Faire régulièrement de l’exercice est un excellent moyen de garder votre corps en santé.
En fait, il a été démontré que l’exercice physique réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, aide à contrôler le poids et stimule le système immunitaire (
Bien qu’il ne fait aucun doute que l’exercice joue un rôle important dans la santé, de nombreuses personnes se demandent si le fait de faire de l’exercice pendant leur maladie les aidera ou les empêchera de se rétablir.
Cependant, la réponse n’est pas noir sur blanc.
Cet article explique pourquoi il est parfois acceptable de faire de l’exercice quand on est malade, alors que d’autres fois, il est préférable de rester à la maison et de se reposer.
Peut-on faire de l’exercice quand on est malade ?
Un rétablissement rapide est toujours l’objectif lorsque vous êtes malade, mais il peut être difficile de savoir quand il est possible de reprendre votre programme d’entraînement normal et quand il est préférable de prendre quelques jours de congé.
L’exercice est une habitude saine et il est normal de vouloir continuer à faire de l’exercice, même lorsque vous vous sentez mal.
Cela peut être parfaitement bien dans certaines situations, mais aussi préjudiciable si vous présentez certains symptômes.
De nombreux experts utilisent la règle « au-dessus du cou » lorsqu’ils conseillent aux patients de continuer à faire de l’exercice lorsqu’ils sont malades.
Selon cette théorie, si vous n’éprouvez que des symptômes au-dessus de votre cou, comme un nez bouché, des éternuements ou un mal d’oreille, vous pouvez probablement faire de l’exercice (
Par contre, si vous ressentez des symptômes sous le cou, comme des nausées, des courbatures, de la fièvre, de la diarrhée, une toux productive ou une congestion thoracique, vous voudrez peut-être sauter votre séance d’entraînement jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
Une toux productive est une toux dans laquelle vous crachez des mucosités.
Certains experts utilisent la règle « au-dessus du cou » pour déterminer si l’entraînement pendant la maladie est sans danger. L’exercice est plus susceptible d’être sécuritaire lorsque les symptômes sont localisés du cou vers le haut.
Quand il est sécuritaire de faire de l’exercice
L’exercice avec les symptômes suivants est très probablement sans danger, mais consultez toujours votre médecin si vous n’êtes pas certain.
Froid léger
Un rhume léger est une infection virale du nez et de la gorge.
Bien que les symptômes varient d’une personne à l’autre, la plupart des personnes qui ont un rhume ont le nez bouché, des maux de tête, éternuent et toussent légèrement (
Si vous avez un rhume léger, il n’est pas nécessaire de sauter le gymnase si vous avez l’énergie pour vous entraîner.
Cependant, si vous sentez que vous manquez d’énergie pour accomplir votre routine normale, songez à réduire l’intensité de votre séance d’entraînement ou à raccourcir sa durée.
Bien qu’il soit généralement acceptable de faire de l’exercice avec un léger rhume, gardez à l’esprit que vous pourriez transmettre des germes à d’autres personnes et les rendre malades.
Une bonne hygiène est un excellent moyen d’éviter de transmettre votre rhume aux autres. Lavez-vous les mains fréquemment et couvrez votre bouche lorsque vous éternuez ou toussez (
Maux d’oreille
Un mal d’oreille est une douleur aiguë, sourde ou brûlante qui peut être localisée dans une oreille ou dans les deux.
Bien que la douleur à l’oreille chez les enfants soit souvent causée par une infection, les maux d’oreille chez les adultes sont plus souvent causés par une douleur à un autre endroit, comme la gorge. Cette douleur, que l’on appelle « douleur référée », se transmet ensuite à l’oreille (7,
La douleur à l’oreille peut être causée par une infection des sinus, un mal de gorge, une infection dentaire ou des changements de pression.
L’entraînement avec un mal d’oreille est considéré comme sûr, tant que votre sens de l’équilibre n’est pas affecté et qu’une infection a été écartée.
Certains types d’otites peuvent déséquilibrer l’équilibre et causer de la fièvre et d’autres symptômes qui rendent l’exercice dangereux. Assurez-vous de ne pas avoir une de ces otites avant de commencer à faire de l’exercice (
Cependant, la plupart des maux d’oreilles peuvent simplement être inconfortables et causer une sensation de plénitude ou de pression dans la tête.
Bien que l’exercice soit probablement sécuritaire lorsque vous avez mal à l’oreille, essayez d’éviter les exercices qui exercent une pression sur la région des sinus.
Nez bouché
Avoir le nez bouché peut être frustrant et inconfortable.
Si elle est associée à une fièvre ou à d’autres symptômes comme une toux productive ou une congestion thoracique, vous devriez envisager de prendre un peu de temps pour faire de l’exercice.
Cependant, il n’y a pas de problème si vous ne souffrez que d’une congestion nasale.
