Le tongkat ali est un remède à base de plantes médicinales qui fait partie de la médecine traditionnelle du Sud-Est asiatique depuis des siècles.
Il est souvent utilisé pour traiter une variété de maladies, y compris la fièvre, la dysfonction érectile et les infections bactériennes.
Des études suggèrent que le tongkat ali peut stimuler la fertilité masculine, soulager le stress et améliorer la composition corporelle, mais les recherches dans ces domaines sont limitées (
Cet article passe en revue le tongkat ali, y compris ses avantages, ses effets secondaires possibles et sa posologie.
Qu’est-ce que le tongkat ali ?
Le tongkat ali, ou longjack, est un supplément à base de plantes qui provient des racines de l’arbuste vert Eurycoma longifolia, originaire de l’Asie du Sud-Est.
Il est utilisé en médecine traditionnelle en Malaisie, en Indonésie, au Vietnam et dans d’autres pays asiatiques pour traiter le paludisme, les infections, la fièvre, l’infertilité masculine et la dysfonction érectile (
Les bienfaits du tongkat ali sur la santé proviennent probablement de divers composés trouvés dans la plante.
Plus précisément, le tongkat ali contient des flavonoïdes, des alcaloïdes et d’autres composés qui agissent comme antioxydants. Les antioxydants sont des composés qui combattent les dommages cellulaires causés par des molécules appelées radicaux libres. Ils peuvent également être bénéfiques pour votre corps d’autres façons (
Le tongkat ali est généralement consommé sous forme de pilules qui contiennent un extrait de l’herbe ou dans le cadre de boissons à base de plantes (
Tongkat ali est une plante médicinale dérivée de l’arbuste Eurycoma longifolia d’Asie du Sud-Est. Il contient plusieurs composés potentiellement bénéfiques et est utilisé pour traiter une variété de maladies, y compris l’infertilité masculine et les infections.
Avantages potentiels pour la santé
La plupart des bienfaits allégués du tongkat ali pour la santé ne sont pas bien étudiés, mais certaines études suggèrent qu’il pourrait aider à traiter l’infertilité masculine, améliorer l’humeur et augmenter la masse musculaire.
Peut augmenter le taux de testostérone et améliorer la fertilité masculine
Le potentiel du Tongkat ali à augmenter la testostérone chez les hommes présentant de faibles taux de cette hormone sexuelle primaire est bien connu et bien documenté.
Une faible taux de testostérone peut résulter du vieillissement, de la chimiothérapie, de la radiothérapie, de certains médicaments, de blessures ou d’infections des testicules et de certaines maladies, comme l’alcoolisme chronique et l’apnée obstructive du sommeil (
Les effets d’un taux insuffisant de testostérone comprennent une faible libido, une dysfonction érectile et, dans certains cas, l’infertilité. Puisque les composés contenus dans le tongkat ali peuvent stimuler la baisse de testostérone, il pourrait traiter ces problèmes (
Une étude d’un mois menée auprès de 76 hommes âgés ayant un faible taux de testostérone a révélé que le fait de prendre 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour augmentait significativement les taux de cette hormone à des valeurs normales chez plus de 90% des participants (
De plus, des études chez l’animal et chez l’homme montrent que la prise de tongkat ali stimule l’excitation sexuelle et peut améliorer la dysfonction érectile chez les hommes (
Enfin, le tongkat ali peut améliorer la motilité et la concentration des spermatozoïdes, augmentant ainsi la fertilité masculine (
Une étude sur 75 partenaires masculins de couples infertiles a montré que la prise de 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour améliorait significativement la concentration et la motilité du sperme après 3 mois. Le traitement a aidé plus de 14 % des couples à devenir enceintes (
De même, une étude de 12 semaines chez 108 hommes âgés de 30 à 55 ans a observé que la prise quotidienne de 300 mg d’extrait de tongkat ali augmentait le volume et la motilité du sperme de 18 % et 44 % en moyenne, respectivement (
Selon ces études, le tongkat ali traite efficacement la baisse de testostérone et l’infertilité chez certains hommes, mais des recherches plus poussées sont nécessaires.
Peut soulager le stress
Tongkat ali peut réduire les hormones de stress dans votre corps, diminuer l’anxiété et améliorer l’humeur.
Une étude de 1999 a d’abord identifié le rôle possible de ce remède dans le traitement des problèmes d’humeur et a constaté que l’extrait de tongkat ali était comparable à un anxiolytique courant pour réduire les symptômes d’anxiété chez la souris (
Des effets similaires ont été observés chez l’homme, mais la recherche est limitée.
Une étude d’un mois menée auprès de 63 adultes présentant un stress modéré a révélé qu’un supplément de 200 mg d’extrait de tongkat ali par jour réduisait de 16 % les taux de cortisol, l’hormone du stress, dans la salive, comparativement à ceux ayant reçu un placebo (
Les participants ont également signalé une diminution significative du stress, de la colère et de la tension après avoir pris du tongkat ali (
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres études chez l’humain sont nécessaires.
