Un taux de cholestérol élevé vous expose à un risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. C’est pourquoi il est important de faire vérifier votre taux régulièrement et d’élaborer un plan de traitement avec votre médecin.

Bien qu’il existe plusieurs médicaments hypocholestérolémiants sur le marché, il existe également des alternatives naturelles. Si vous voulez essayer d’abaisser votre taux de cholestérol sans prendre de médicaments, discutez avec votre médecin des changements alimentaires et des suppléments naturels.

Que sont les statines ?

Les statines sont l’une des catégories de médicaments les plus couramment prescrites pour le cholestérol élevé aux États-Unis.

Recherche a démontré que les médicaments sont efficaces pour prévenir les maladies cardiaques. Ils agissent en empêchant votre corps d’utiliser une substance dans votre foie pour fabriquer du cholestérol. Certaines statines peuvent également aider à réduire le cholestérol qui a déjà commencé à se former dans vos vaisseaux sanguins.

Votre corps a besoin de cholestérol. Cependant, un excès de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) – aussi appelé “mauvais cholestérol” – dans votre sang provoquera des blocages dans vos vaisseaux sanguins.

Cela peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si vous ne parvenez pas à abaisser votre taux de cholestérol par l’alimentation et l’exercice, votre médecin peut vous prescrire des statines.

Les statines se présentent sous forme de pilules et ne sont disponibles que sur ordonnance. Votre médecin vous prescrira généralement une statine si :

  • votre taux de cholestérol LDL est supérieur à 100 mg/dL et ne diminue pas avec les changements de mode de vie
  • vous avez un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque
  • vous avez déjà eu une crise cardiaque ou un AVC

Il y a sept médicaments de la catégorie des statines disponibles aux États-Unis :

  • atorvastatine (Lipitor)
  • fluvastatine (Lescol)
  • lovastatine (Altoprev)
  • pravastatine (Pravachol)
  • rosuvastatine (Crestor)
  • simvastatine (Zocor)
  • pitavastatine (Livalo)

Les options naturelles

Les statines naturelles sont des suppléments alimentaires qui sont considérés comme utiles pour abaisser votre taux de cholestérol. Il existe des preuves que les mesures suivantes sont efficaces pour réduire le taux de cholestérol.

1. Levure de riz rouge

La levure de riz rouge est un produit de la levure qui pousse sur le riz. Dans certaines régions d’Asie, c’est une composante courante de l’alimentation des gens. Comme supplément, il est utilisé pour traiter une variété de conditions médicales, y compris l’hypercholestérolémie, la diarrhée et les brûlures d’estomac.

L’ingrédient actif de la levure de riz rouge est un composé appelé monacolines, qui bloque la production de cholestérol. C’est aussi un ingrédient que l’on retrouve dans la lovastatine, une statine. Selon la Clinique Mayo, l’utilisation de levure de riz rouge peut également réduire votre taux de cholestérol sanguin total et de triglycérides.

Cependant, la levure de riz rouge a des effets secondaires potentiels, notamment des troubles digestifs, des brûlures d’estomac et des étourdissements.

La FDA s’est montrée préoccupée par la qualité de certains produits à base de levure de riz rouge. Choisissez des produits fabriqués en Amérique du Nord. La FDA ne surveille pas la qualité ou la pureté des suppléments.

2. Psyllium

Le psyllium est une herbe qui est souvent utilisée pour traiter la constipation parce qu’elle contient de grandes quantités de fibres. On en trouve dans des produits comme Metamucil.

La graine et la balle sont les parties de la plante utilisées à des fins médicales. Le psyllium est vendu sous forme de poudre. Il peut être ajouté à vos aliments ou mélangé à de l’eau. Des doses quotidiennes de 10 à 12 grammes sont recommandées pour abaisser votre taux de cholestérol LDL.

Selon Medline Plus, il est également prouvé que la prise de psyllium blond par voie orale est efficace pour réduire le cholestérol si vous avez un taux de cholestérol élevé. Augmenter l’apport en fibres est sain pour de nombreuses autres raisons.

3. Fenugrec

Le fenugrec est une plante qui pousse dans certaines parties de l’Europe et de l’Asie occidentale. Ses petites graines brunes ont une longue histoire d’être utilisées pour aider différentes conditions médicales. D’après un Étude 2016il existe des preuves cliniques que le fenugrec alimentaire peut aider à abaisser le taux de cholestérol.

Vous pouvez acheter du fenugrec comme épice sous forme entière ou en poudre. Les graines pour cuisiner se trouvent habituellement dans les épiceries indiennes ou dans la section des aliments internationaux de votre épicerie.

Vous pouvez obtenir des comprimés concentrés ou des suppléments liquides de fenugrec. Il y a aussi des thés de fenugrec et des crèmes pour la peau. Vous pouvez acheter des suppléments, des thés et des crèmes dans un magasin d’aliments naturels ou en ligne.

4. Huile de poisson

Les poissons – comme le saumon, le thon, les sardines et les anchois – sont tous riches en acides gras oméga-3. Ceux-ci peuvent aider à abaisser votre taux de triglycérides et vous protéger contre les maladies cardiaques. Si vous n’avez pas assez de poisson dans votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments quotidiens d’huile de poisson.

Changements de mode de vie sain

Même si vous prenez un médicament, vous devriez quand même adopter de saines habitudes de vie. Faire les bons changements diététiques et faire assez d’exercice régulièrement sont efficaces pour vous aider à réduire votre taux de cholestérol.

Sur le plan de l’exercice, l’activité physique vous aide à perdre du poids et à augmenter votre taux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).

Le cholestérol HDL est connu comme le “bon” cholestérol et vous protège des maladies cardiaques. Essayez de faire de 30 à 60 minutes d’activités cardiovasculaires modérées par jour, comme la marche rapide, le vélo, le sport et la natation.

Quand il s’agit de manger, essayez d’obtenir plus de fibres et concentrez-vous sur les glucides complexes plutôt que sur les glucides simples.

Par exemple, remplacez les pains blancs et les pâtes par des grains entiers. Mettez également l’accent sur les graisses saines : L’huile d’olive, l’avocat et les noix contiennent tous des gras qui n’augmentent pas votre taux de cholestérol LDL.

Enfin, réduisez la quantité de cholestérol que vous consommez par votre alimentation. Votre corps produit tout le cholestérol dont vous avez besoin. Réduisez la quantité d’aliments riches en cholestérol que vous consommez, comme le fromage, le lait entier et les œufs.