Qu’est-ce qu’une sensation de faim ?
Vous avez probablement ressenti des sensations de rongement et de douleur dans votre estomac à un moment donné, dans la partie supérieure gauche de votre abdomen. C’est ce qu’on appelle communément la sensation de faim. La sensation de faim, ou douleur de faim, est causée par de fortes contractions de l’estomac lorsqu’il est vide. Cette sensation inconfortable s’accompagne souvent de la faim ou du désir de manger.
Bien qu’on les appelle les douleurs de la faim, ces douleurs n’indiquent pas toujours un véritable besoin de manger. Elles peuvent être causées par un estomac vide et un besoin ou une faim de manger, ou elles peuvent être causées par le fait que votre corps a l’habitude de manger certaines quantités de nourriture ou de manger à des moments précis de la journée.
Le corps de chaque personne est unique. Certaines personnes ne ressentent pas le besoin de manger aussi souvent ou n’aiment pas se sentir aussi rassasiées. D’autres souffrent plus rapidement de la faim s’ils n’ont pas mangé récemment. Il n’y a pas de période de temps définie après laquelle la sensation de faim peut commencer. Presque toutes les personnes éprouveront des douleurs de faim si elles vont assez longtemps sans manger ou boire.
Causes de la sensation de faim
La sensation de faim peut être une façon pour votre corps de vous dire qu’il a besoin de plus de nutriments. Vous pouvez également ressentir une sensation de faim parce que votre estomac s’est habitué à une certaine sensation de satiété.
L’estomac est un organe musculaire capable de s’étirer et de s’affaisser. Quand elle est étirée par les aliments et les liquides, vous avez tendance à vous sentir rassasié. Lorsque vous n’avez pas mangé ou bu depuis longtemps, votre estomac est plus plat et peut se contracter, ce qui vous donne des fringales.
De nombreux facteurs influent sur votre sensation de faim, notamment :
- hormones
- votre environnement
- la quantité et la qualité des aliments que vous mangez
- manque de sommeil
- stress ou anxiété
- le désir de votre cerveau de manger agréablement
Vous pouvez également éprouver des fringales parce que vous avez besoin d’une alimentation plus riche en nutriments essentiels.
Les affres de la faim sont rarement causées par un problème médical. Si vous ressentez des douleurs abdominales continues ou intenses, vous devriez communiquer avec votre médecin pour obtenir de l’aide. C’est particulièrement vrai si la sensation de faim s’accompagne d’autres symptômes tels que :
- fièvre
- diarrhée
- nausée
- vertige
- vomissement
- maux de tête
- sentiments de faiblesse
Symptômes de la sensation de faim
Les symptômes de la sensation de faim comprennent généralement :
- douleur abdominale
- une sensation de « rongement » ou de « grondement » dans l’estomac
- contractions douloureuses dans la région de l’estomac
- une sensation de « vide » dans l’estomac
La faim s’accompagne souvent de symptômes de la faim, tels que :
- un désir de manger
- une soif d’aliments spécifiques
- une sensation de fatigue ou de tête légère
- irritabilité
Les douleurs de la faim s’atténuent généralement en mangeant, mais elles peuvent s’atténuer même si vous ne mangez pas. Votre corps est capable de s’adapter à ce qu’il ressent comme nécessaire pour la plénitude de l’estomac. Avec le temps, les contractions de votre estomac diminueront. Cependant, si vous ne mangez pas assez pour obtenir les nutriments essentiels, il vous sera plus difficile de ne plus avoir faim.
La faim et les régimes amaigrissants
La sensation de faim peut être particulièrement difficile à gérer lorsque vous essayez de suivre un régime. Voici quelques façons de soulager votre faim pour que vous puissiez rester sur la bonne voie en ce qui concerne vos objectifs de santé.
- Essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents. C’est votre apport calorique total, et non la fréquence de vos repas, qui influe sur la perte ou le gain de poids. Manger de plus petites portions plus fréquemment tout au long de la journée peut aider à réduire les sensations inconfortables de faim.
- Assurez-vous d’avoir un régime alimentaire riche en éléments nutritifs. Manger plus de protéines maigres, de grains entiers, de légumineuses, de fruits et de légumes donnera à votre corps la nutrition dont il a besoin, ce qui peut aider à prévenir la sensation de faim.
- Manger des aliments plus volumineux (pensez aux légumes à feuilles vertes ou aux aliments riches en eau comme la soupe) et aux aliments riches en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié pendant une plus longue période.
- Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aide à maintenir en équilibre les hormones qui influencent votre sensation de faim et de satiété.
- Essayez de vous concentrer et de savourer chaque repas pendant que vous le mangez. Se souvenir intentionnellement de la nourriture que vous avez mangée chaque jour peut aider réduire les sensations de faim.
- La distraction peut aider à soulager la sensation de faim. Essayez de lire, de parler avec un ami, de travailler sur un projet qui vous intéresse, de mettre de la musique forte, de vous brosser les dents, de faire une promenade ou de visualiser vos objectifs de santé.
Quand demander de l’aide
La sensation de faim est généralement une réaction normale à un estomac vide. Vous pouvez consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs de faim après avoir mangé un repas équilibré, si vous avez l’impression de ne jamais pouvoir manger assez, ou si vous ressentez d’autres symptômes avec vos douleurs de faim tels que :
- vertige
- faille
- maux de tête
- nausée
- vomissement
- essoufflement
- diarrhée
- constipation
- gain ou perte de poids rapide
- problèmes de sommeil
La sensation de faim est une réaction courante de l’organisme à un estomac vide. Ils sont souvent un signe de la faim, mais peuvent aussi être liés aux habitudes alimentaires.
Si vous essayez de suivre un régime, il existe des moyens de prévenir et de soulager la sensation de faim afin que vous puissiez continuer à atteindre vos objectifs de santé.
Les signes de la faim sont rarement le signe d’une condition médicale, mais il y a des moments où vous pourriez envisager de consulter un médecin.