Situps
Les pros : Travailler plusieurs muscles
Les redressements assis sont un exercice multi-musculaire. Bien qu’ils ne ciblent pas spécifiquement la graisse de l’estomac (Note : ni les abdominaux ni les abdominaux !), les situps fonctionnent en fait sur les abdominaux ainsi que sur d’autres groupes musculaires, notamment :
- poitrine
- fléchisseurs des hanches
- bas du dos
- encolure
Les cellules musculaires sont plus actives sur le plan métabolique que les cellules graisseuses. Cela signifie qu’ils brûlent des calories même au repos. En vous aidant à développer vos muscles, les situps vous aideront à brûler plus de calories à long terme. De plus, des muscles centraux forts peuvent aider à améliorer la posture. Une bonne posture peut améliorer l’apparence sans perte de poids.
Contre : Blessures
Le principal inconvénient des situations est la possibilité de blessures au bas du dos et au cou. Vous devriez demander conseil à un médecin si vous avez eu des blessures connexes pour prévenir les tensions.
Le formulaire
Pour effectuer une bonne assise :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les jambes et placez les pieds fermement sur le sol pour stabiliser le bas du corps.
- Croisez les mains jusqu’aux épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles, sans tirer sur votre cou.
- Pliez le haut de votre corps jusqu’aux genoux. Expirez en soulevant.
- Lentement, descends-toi vers le bas, en revenant à ton point de départ. Inspirez à mesure que vous descendez.
Les débutants doivent viser 10 répétitions à la fois.
En accrochant vos pieds l’un à l’autre pendant une séance d’assise, vous pouvez obtenir une séance d’entraînement décente pour le bas de vos jambes, aussi !
Crunches (craquements)
Les pros : Isolation musculaire intense
Tout comme les situations, les abdominaux vous aident à développer vos muscles. Mais contrairement aux situps, ils ne travaillent que les muscles abdominaux. Cet isolement musculaire intense en fait un exercice populaire pour les personnes qui essaient d’obtenir des abdominaux à six paquets.
Cela les rend également idéales pour renforcer votre tronc, ce qui inclut les muscles du bas du dos et les obliques. Cela peut améliorer votre équilibre et votre posture.
Inconvénients : Exclusif à l’essentiel
Bien qu’un noyau solide soit certainement un atout pour la forme physique générale, il n’est pas nécessairement propice aux mouvements de tous les jours. De plus, tout comme les situps, bien que les abdominaux soient bons pour le développement musculaire, ils ne brûlent pas les graisses.
Une autre considération est votre niveau de condition physique actuel. Les abdominaux s’accumulent avec le temps, mais peuvent causer des douleurs dorsales importantes chez les débutants. Si vous incorporez des abdominaux à votre programme d’entraînement, il est préférable de commencer par une série de 10 à 25 à la fois et d’en ajouter une autre série au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Le formulaire
L’installation d’un crunch est comme un situp :
- Allongez-vous sur le dos.
- Pliez les jambes et stabilisez le bas du corps.
- Croisez les mains jusqu’aux épaules opposées ou placez-les derrière vos oreilles sans tirer sur votre cou.
- Soulevez la tête et les omoplates du sol. Expirez en vous levant.
- Plus bas, retour à votre point de départ. Inspirez à mesure que vous descendez.
Il est préférable de commencer par une série de 10 à 25 à la fois et d’ajouter une autre série au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
Les situps et les abdominaux sont tous deux utiles pour renforcer et développer le muscle central. Avec le temps, un tronc plus solide peut aussi améliorer votre posture et réduire le risque de blessures au dos plus tard dans la vie.
Cependant, ni l’un ni l’autre exercice ne brûle les graisses. La seule façon d’obtenir un estomac plat et musclé est de combiner ces exercices avec une alimentation saine et pauvre en calories et des exercices aérobiques réguliers pour brûler les graisses.