Peut améliorer la composition corporelle
Tongkat ali est souvent revendiqué pour stimuler la performance athlétique et augmenter la masse musculaire.
En effet, il contient des composés appelés quassinoides, dont l’eurycomaoside, l’eurycolactone et l’eurycomanone, qui peuvent aider votre corps à utiliser l’énergie plus efficacement, à réduire la fatigue et à améliorer son endurance (
En d’autres termes, le supplément peut agir comme une aide ergogénique, qui est une substance pouvant améliorer les performances physiques et la composition corporelle (
Une petite étude de 5 semaines sur 14 hommes participant à un programme d’entraînement musculaire a révélé que ceux qui prenaient 100 mg d’extrait de tongkat ali par jour présentaient une augmentation significativement plus importante de la masse corporelle maigre que ceux qui prenaient un placebo (20).
Ils ont également perdu plus de graisse que les participants du groupe placebo (20).
De plus, une étude de 5 semaines menée auprès de 25 personnes âgées actives a révélé qu’un supplément de 400 mg d’extrait de tongkat ali par jour augmentait considérablement la force musculaire, comparativement à un placebo (
Cependant, une petite étude chez des cyclistes a observé que la consommation d’une boisson avec du tongkat ali pendant l’exercice n’améliorait pas la performance ou la force, pas plus que l’eau ordinaire (
Ces résultats contradictoires suggèrent que le tongkat ali peut présenter certains effets ergogéniques, selon la dose et la durée du traitement, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Des études montrent que le tongkat ali peut augmenter le taux de testostérone et aider à traiter l’infertilité chez les hommes, soulager le stress, et peut-être augmenter la masse musculaire. Néanmoins, des recherches plus approfondies sont nécessaires.
Effets secondaires possibles et posologie
Les quelques études sur l’utilisation du tongkat ali chez l’homme n’ont rapporté aucun effet secondaire (
Une étude a noté que la prise quotidienne de 300 mg d’extrait de tongkat ali était aussi sûre que la prise d’un placebo. (
D’autres études suggèrent que prendre jusqu’à 1,2 gramme d’extrait de tongkat ali par jour est sans danger pour les adultes, mais cette quantité n’a pas été utilisée dans la recherche. De plus, aucune étude n’examine son utilisation à long terme, ce qui ne permet pas de savoir si le supplément est sécuritaire sur de plus longues périodes (
De plus, une étude portant sur la teneur en mercure de 100 suppléments de tongkat ali en provenance de Malaisie a révélé que 26 % d’entre eux présentaient des concentrations de mercure supérieures à la limite recommandée (
Une consommation excessive de mercure peut entraîner un empoisonnement au mercure, qui se caractérise par des changements d’humeur, des problèmes de mémoire et des problèmes d’habileté motrice (
De plus, les effets du tongkat ali chez les enfants ou les femmes enceintes et allaitantes n’ont pas été étudiés. Par conséquent, on ne sait pas si le remède est sécuritaire pour ces populations.
Tongkat ali semble être sûr à des doses de 200-400 mg par jour pour la plupart des adultes en bonne santé. Cependant, on ne sait pas si le tongkat ali est sans danger pour les femmes enceintes ou allaitantes. Certains suppléments peuvent également contenir du mercure.
Devriez-vous prendre le tongkat ali ?
Certaines études suggèrent que le tongkat ali peut réduire l’anxiété et améliorer la composition corporelle, mais les recherches sont limitées.
Il peut également traiter la basse testostérone, la libido faible, et l’infertilité masculine.
Bien que le tongkat ali ne semble pas avoir d’effets indésirables à des doses allant jusqu’à 400 mg par jour, la recherche est limitée et les études disponibles se concentrent sur son utilisation à court terme.
Il n’est pas clair si la prise de suppléments sur de plus longues périodes est bénéfique et sécuritaire.
Si vous êtes intéressé à prendre le tongkat ali, consultez votre professionnel de la santé pour assurer votre sécurité.
De plus, n’oubliez pas que certains suppléments peuvent être contaminés par du mercure. De plus, ils ne sont pas bien réglementés et peuvent contenir plus ou moins de tongkat ali que ce qui est indiqué sur l’étiquette. Recherchez une marque réputée qui a été testée par une tierce partie.
Enfin, les femmes enceintes et allaitantes ne devraient pas prendre le tongkat ali, en raison du manque de recherche dans ce domaine. De plus, les personnes qui ont des problèmes de santé ou qui prennent des médicaments devraient consulter leur professionnel de la santé avant de prendre le tongkat ali.
Tongkat ali peut stimuler la baisse de testostérone, combattre l’anxiété et améliorer la composition corporelle, mais la recherche est limitée. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de prendre ce supplément.
Tongkat ali, ou longjack, est un supplément à base de plantes suggéré pour améliorer la baisse de testostérone, la fertilité masculine, l’anxiété, la performance sportive et la masse musculaire.
Pourtant, la recherche est limitée.
Si vous êtes intéressé à essayer le tongkat ali, parlez-en à votre professionnel de la santé et recherchez une marque réputée en magasin ou en ligne.