Qu’est-ce que c’est ?
Votre vagin est capable de beaucoup de choses, y compris soulever des poids. Oui, l’haltérophilie vaginale est une chose, et elle gagne en popularité grâce à Kim Anami, coach en relations sexuelles et relationnelles, qui a lancé le hashtag #thingsiliftwithmyvagina pour sensibiliser le public à cette pratique.
L’haltérophilie vaginale est un exercice du plancher pelvien semblable à Kegels, où vous soulevez et pressez des objets afin de renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Cela peut sembler un peu « là-bas », mais tant que vous suivez les bonnes techniques, c’est une façon sûre d’épicer votre vie sexuelle et d’améliorer votre santé.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages, ce qu’il faut utiliser, comment pratiquer et plus encore.
Quel est l’intérêt ?
L’haltérophilie vaginale peut vous aider à entraîner les muscles de votre plancher pelvien et à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux – deux choses qui peuvent faire des merveilles pour votre vie sexuelle.
Quelques-uns des avantages de la sauce incluent :
- augmentation de l’excitation sexuelle
- plus de contrôle interne lors de la pénétration
- contractions plus intenses pendant l’orgasme
- une meilleure prise pendant les rapports sexuels, ce qui pourrait stimuler les orgasmes de votre partenaire
atténuer les symptômes de l’incontinence urinaire d’effort- prévenir ou traiter le prolapsus utérin
- prévenir les fuites et améliorer votre cœur après l’accouchement
Mais avant de commencer l’haltérophilie vaginale, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que la pratique vous convient. « Il est préférable de s’attaquer à la racine du problème que l’haltérophilie vaginale tente de guérir « , dit la Dre Janet Brito, psychologue agréée et sexologue agréée du Center for Sexual and Reproductive Health.
Bien que l’haltérophilie vaginale puisse aider votre principale préoccupation, vous pourriez aussi bénéficier d’autres traitements. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui répond le mieux à vos besoins.
Qu’est-ce que vous utilisez ?
Du cône à l’œuf de jade, il existe différentes options disponibles en matière d’outils d’haltérophilie. Une fois que vous avez décidé lequel vous voulez essayer, vous pouvez les acheter dans des magasins de fournitures médicales en ligne ou chez des détaillants comme Amazon.
Oeuf de jade
Un œuf de jade est un poids de pierre de forme ovale qui peut tenir dans la paume de votre main. Vous pouvez utiliser l’œuf tel quel ou y attacher un objet plus lourd à l’aide d’une ficelle épaisse. Des rapports anecdotiques disent que l’utilisation d’un œuf de jade peut stimuler votre vie sexuelle, mais cette pratique est controversée et non recommandée par les médecins.
En fait, le Dr Brito met en garde contre le fait que les œufs de jade sont faits d’un matériau poreux qui peut piéger les bactéries. Les œufs de jade sont également difficiles à nettoyer, ce qui permet aux bactéries piégées de s’accumuler avec le temps. Cela peut entraîner une infection grave, comme une vaginose bactérienne.
« Dans l’ensemble, il n’y a aucune preuve à l’appui de l’utilisation d’œufs de jade pour l’entraînement du plancher pelvien « , dit-elle.
Cônes ou poids
Les deux objets les plus couramment utilisés pour l’haltérophilie vaginale sont :
- Cônes. Ces objets de la taille d’un tampon lesté sont généralement fabriqués en acier inoxydable plastifié.
- Les poids de l’exercice de Kegel. Ces poids sont généralement faits de silicone de qualité médicale et se présentent sous différentes formes, comme des larmes ou des sphères.
La plupart des cônes ou des poids viennent dans un groupe de six, allant de 20 grammes à 100 grammes de taille. Mais avant d’acheter un ensemble, le Dr Brito suggère de rencontrer un thérapeute du plancher pelvien. Ils peuvent vous aider à déterminer si cette approche vous convient, ainsi que la taille par laquelle vous devriez commencer.
Jouets sexuels spécialement conçus
Il n’existe pas de jouets spécialement conçus pour l’haltérophilie vaginale sur le marché – mais cela ne signifie pas que des objets ordinaires peuvent être utilisés dans la pratique.
Anami a tout soulevé, des figurines et des trophées aux mangues et aux fruits du dragon, souvent liés à une pierre ou à un œuf tenu dans son vagin. Mais si vous êtes nouveau à l’haltérophilie vaginale, vous ne devriez probablement pas soulever ce seau de pommes tout de suite. Votre médecin ou un thérapeute du plancher pelvien peut vous conseiller sur le moment où vous pouvez augmenter votre poids en toute sécurité.