En fait, faire de l’exercice peut vous aider à ouvrir vos voies nasales et à mieux respirer (10).
En fin de compte, écouter votre corps pour déterminer si vous vous sentez assez bien pour faire de l’exercice avec un nez bouché est le meilleur choix.
Modifier votre séance d’entraînement pour tenir compte de votre niveau d’énergie est une autre option.
Une marche rapide ou une randonnée à vélo sont d’excellentes façons de rester actif même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre routine habituelle.
Ayez toujours une bonne hygiène au gymnase, surtout si vous avez le nez qui coule. Essuyez l’équipement après l’avoir utilisé pour éviter la propagation des germes.
Maux de gorge légers
Un mal de gorge est habituellement causé par une infection virale comme le rhume ou la grippe (
Dans certaines situations, comme lorsque votre mal de gorge est associé à une fièvre, une toux productive ou une difficulté à avaler, vous devriez mettre l’exercice en attente jusqu’à ce qu’un médecin vous dise que c’est bon.
Cependant, si vous souffrez d’un léger mal de gorge causé par un rhume ou une allergie, l’exercice est probablement sécuritaire.
Si vous éprouvez d’autres symptômes qui sont souvent associés à un rhume, comme la fatigue et la congestion, songez à réduire l’intensité de votre programme d’exercice normal.
Réduire la durée de votre séance d’entraînement est une autre façon de modifier votre activité lorsque vous vous sentez assez bien pour faire de l’exercice mais que vous n’avez pas votre endurance habituelle.
Rester hydraté avec de l’eau fraîche est un excellent moyen de soulager un mal de gorge pendant l’exercice pour que vous puissiez ajouter de l’activité à votre journée.
Il est plus probable que vous puissiez faire de l’exercice lorsque vous avez un léger rhume, des maux d’oreilles, un nez bouché ou un mal de gorge, tant que vous n’éprouvez pas de symptômes plus graves.
Quand l’exercice n’est pas recommandé
Bien que l’exercice soit généralement inoffensif lorsque vous avez un léger rhume ou des maux d’oreilles, il n’est pas recommandé de faire de l’exercice lorsque vous éprouvez l’un des symptômes suivants.
Fièvre
Lorsque vous avez de la fièvre, votre température corporelle s’élève au-dessus de sa plage normale, qui oscille autour de 37 °C (98,6 °F). La fièvre peut être causée par plusieurs facteurs, mais elle est le plus souvent déclenchée par une infection bactérienne ou virale (
La fièvre peut causer des symptômes désagréables comme la faiblesse, la déshydratation, les douleurs musculaires et la perte d’appétit.
Faire de l’exercice pendant que vous avez de la fièvre augmente le risque de déshydratation et peut aggraver la fièvre.
De plus, une fièvre diminue la force et l’endurance musculaires et nuit à la précision et à la coordination, ce qui augmente le risque de blessure (
Pour ces raisons, il est préférable de sauter le gymnase lorsque vous avez de la fièvre.
Toux productive ou fréquente
Une toux occasionnelle est une réaction normale aux irritants ou aux liquides dans les voies respiratoires du corps, et elle aide à garder le corps en santé.
Cependant, des épisodes plus fréquents de toux peuvent être le symptôme d’une infection respiratoire comme un rhume, une grippe ou même une pneumonie.
Bien qu’une toux associée à un chatouillement dans la gorge ne soit pas une raison de sauter le gymnase, une toux plus persistante peut être un signe que vous avez besoin de repos.
Bien qu’une toux sèche et sporadique ne nuise pas à votre capacité d’exécuter certains exercices, une toux fréquente et productive est une raison pour sauter une séance d’entraînement.
Une toux persistante peut rendre difficile une respiration profonde, en particulier lorsque votre rythme cardiaque augmente pendant l’exercice. Cela vous rend plus vulnérable à l’essoufflement et à la fatigue.
Une toux productive qui provoque des mucosités ou des expectorations peut être un signe d’infection ou une autre condition médicale qui nécessite un repos et doit être traitée par un médecin (15).
De plus, la toux est l’une des principales causes de propagation de maladies comme la grippe. En allant au gymnase quand vous toussez, vous exposez vos camarades de gym au risque d’être exposés à vos germes.
Punaise de l’estomac
Les maladies qui affectent le système digestif, comme la grippe intestinale, peuvent causer des symptômes graves qui rendent l’exercice hors limites.
Nausées, vomissements, diarrhée, fièvre, crampes d’estomac et perte d’appétit sont tous des symptômes courants associés aux maux d’estomac.
La diarrhée et les vomissements vous exposent à un risque de déshydratation, ce qui aggrave l’activité physique (
La sensation de faiblesse est fréquente lorsque vous souffrez de maux d’estomac, ce qui augmente le risque de blessure pendant une séance d’entraînement.
