Les troubles du sommeil se manifestent lorsque vous avez de la difficulté à dormir la nuit. Il se peut que vous ayez de la difficulté à vous endormir ou que vous vous réveilliez plusieurs fois au cours de la nuit.

Les troubles du sommeil peuvent affecter votre santé physique et mentale. Le manque de sommeil peut aussi vous causer des maux de tête fréquents ou des problèmes de concentration.

La plupart des gens éprouvent de la difficulté à dormir à un moment donné de leur vie. Certaines personnes peuvent se sentir rafraîchies après seulement six ou sept heures de sommeil. Cependant, la plupart des adultes ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé.

Les signes de troubles du sommeil peuvent inclure une incapacité à se concentrer pendant la journée, des maux de tête fréquents, de l’irritabilité, de la fatigue diurne, des réveils trop précoces, des réveils pendant la nuit ou plusieurs heures pour s’endormir.

Il se peut aussi que vous ressentiez un manque d’énergie pendant la journée ou que vous ayez des cernes visibles sous les yeux.

Quelles sont les causes
des troubles du sommeil ?

Chez les adultes

Il y a de nombreuses raisons possibles à l’insomnie, y compris vos habitudes de sommeil, vos choix de mode de vie et vos problèmes de santé. Certaines causes sont mineures et peuvent s’améliorer avec l’autogestion de la santé, tandis que d’autres peuvent exiger que vous consultiez un médecin.

Les causes de l’insomnie peuvent inclure le vieillissement, une trop grande stimulation avant le coucher (comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou faire de l’exercice), une consommation excessive de caféine, des perturbations sonores, une chambre inconfortable ou une sensation d’excitation.

Dormir trop pendant la journée, le manque d’exposition au soleil, la miction fréquente, la douleur physique, le décalage horaire et certains médicaments sur ordonnance peuvent également entraîner des troubles du sommeil.

Pour de nombreuses personnes, le stress, l’inquiétude, la dépression ou les horaires de travail peuvent également affecter leur sommeil. Pour d’autres, les problèmes de sommeil sont dus à un trouble du sommeil comme l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.

Chez les nourrissons

L’insomnie peut également survenir chez les nourrissons. Il est normal que les nouveau-nés se réveillent plusieurs fois au cours de la nuit. Cependant, la plupart des nourrissons commencent à dormir toute la nuit après l’âge de 6 mois.

Si un nourrisson plus âgé montre des signes d’insomnie, c’est peut-être le signe qu’il fait ses dents, qu’il est malade, qu’il a faim ou qu’il souffre de gaz ou de troubles digestifs.

Qu’est-ce que le sommeil
des troubles ?

L’apnée obstructive du sommeil est un état où il y a un blocage dans les voies respiratoires supérieures. Il en résulte des pauses dans la respiration tout au long de la nuit qui peuvent vous faire vous réveiller brusquement, souvent avec un bruit d’étouffement. Le ronflement est fréquent dans ce trouble.

Le syndrome des jambes sans repos peut également déclencher des troubles du sommeil. Cet état provoque des sensations inconfortables dans vos jambes, comme des picotements ou des douleurs. Ces sensations vous donnent l’envie de faire bouger vos jambes fréquemment, y compris pendant le repos, ce qui peut interrompre votre sommeil.

Le retard de la phase de sommeil est une autre condition qui peut affecter le sommeil. Cette condition retarde le cycle de sommeil et d’éveil de 24 heures. Il se peut que vous ne vous sentiez pas somnolent ou que vous ne vous endormiez pas avant le milieu de la nuit. Ce cycle de sommeil vous empêche de vous réveiller tôt le matin et entraîne une fatigue diurne.

Comment va le sommeil
troubles diagnostiqués ?

Vous devriez consulter un médecin si vos troubles du sommeil sont permanents et nuisent à votre qualité de vie. Ils tenteront de trouver la cause sous-jacente de votre insomnie en effectuant un examen physique et en vous posant des questions sur vos habitudes de sommeil.

Au cours de votre rendez-vous, assurez-vous d’informer votre médecin de tous les médicaments sur ordonnance, produits en vente libre et suppléments à base de plantes que vous prenez. Certains médicaments et suppléments causent une surstimulation et peuvent perturber votre sommeil s’ils sont pris trop près de l’heure du coucher.

Vous devriez également mentionner si vous éprouvez d’autres problèmes, comme la dépression, l’anxiété ou la douleur chronique. Ces facteurs peuvent également affecter votre capacité à dormir.

Pour déterminer la cause de l’insomnie, votre médecin peut vous recommander de tenir un journal du sommeil.

Vous devriez noter vos activités quotidiennes et vos habitudes de sommeil, comme l’heure à laquelle vous vous êtes couché, l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé, la quantité d’aliments et de boissons que vous avez consommés, votre humeur, les médicaments que vous avez pris, votre niveau d’activité et votre qualité du sommeil.

La tenue d’un dossier du sommeil aide votre médecin à déterminer les habitudes qui peuvent déclencher des troubles du sommeil.

Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d’apnée du sommeil, de syndrome des jambes sans repos ou d’un autre trouble du sommeil, il peut vous faire passer un examen du sommeil. Pour ce test, vous passerez la nuit dans un hôpital ou un centre du sommeil.

Un spécialiste du sommeil vous observera toute la nuit. Votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre respiration, votre taux d’oxygène et vos ondes cérébrales seront surveillés pour détecter tout signe de trouble du sommeil.

Quels sont les
les options de traitement des troubles du sommeil ?

Changements de mode de vie

Le traitement de votre insomnie dépend de sa cause. Dans certains cas, des remèdes à la maison ou de simples changements de mode de vie peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Vous voudrez peut-être éviter la caféine et l’alcool pendant au moins quelques heures ou plus avant de vous coucher.

Limitez les siestes de jour à 30 minutes ou n’en faites pas du tout si possible. Gardez votre chambre à coucher sombre et fraîche.

Évitez les activités stimulantes avant d’aller au lit et prévoyez de sept à huit heures de sommeil par nuit. Écouter de la musique apaisante et prendre un bain chaud avant de se coucher peut aussi aider. Respectez un horaire de sommeil régulier.

Aides au sommeil

Vous pouvez également acheter des somnifères sans ordonnance. Cependant, les aides au sommeil peuvent causer une somnolence diurne si vous ne dormez pas pendant sept ou huit heures complètes. De plus, n’utilisez pas ces produits sur une base quotidienne, car cela pourrait entraîner une dépendance.

N’oubliez pas de toujours lire attentivement le mode d’emploi et de prendre le médicament tel qu’indiqué.

Traitement de l’affection sous-jacente

Si une condition médicale ou un trouble du sommeil cause vos problèmes, vous aurez besoin d’un traitement pour la condition sous-jacente.

Par exemple, si votre sommeil est affecté par un trouble anxieux ou une dépression, votre médecin peut vous prescrire un anxiolytique ou un antidépresseur pour vous aider à composer avec l’inquiétude, le stress et le désespoir.

pour les gens
avec des troubles du sommeil

S’ils ne sont pas traités, les problèmes chroniques de sommeil peuvent grandement affecter votre qualité de vie. Votre temps de réaction au volant peut diminuer, ce qui augmente votre risque d’accident.

Une mauvaise qualité de sommeil peut également réduire votre niveau de performance au travail ou à l’école. Elle peut aussi affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut entraîner une augmentation du nombre de rhumes et de maladies.

Parlez à votre médecin si vos problèmes de sommeil deviennent fréquents. Votre médecin peut vous aider à recommander diverses méthodes de traitement.