Comment pratiquer
Si vous voulez commencer l’haltérophilie vaginale, il est important de connaître et de pratiquer les bonnes techniques. Voici quelques points à garder à l’esprit avant de commencer.
Préparation
Avant de commencer à soulever, lavez-vous soigneusement les mains avec de l’eau et du savon. Vous devriez également vous assurer que votre outil d’haltérophilie est propre – sinon, lavez-le aussi à l’eau et au savon.
Passez-le sous le robinet pour vous assurer que tous les résidus de savon sont éliminés.
Vous devriez commencer avec le poids le plus léger et progresser graduellement vers une taille plus lourde avec le temps.
Insertion
Appliquez une petite quantité de lubrifiant sans silicone sur votre poids pour pouvoir l’insérer en toute sécurité. Vous pouvez mettre le poids de la même façon que vous le feriez avec un tampon. Ou, si vous n’utilisez pas de tampon, vous pouvez vous allonger sur le dos avec une jambe levée.
La ficelle sur l’objet doit toujours pendre à l’extérieur du vagin après l’insertion. Si ce n’est pas le cas, vous avez poussé l’outil trop loin. Détendez simplement vos muscles pour retirer le poids et réajustez-le jusqu’à ce qu’il soit dans la bonne position.
Une fois qu’il est correctement inséré, pressez les muscles du plancher pelvien pour maintenir le poids en place.
Pratique
Commencez par faire 3 séries de 12 répétitions, 2 fois par jour, environ 3 fois par semaine. Pour ce faire, soulevez et pressez le poids pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant encore 5 secondes. Vous pouvez le faire allongé sur le côté ou debout.
La contraction et la relaxation ne devraient pas durer plus de 5 secondes, sinon elle peut causer des problèmes pelviens.
« Les muscles du plancher pelvien ne sont pas conçus pour se contracter continuellement, mais pour répondre à différentes situations « , explique Brito à Healthline. « Le maintenir contracté pendant de longues périodes de temps pourrait plus que probablement contribuer au dysfonctionnement du plancher pelvien. »
Vous pouvez augmenter graduellement la taille de votre poids au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique. Après environ deux mois, essayez d’ajouter un exercice à votre routine pour vous aider à développer votre force. Tout en tenant le poids dans votre vagin, faites quelques accroupissements ou montez et descendez les escaliers.
Enlèvement et suivi
Vous devriez être capable de tirer le poids en tirant lentement sur la corde jusqu’à ce qu’elle glisse. Si vous ne trouvez pas la ficelle, ne vous inquiétez pas ! Pensez au poids comme à un tampon : Il s’est probablement enfoncé plus profondément dans votre vagin, ce qui signifie que vous devrez faire une fouille avec votre doigt pour le trouver. Une fois que vous l’avez fait, attrapez doucement la ficelle, tirez et enlevez.
Vous pouvez également retirer les poids vaginaux de la même façon que vous les avez insérés. Une fois que votre poids est éliminé, lavez le à fond avec de l’eau tiède et du savon. Gardez à l’esprit, cependant, que certains produits auront des instructions de suivi spécifiques, alors assurez-vous de suivre les étapes fournies.
Est-ce qu’il y en a
risques ?
Comme pour tout exercice, l’haltérophilie vaginale comporte certains risques potentiels, notamment :
- surmenage
- déchirure
- douleur et inconfort
La façon la plus simple d’éviter ces risques est de vous assurer que vous utilisez la bonne technique d’exercice et les bons poids. Le Dr Brito suggère de demander à votre médecin de vous conseiller davantage sur les meilleures pratiques pour vous et votre corps.
Vous pouvez également éviter l’haltérophilie vaginale si vous le souhaitez :
- vous êtes enceinte ou en convalescence à la suite d’un accouchement
- vous avez des douleurs pelviennes ou une infection pelvienne active
- vous vous rétablissez d’une chirurgie gynécologique
Vous risquez davantage de vous blesser si vous utilisez des poids vaginaux dans l’une ou l’autre de ces situations. Si vous voulez toujours essayer l’haltérophilie vaginale, consultez d’abord votre médecin.
Il ne fait aucun doute que l’haltérophilie vaginale a des bienfaits pour votre santé. Cela pourrait améliorer votre vie sexuelle et prévenir toute fuite indésirable.
Mais l’haltérophilie vaginale n’est pas pour tout le monde, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant d’attacher une planche de surf à vos balles Kegel. Connaître les bonnes techniques et ce que votre corps peut gérer vous aidera à prévenir la douleur et l’inconfort.