent généralement d’elles-mêmes avec le temps. Le rottage peut procurer un soulagement à court terme, tandis que le fait de se concentrer sur des remèdes à long terme peut aider à tenir le gaz à distance.

Cependant, si vous remarquez que vos gaz et vos symptômes de ballonnement ne disparaissent pas après avoir adopté des habitudes de soulagement des gaz à long terme, vous devriez consulter un médecin. Il est particulièrement important de consulter un médecin si vos gaz sont accompagnés :

  • diarrhée
  • douleur abdominale à long terme ou douleur abdominale intense
  • du sang dans les selles
  • changements dans la couleur ou la fréquence de vos selles
  • perte de poids involontaire
  • douleur thoracique
  • nausées ou vomissements persistants ou récurrents

Il peut s’agir de signes de troubles digestifs. Un traitement approprié peut vous aider à soulager votre inconfort et à retrouver la santé.