Détoxications et
nettoie
Éliminer les toxines de votre corps semble être une bonne idée. Qui ne veut pas débarrasser son corps des polluants et des contaminants ? Aujourd’hui, beaucoup de gens se tournent vers les » maîtres nettoyants » pour aider à désintoxiquer le corps.
L’une des méthodes les plus populaires est de jeûner pendant plusieurs jours en ne buvant rien d’autre qu’une concoction d’eau et de citron. La croyance est que la combinaison va » nettoyer » les organes et les systèmes internes du corps.
Il ne fait aucun doute que l’eau est un élément important d’une alimentation saine.
Mais avez-vous vraiment besoin de boire de l’eau citronnée et d’arrêter de manger pendant plusieurs jours pour que votre corps se détoxifie ?
Avez-vous besoin de
la désintoxication ?
Absolument pas, selon Joy Dubost, D.R., scientifique de l’alimentation et ancienne porte-parole de l’Académie de la nutrition et de la diététique.
La meilleure façon de nettoyer votre système est de boire beaucoup d’eau et de prendre suffisamment de fibres pour garder votre système digestif régulier.
Elle a dit que les régimes dits » détoxifiant au citron » ou » maître purificateur » n’ont d’autre but que de priver votre corps des nutriments dont il a besoin.
« L’idée de reposer son corps de la digestion est ridicule, a dit M. Dubost.
Prestations présumées
d’une désintoxication
Les avantages perçus d’une cure de désintoxication à l’eau de citron jettent un filet large. Les partisans affirment que la boisson peut aider à améliorer le tonus et la texture de la peau, en plus d’améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie. La perte de poids figure également parmi les principales raisons d’essayer de perdre du poids.
Il est facile de comprendre pourquoi certaines personnes peuvent être attirées par l’idée de démarrer un plan de perte de poids avec quelque chose qui sonne aussi chic qu’une « désintoxication ».
Dubost a noté que ces désintoxications ont été rendues célèbres par des célébrités telles que Beyoncé. Il est largement rapporté que la superstar chantante a utilisé le régime alimentaire pour perdre du poids pour un rôle dans un film.
Il a été démontré que le jeûne intermittent aide à perdre du poids. Mais ajouter un élixir de désintoxication (comme des sirops d’érable et de palme avec du jus de citron, de l’eau, du poivre et parfois de l’eau salée) à votre plan de jeûne ne fera rien pour améliorer votre santé, d’après Dubost.
« Il n’y a aucune preuve scientifique qu’il procure des bienfaits pour la santé, a-t-elle dit. « Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient sur les nerfs. »
En fait, elle a dit que le fait d’adhérer à un plan de jeûne d’une semaine dans l’eau citronnée pourrait avoir l’effet contraire de ce qui était prévu. Plutôt que de se sentir énergique, les personnes qui suivent un régime de désintoxication finissent par se sentir léthargiques et sur les nerfs.
C’est parce qu’ils n’ont pas ingéré les nutriments et les calories nécessaires en quelques jours.
« Tu sais ce que tu ressens quand tu sautes le déjeuner et que tu as mal à la tête ? » Dubost a dit. « Vous risquez d’être fatigué et d’avoir un manque d’énergie. Tu ne veux peut-être pas faire d’exercice. »
LA DÉSINTOXICATION FONCTIONNE-T-ELLE ? « Il n’y a aucune preuve scientifique qu’il procure des bienfaits pour la santé. Les effets secondaires de ce processus de cinq à sept jours me mettraient sur les nerfs. » – Joy Dubost, R.D. et scientifique de l’alimentation
Les conseils d’un total de
purifier les sceptiques
L’idée qu’une cure de désintoxication à l’eau de citron puisse » nettoyer » votre corps est fausse, a dit Mme Dubost. Le corps élimine les toxines par le tractus gastro-intestinal. Pour cela, il a besoin de fibres. L’eau citronnée ne contient pas les fibres nécessaires à l’auto-nettoyage du corps.
« Comment ça va nettoyer ton tractus gastro-intestinal ? » demande Dubost. « Il n’y aurait pas de fibres pour aider à déplacer les choses. C’est juste un régime à la mode, ou une solution rapide. »
Elle ne croit pas qu’un soi-disant nettoyant aidera à débarrasser votre corps des substances nocives. Elle incite les gens à remettre en question le récit entourant les bienfaits d’une désintoxication.
