Fluides dans votre corps

Depuis 1965, les athlètes utilisent des régénérateurs d’électrolytes. Cette année-là, un entraîneur des Gators de Floride a demandé aux médecins pourquoi ses joueurs flétrissaient si rapidement sous la chaleur. Leur réponse ? Les joueurs perdaient trop d’électrolytes. Leur solution a été d’inventer Gatorade. Alors, que sont les électrolytes et pourquoi sont-ils importants ?

L’eau et les électrolytes sont essentiels à votre santé. À la naissance, votre corps contient de 75 à 80 % d’eau. À l’âge adulte, le pourcentage d’eau dans votre corps tombe à environ 60 % si vous êtes un homme et à 55 % si vous êtes une femme. Le volume d’eau dans votre corps continuera de diminuer à mesure que vous vieillissez.

Le liquide dans votre corps contient des éléments tels que des cellules, des protéines, du glucose et des électrolytes. Les électrolytes proviennent des aliments et des liquides que vous consommez. Le sel, le potassium, le calcium et le chlorure sont des exemples d’électrolytes.

Électricité
et ton corps

Les électrolytes prennent une charge positive ou négative lorsqu’ils se dissolvent dans votre liquide corporel. Cela leur permet de conduire l’électricité et de déplacer les charges ou les signaux électriques dans tout votre corps. Ces charges sont cruciales pour de nombreuses fonctions qui vous maintiennent en vie, y compris le fonctionnement de votre cerveau, des nerfs et des muscles, et la création de nouveaux tissus.

Chaque électrolyte joue un rôle spécifique dans votre corps. Voici quelques-uns des électrolytes les plus importants et leurs fonctions primaires :

Sodium

  • aide à contrôler les liquides dans l’organisme, ce qui a une incidence sur la tension artérielle
  • nécessaire à la fonction musculaire et nerveuse

Chlorure

  • aide à équilibrer les électrolytes
  • aide à équilibrer les électrolytes
  • équilibre l’acidité et l’alcalinité, ce qui aide à maintenir un pH sain
  • indispensable à la digestion

Potassium

  • régularise votre cœur et votre tension artérielle
  • aide à équilibrer les électrolytes
  • aide à transmettre l’influx nerveux
  • contribue à la santé des os
  • nécessaire à la contraction musculaire

Magnésium

  • important pour la production d’ADN et d’ARN
  • contribue à la fonction nerveuse et musculaire
  • aide à maintenir le rythme cardiaque
  • aide à réguler la glycémie
  • renforce votre système immunitaire

Calcium

  • élément clé des os et des dents
  • important pour le mouvement de l’influx nerveux et le mouvement musculaire
  • contribue à la coagulation sanguine

Phosphate

  • renforce les os et les dents
  • aide les cellules à produire l’énergie nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus

Bicarbonate

  • aide votre corps à maintenir un pH sain
  • régule la fonction cardiaque

Quand les électrolytes deviennent
asymétrique

Les liquides se trouvent à l’intérieur et à l’extérieur des cellules de votre corps. Les concentrations de ces liquides devraient être assez constantes. En moyenne, environ 40 pour cent de votre poids corporel provient de liquides à l’intérieur des cellules et 20 pour cent de votre poids corporel provient de liquides à l’extérieur des cellules. Les électrolytes aident votre corps à jongler avec ces valeurs afin de maintenir un équilibre sain à l’intérieur et à l’extérieur de vos cellules.

Il est normal que les niveaux d’électrolytes fluctuent. Parfois, cependant, vos niveaux d’électrolytes peuvent devenir déséquilibrés. Cela peut avoir pour conséquence que votre corps crée trop ou pas assez de minéraux ou d’électrolytes. Un certain nombre de choses peuvent causer un déséquilibre électrolytique, y compris :

  • perte de liquides à la suite d’un exercice intense ou d’une activité physique intense
  • vomissements et diarrhée
  • les médicaments comme les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments de chimiothérapie
  • alcoolisme et cirrhose
  • insuffisance cardiaque
  • insuffisance rénale
  • diabète
  • troubles alimentaires
  • brûlures graves
  • certaines formes de cancer

Prévention de la
déséquilibre électrolytique

L’International Marathon Medical Director’s Association offre les lignes directrices suivantes pour maintenir une bonne hydratation et un bon équilibre électrolytique pendant l’activité :

  • Si votre urine est claire à jaune paille avant une course ou une séance d’entraînement, vous êtes bien hydraté.
  • Vous devriez boire une boisson pour sportifs contenant des électrolytes et des glucides si votre événement sportif ou votre séance d’entraînement dure plus de 30 minutes.
  • Boire de l’eau avec une boisson pour sportifs diminue les bienfaits de la boisson.
  • Bois quand tu as soif. Ne pensez pas que vous devez constamment faire le plein de liquides.
  • Bien que les besoins de chaque individu diffèrent, une règle générale est de limiter les liquides à 4-6 onces toutes les 20 minutes d’une course.
  • Consultez immédiatement un médecin si vous perdez plus de 2 % de votre poids corporel ou si vous prenez du poids après avoir couru.

Les urgences graves dues à des déséquilibres électrolytiques sont rares. Mais il est important pour votre santé et, si vous êtes un athlète, pour votre performance de maintenir un bon équilibre électrolytique.

Symptômes de
déséquilibre électrolytique

Les symptômes de déséquilibre électrolytique varient selon les électrolytes les plus affectés. Les symptômes les plus fréquents sont les suivants :

  • nausée
  • léthargie
  • rétention de liquide

Appelez le 911

Les déséquilibres électrolytiques peuvent mettre la vie en danger. Appelez le 911 si quelqu’un présente les symptômes suivants :

  • confusion ou changement soudain de comportement
  • faiblesse musculaire grave
  • pouls rapide ou irrégulier
  • crises
  • douleur thoracique

Traitement

Le traitement est déterminé par la cause du déséquilibre électrolytique, la gravité du déséquilibre et le type d’électrolyte qui est soit en quantité insuffisante, soit surabondant. Les options de traitement comprennent normalement l’augmentation ou la diminution de la consommation de liquides. Les suppléments minéraux peuvent être administrés par voie orale ou intraveineuse s’ils sont épuisés.