Vous êtes-vous déjà levé le matin et avez-vous déjà ressenti des douleurs lombaires inattendues ? Vous n’êtes pas seul. Les maux de dos sont fréquents. On le ressent aussi souvent dès le matin, surtout lorsqu’on passe de la position allongée à la position debout.
Cette douleur est habituellement le résultat d’une raideur due à de longues périodes de repos ou à une diminution du débit sanguin pendant le sommeil. Après avoir bougé, les symptômes disparaissent habituellement.
Bien que les douleurs dorsales matinales puissent être périodiques, certaines personnes en souffrent plus souvent que d’autres. Cette douleur persistante peut être causée par un certain nombre de problèmes, notamment :
- insistance
- mauvaise posture
- conditions médicales sous-jacentes
Causes
de douleurs matinales au dos
Positions de sommeil
Si vous remarquez des maux de dos tous les matins, votre position de sommeil pourrait en être la cause. Une mauvaise position de sommeil peut exercer une pression sur votre colonne vertébrale et l’aplatir naturellement.
Cela peut également causer des maux de dos et une pression inconfortable sur vos articulations. Si vous dormez fréquemment sur le ventre, vous pourriez ressentir des maux de dos plus régulièrement.
Envisagez de changer votre position de sommeil pour un meilleur sommeil et une meilleure santé de la colonne vertébrale. Les médecins recommandent de dormir sur le côté ou sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Si dormir sur le ventre est la seule position confortable pour vous, placez un oreiller sous votre bassin ou sous votre abdomen pour vous soutenir. Cela aide à soulager votre dos.
Matelas défectueux
Si une mauvaise position de sommeil n’est pas la cause de votre mal de dos, ce pourrait très bien être votre matelas. Remplacer vos anciens matelas par un nouveau peut grandement améliorer votre sommeil.
D’après un
Avant de choisir votre prochain matelas, n’hésitez pas à demander des recommandations professionnelles.
Grossesse
Les maux de dos pendant la grossesse sont extrêmement fréquents. Certaines femmes peuvent ressentir cette douleur dès la huitième semaine de grossesse, mais il est plus probable qu’elle devienne un problème entre le cinquième et le septième mois.
La grossesse peut causer des tensions sur les muscles du bas du dos. Après une longue période de sommeil, ces douleurs lombaires peuvent s’aggraver le matin, entraînant une raideur prolongée et une tension musculaire.
Pour réduire la douleur et l’inconfort, essayez de vous étirer et d’utiliser vos jambes pour vous lever plutôt que d’exercer une pression sur votre dos. Si votre douleur persiste, une compresse chaude peut aider à soulager l’inconfort.
Dégénérescence discale
La discopathie dégénérative se produit généralement sans événement déclencheur majeur. C’est le résultat naturel du vieillissement et de l’usure de votre corps. Cette affection liée à l’âge survient lorsque les disques intervertébraux entre vos vertèbres commencent à se détériorer.
Cela peut causer une douleur et un inconfort intenses qui peuvent être pires le matin. Dans certains cas, la dégénérescence discale ne cause aucun inconfort. La pression à l’intérieur du disque est plus élevée le matin.
Le traitement comprend des injections de stéroïdes pour soulager la douleur ou des analgésiques. Votre médecin ou physiothérapeute peut également vous suggérer de porter un corset ou un appareil orthopédique pour soutenir votre dos.
Fibromyalgie
La fibromyalgie est un trouble qui cause des douleurs musculo-squelettiques généralisées. On croit que la fibromyalgie amplifie la douleur en affectant la façon dont votre cerveau traite les signaux de douleur. Bien que la fibromyalgie soit plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, elle est plus fréquente.
D’autres symptômes associés à cette condition incluent :
- épuisement
- sommeil agité
- problèmes de mémoire
- altérations de l’humeur
- maux de tête de tension
- syndrome du côlon irritable
- inquiétude
- crise économique
Il n’existe aucun remède contre la fibromyalgie, mais il existe un certain nombre d’analgésiques pour aider à améliorer le sommeil et à réduire les symptômes douloureux. Votre médecin peut également vous recommander une thérapie ou des conseils pour vous aider à améliorer votre qualité de vie et vous enseigner des moyens de composer avec ce trouble.
Traitement des douleurs dorsales matinales
Si vous vous réveillez le matin avec des maux de dos, ne désespérez pas – les exercices et conseils suivants peuvent vous aider à démarrer tout en soulageant vos malaises tout au long de la journée.
