Sommeil et eczéma

Le sommeil est vital pour la santé de tous, mais lorsque vous souffrez d’eczéma grave, essayer d’aller au lit peut être extrêmement inconfortable. Si vous ne dormez pas suffisamment, non seulement votre santé et votre bien-être mental peuvent en souffrir, mais votre eczéma peut aussi s’aggraver.

Une étude publiée dans le Journal of Investigative Dermatology, qui a sondé près de 35 000 adultes, a révélé que les personnes atteintes d’eczéma avaient plus de risques de fatigue, de somnolence diurne et d’insomnie. L’étude a également révélé une plus grande incidence de jours de maladie et de visites chez le médecin en raison de troubles du sommeil associés à l’eczéma. On a également constaté un risque accru de troubles psychologiques et d’accidents du travail.

Une bonne nuit de sommeil n’a pas à vous échapper lorsque vous souffrez d’eczéma grave. Voici quelques conseils pour essayer d’attraper plus de Zzz et d’avoir une meilleure nuit de sommeil.

Réglez votre thermostat

La température corporelle et l’eczéma sont étroitement liés. Plus vous devenez chaud, plus votre eczéma a tendance à s’aggraver. Beaucoup de gens se réveillent au milieu de la nuit parce qu’ils ont trop chaud et que leurs démangeaisons liées à l’eczéma s’aggravent.

Voici quelques méthodes que vous pouvez utiliser pour rester au frais la nuit :

  • Réglez votre thermostat avant d’aller vous coucher. Il peut s’agir d’éteindre un appareil de chauffage ou de baisser la température de 3 à 5 degrés.
  • Achetez un système de température automatisé que vous pouvez programmer pour diminuer la température à une certaine heure tous les soirs. Cela réduit le travail de devinette et la mémoire nécessaire pour garder votre pièce au frais.

En surveillant les niveaux de température dans votre chambre lorsque vous vous endormez, vous pourrez peut-être réduire la gravité de vos symptômes d’eczéma. Mais il n’y a pas de température universelle qui soit la meilleure pour tout le monde. Vous devrez peut-être essayer différentes températures pour trouver celle qui vous convient le mieux pendant votre sommeil.

Choisir du linge apaisant

Le matériau du linge sur lequel vous dormez peut aussi avoir un impact important sur votre température corporelle pendant votre sommeil. Essayez d’apporter ces ajustements à votre literie et à votre lit :

  • Achetez des housses de protection contre les acariens pour vos oreillers et matelas. Les acariens sont un déclencheur commun de l’eczéma chez de nombreuses personnes. Si c’est le cas pour vous, recouvrir votre matelas et vos oreillers de ces housses peut réduire les démangeaisons pendant votre sommeil.
  • Achetez des couettes, des couvertures ou des couettes faites de matériaux faciles à laver et à sécher. Les tissus 100 % coton ou bambou sont un bon point de départ. Cela signifie que vous pouvez les laver fréquemment pour enlever les acariens ou les débris de peau qui pourraient autrement affecter votre sommeil.

Le linge de maison propre et doux fait de tissus respirants est le meilleur choix pour les personnes atteintes d’eczéma qui souhaitent mieux dormir la nuit.

Réduire les rayures nocturnes

De nombreuses personnes grattent involontairement leurs plaques d’eczéma la nuit. Pour réduire le risque d’égratigner les plaques d’eczéma et de les aggraver, gardez vos ongles propres et bien taillés.

Vous pouvez également trouver utile de porter des gants de coton doux la nuit pour couvrir vos ongles et réduire l’incidence des démangeaisons. Idéalement, vous pouvez vous entraîner en portant des gants pour arrêter les démangeaisons. Et une fois que vous aurez moins de démangeaisons, vous pourrez enlever vos gants la nuit.

Appliquer la crème hydratante avant le coucher

Si vous dormez avec la peau sèche, vous risquez de vous réveiller plusieurs fois à cause de cela. Environ 30 minutes à une heure avant d’aller au lit, appliquez une crème hydratante épaisse sur les zones affectées par l’eczéma.

Faire cela une heure avant d’aller au lit permet à la pommade de mieux s’enfoncer dans votre peau. C’est aussi une bonne idée d’hydrater votre peau dès que vous sortez du bain ou de la douche, alors que votre peau est encore humide, pour emprisonner l’humidité.

Adoptez une bonne hygiène du sommeil

Les mêmes habitudes qui aident les personnes qui ne souffrent pas d’eczéma à mieux dormir peuvent également s’appliquer aux personnes atteintes d’eczéma. Voici quelques exemples de ces habitudes de sommeil :

  • Respectez l’heure régulière du coucher et du réveil tous les jours. Cela entraîne votre corps à s’endormir et à rester endormi.
  • Pratiquez des techniques de relaxation environ une heure avant d’aller au lit. Par exemple, méditer, prendre un bain, écouter de la musique apaisante ou lire un livre.
  • Évitez de manger des repas copieux, de boire de la caféine ou de fumer avant d’aller au lit. Ces habitudes sont toutes associées à une perturbation du sommeil.
  • Éteignez tous les écrans d’ordinateur et de téléphone avant de vous coucher. La lumière émise par l’électronique peut faire croire à votre cerveau qu’il n’est pas encore l’heure d’aller au lit. En utilisant des repères visuels comme une chambre sombre, vous aurez plus de chances d’avoir une meilleure nuit de sommeil.

Ces mesures visent toutes à réduire les sentiments de stress et d’anxiété qui peuvent affecter davantage le sommeil. En prime, en réduisant le stress, vous pouvez aussi améliorer votre eczéma et réduire les poussées.

Choisir des vêtements de nuit appropriés

Les vêtements dans lesquels vous dormez peuvent influer sur votre repos, tout comme les tissus de votre lit peuvent influer sur votre sommeil.

Ne portez rien de trop rugueux, de trop rauque ou de trop serré. De plus, assurez-vous de porter des vêtements appropriés selon qu’il fait chaud ou froid, afin d’éviter de transpirer.

Lorsque vous choisissez votre pyjama, optez pour des tissus aérés, amples et respirants qui absorbent l’humidité. Un pyjama fait de 100% coton est généralement votre meilleur choix.

Si vous éprouvez des symptômes comme de la difficulté à vous concentrer, une somnolence diurne grave et des changements d’humeur soudains, ce sont tous des signes que votre eczéma perturbe votre sommeil.

Idéalement, vous devriez dormir environ sept à huit heures par nuit. Si vous n’arrivez pas à dormir suffisamment, suivez les conseils ci-dessus pour réduire vos symptômes.

De plus, parlez à votre médecin des façons dont vous pouvez ajuster vos médicaments pour améliorer votre sommeil et votre peau.