De plus, de nombreuses maladies de l’estomac comme la grippe intestinale sont très contagieuses et peuvent facilement se transmettre à d’autres personnes (
Si vous vous sentez agité pendant une maladie de l’estomac, les étirements légers ou le yoga à la maison sont les options les plus sûres.
Symptômes de la grippe
La grippe est une maladie contagieuse qui affecte le système respiratoire.
La grippe cause des symptômes comme la fièvre, des frissons, des maux de gorge, des maux de corps, de la fatigue, des maux de tête, de la toux et de la congestion.
La grippe peut être légère ou grave, selon le niveau d’infection, et peut même causer la mort dans les cas graves (
Même si toutes les personnes qui contractent la grippe n’ont pas toutes de la fièvre, celles qui en ont en ont une sont plus à risque de se déshydrater, ce qui fait de l’exercice une mauvaise idée.
Bien que la majorité des gens se rétablissent de la grippe en moins de deux semaines, choisir de s’entraîner intensément pendant la maladie peut prolonger la grippe et retarder votre rétablissement.
Cela s’explique par le fait que le fait de s’adonner à des activités plus intenses comme la course à pied ou une classe de pirouette supprime temporairement la réponse immunitaire de l’organisme (
De plus, la grippe est un virus très contagieux qui se propage principalement par de minuscules gouttelettes que les personnes atteintes de la grippe libèrent dans l’air lorsqu’elles parlent, toussent ou éternuent.
Si vous recevez un diagnostic de grippe, il est préférable de vous détendre et d’éviter de faire de l’exercice pendant que vous présentez des symptômes.
Si vous éprouvez des symptômes comme de la fièvre, des vomissements, de la diarrhée ou une toux productive, prendre congé du gymnase peut être la meilleure option pour votre propre rétablissement et pour la sécurité des autres.
Quand peut-on revenir à la routine ?
Beaucoup de gens ont hâte de retourner au gymnase après s’être remis d’une maladie – et pour de bonnes raisons.
L’exercice régulier peut réduire votre risque de tomber malade en premier lieu en stimulant votre système immunitaire (
Cependant, il est important de laisser votre corps se remettre complètement d’une maladie avant de reprendre votre routine d’exercice, et vous ne devriez pas stresser même si vous êtes incapable de vous entraîner pendant une longue période de temps.
Bien que certaines personnes craignent que quelques jours de congé du gymnase ne les retardent et ne leur fassent perdre leurs muscles et leur force, ce n’est pas le cas.
De nombreuses études montrent que pour la plupart des gens, la perte musculaire commence après environ trois semaines sans entraînement, alors que la force commence à diminuer vers la dizaine de jours (
Au fur et à mesure que les symptômes s’atténuent, commencez graduellement à introduire plus d’activité physique dans votre journée, en faisant attention de ne pas en faire trop.
Le premier jour de votre retour au gymnase, commencez par une séance d’entraînement de faible intensité, plus courte, et assurez-vous de vous hydrater avec de l’eau pendant l’exercice.
Rappelez-vous que votre corps peut se sentir faible, surtout si vous vous rétablissez d’une maladie de l’estomac ou de la grippe, et qu’il est important de faire attention à ce que vous ressentez.
Si vous vous demandez si vous pouvez vous entraîner en toute sécurité pendant votre convalescence, demandez conseil à votre médecin.
De plus, même si vous vous sentez mieux, gardez à l’esprit que vous pourriez toujours être capable de transmettre votre maladie à d’autres. Les adultes sont capables d’infecter les autres avec la grippe jusqu’à sept jours après avoir éprouvé les premiers symptômes de la grippe (26).
Bien que le retour au gymnase après une maladie soit bénéfique pour votre santé en général, il est important d’écouter votre corps et votre médecin avant de décider si vous êtes assez bien pour une activité plus intense.
Attendre que les symptômes disparaissent complètement avant de reprendre graduellement votre routine d’entraînement est un moyen sûr de reprendre l’exercice après une maladie.
Lorsque vous ressentez des symptômes comme la diarrhée, les vomissements, la faiblesse, la fièvre ou une toux productive, il est préférable de vous reposer et de prendre congé du gymnase pour récupérer.
Cependant, si vous avez attrapé un léger rhume ou si vous souffrez d’une congestion nasale, il n’est pas nécessaire de jeter l’éponge pendant votre séance d’entraînement.
Si vous vous sentez assez bien pour faire de l’exercice, mais que vous manquez de votre énergie habituelle, réduire l’intensité ou la durée de votre entraînement est un excellent moyen de rester actif.
Cela dit, pour rester en santé et en sécurité lorsque vous êtes malade, il est toujours préférable d’écouter votre corps et de suivre les conseils de votre médecin.