« Qu’est-ce qu’ils entendent par »désintoxication » ? », demande-t-elle. « Se débarrasser des toxines de la nourriture ? De l’environnement ? Votre corps se nettoie naturellement. Votre tractus gastro-intestinal, votre foie et vos reins vous aident tous à vous désintoxiquer. »
Elle souligne également que toute personne qui prend des médicaments n’est pas capable de le faire l’estomac vide, donc le jeûne n’est peut-être pas le meilleur choix.
Ajouter du citron à
l’eau est OK
L’eau potable est bonne pour vous. L’avantage le plus évident est qu’il vous maintient hydraté.
L’infusion de citron dans l’eau n’augmentera pas ses prouesses de désintoxication. Mais il ajoute d’autres bienfaits pour la santé, selon Vandana Sheth, RDN, CDE et porte-parole de l’Académie de nutrition et diététique.
Tout d’abord, si ajouter du citron à votre eau vous aide à boire davantage, allez-y, a-t-elle noté.
« Si vous appréciez le goût de l’eau citronnée par rapport à l’eau ordinaire, ce serait une bonne façon de boire plus d’eau « , dit Sheth. « L’eau de citron contient de la vitamine C, des antioxydants et du potassium. »
Elle a également noté que lorsque vous consommez de l’eau citronnée en même temps que des aliments riches en fer, votre corps absorbe mieux les minéraux.
L’eau citronnée n’est pas le seul type d’eau infusée que les gens peuvent consommer et dont ils peuvent tirer profit. Par exemple, l’eau de concombre et l’eau de menthe ont toutes deux leurs propres avantages pour la santé.
Les concombres sont riches en potassium. L’électrolyte aide à éliminer le sel de votre circulation sanguine et, en fin de compte, à maintenir votre tension artérielle à un niveau optimal.
L’eau aromatisée à la menthe est une bonne source de vitamine A et d’antioxydants. La menthe est également utilisée pour soulager l’indigestion.
Meilleurs conseils pour
épurant
Il est vrai que votre corps peut être « nettoyé » par ce que vous consommez. L’eau est l’un des meilleurs moyens de garder votre intérieur en bonne santé. Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, pensez à la quantité d’eau que vous avez consommée ce jour-là. Si vous vous sentez fatigué, il est probable que votre corps manque de liquides.
Le jeûne intermittent peut aussi aider à purifier votre corps. Cette pratique peut aider à réduire les facteurs de risque de maladies comme le cancer ou le diabète. Par exemple, un jeûne de cinq jours qui exige de réduire les calories chaque jour tout en continuant à suivre un régime alimentaire limité.
Si vous voulez donner à votre corps une « purification », ne perdez pas votre temps sur une mode non prouvée, comme une désintoxication à l’eau citronnée, dit Dubost. S’efforcer d’adopter une approche plus équilibrée et éprouvée.
Il faut plus que de l’eau, a-t-elle dit. Vous avez aussi besoin de fibres et de nutriments. La meilleure façon de nettoyer votre tractus gastro-intestinal est de boire beaucoup d’eau et de manger beaucoup de fruits et légumes.
C’est une meilleure approche de nettoyage si vous allez utiliser le monde »nettoyer », a dit M. Dubost.
Votre nutrition
besoins
Les adultes ont besoin de 25 grammes de fibres chaque jour, selon la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cette quantité est basée sur un régime de 2 000 calories. En plus des fruits et légumes, optez pour des produits à grains entiers comme le riz brun et les légumineuses. Ils sont aussi d’excellentes sources de fibres.
Si vous insistez pour essayer le genre de nettoyages rendus célèbres par Hollywood, Dubost a dit de vérifier avec un médecin d’abord. De plus, si vous ajoutez des fruits ou des légumes à votre eau, assurez-vous de les laver d’abord.
« Votre corps a assez d’éléments nutritifs pour vous soutenir sur une courte période de temps, mais vous entrez dans la zone de danger si vous passez de cinq à sept jours[sans nourriture] « , dit-elle. « C’est juste faire subir à ton corps un stress dont il n’a pas besoin.