Étirements au lit
Une façon de vaincre la douleur dorsale est de prendre l’habitude de s’étirer juste avant de se lever du lit. Allongé sur le dos, tendez les bras aussi loin que possible au-dessus de la tête. En même temps, étendez vos pieds dans la direction opposée.
Ensuite, placez vos genoux dans votre poitrine et maintenez-les en position pour un étirement du bas du dos. Il peut aussi être agréable de se balancer doucement d’un côté à l’autre.
Une fois assis, plantez vos pieds sur le sol, à la largeur des épaules. Tendez à nouveau les bras au-dessus de la tête, puis d’un côté à l’autre pour un étirement complet.
Planches
Une planche travaille presque tout votre corps, en particulier vos muscles centraux. Au fur et à mesure que vos abdominaux se renforcent, votre dos sera moins sollicité. Faire une planche peut aussi soulager les maux de dos mineurs, en particulier dans le bas du dos.
Pour faire une planche, commencez à l’envers sur le sol. Pliez les orteils et gardez vos avant-bras et vos coudes alignés avec vos poignets. En vous levant du sol, poussez-vous dans le haut de votre dos et gardez votre menton près de votre cou.
Tenez votre planche jusqu’à 30 secondes, en serrant vos abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing dans l’estomac. Vous devriez également contracter vos fessiers et vos cuisses. Abaisser et répéter si désiré.
Mini-cobra
Vous vous souvenez peut-être de l’étirement du cobra du cours de yoga. Le mini-cobra utilise les mêmes mouvements de base mais sans étirer le bas du dos.
Pour faire un mini-cobra, allongez-vous sur le ventre, les paumes des mains tournées vers le bas et alignées sur les côtés de la tête. Vos coudes et vos avant-bras doivent également s’étendre en ligne droite jusqu’aux paumes de vos mains. Poussez lentement vos paumes des mains et vos avant-bras dans le sol, en soulevant votre poitrine.
Gardez la tête tournée vers l’avant et le cou droit. Maintenez l’étirement jusqu’à 10 secondes à la fois, en répétant jusqu’à 5 fois au total.
Flexions des genoux
Vous pouvez trouver un soulagement du dos, en particulier dans le bas du dos, en étirant vos genoux et vos fesses. Une façon d’y parvenir est d’effectuer un exercice appelé » flexions des genoux « .
Pour faire une flexion du genou, accroupissez-vous comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Gardez vos genoux fléchis à un angle de 90 degrés et assurez-vous qu’ils ne dépassent pas vos orteils. Expirez en descendant, puis inspirez en revenant debout. Répéter jusqu’à 10 fois.
Faites de l’exercice tout au long de la journée
L’exercice régulier tout au long de la journée est essentiel pour soulager les maux de dos. La marche est l’un des meilleurs exercices et vous devriez viser au moins 10 000 pas par jour. Cependant, tout ce qui vous permet de bouger et de vous lever les pieds peut vous aider à garder votre dos fort.
De plus, si vous occupez un poste de bureau où vous devez vous asseoir, il est important de prendre des pauses fréquentes. Levez-vous au moins une fois toutes les 30 minutes et étirez-vous. Les pupitres debout peuvent aussi vous aider à ne pas vous mettre la pression sur le dos pendant la journée au travail, de sorte que vous n’en subirez pas les conséquences le lendemain matin.
Médicaments en vente libre
Les maux de dos sévères nécessitent parfois un soulagement immédiat. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène. Ce sont des analgésiques qui réduisent également l’inflammation qui peut contribuer à votre inconfort. L’acétaminophène (Tylenol) peut être une autre option pour les maux de dos occasionnels si vous ne pouvez pas prendre d’AINS.
Une autre option OTC est une machine de stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS).
Remèdes topiques
Vous pouvez également essayer des remèdes topiques. Les huiles essentielles de curcuma et de menthe poivrée peuvent aider. Assurez-vous simplement de les diluer dans des huiles de support, comme celles à base de jojoba ou d’olive, sinon elles peuvent irriter votre peau.
Les douleurs lombaires matinales sont fréquentes. Les symptômes de douleur s’atténuent généralement quelques minutes après les mouvements et les étirements. Cependant, si vous commencez à ressentir de l’inconfort tous les matins, votre douleur peut être le signe d’un mauvais matelas ou d’une condition médicale sous-jacente.
Si vous remarquez une aggravation de la douleur ou d’autres symptômes irréguliers, consultez votre médecin pour écarter la possibilité de problèmes médicaux graves.