C’est difficile de ne pas se comparer aux autres. Nous le faisons tous de temps en temps – au travail, à l’école, avec des amis, sur les médias sociaux.
Mais cet acte d’évaluation constante de votre niveau peut avoir un impact important sur votre santé mentale et sur la façon dont vous vous voyez.
Un simple »je ne ressemblerai jamais à Marissa » peut vite devenir »je ne serai jamais assez bien pour personne ».
En un rien de temps, le simple fait de se regarder dans le miroir peut déclencher des pensées de haine de soi et de frustration. Ces sentiments peuvent être particulièrement pénibles si vous vivez déjà avec une maladie mentale, comme l’anxiété ou la dépression.
trouver de l’aide maintenant
Si vous envisagez de vous suicider ou si vous avez des pensées de vous faire du mal, vous pouvez appeler la Substance Abuse and Mental Health Services Administration au 1-800-662-HELP (4357).
La ligne d’assistance téléphonique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vous mettra en contact avec les ressources en santé mentale de votre région. Des spécialistes formés peuvent également vous aider à trouver les ressources de votre État pour le traitement si vous n’avez pas d’assurance maladie.
Si vous n’êtes pas sûr si vous éprouvez de la haine envers vous-même, vous pouvez vérifier si vous présentez quelques-uns des symptômes les plus courants :
- Déclarations tout ou rien. Vous voyez votre vie comme une liste d’ultimatums, la plupart d’entre eux entraînant une catastrophe. Par exemple : »Si j’échoue à cet examen, je vais me faire virer de la fac et devenir un loser. »
- Se concentrer uniquement sur le négatif. Peu importe la qualité de votre journée – soleil, crème glacée, chiots – vous ne pensez qu’à ce qui s’est mal passé.
- Croire en un sentiment est un fait. Au lieu de « J’ai l‘impression d’être un raté », vous pensez : « Je suis un raté. »
- Faible estime de soi. Vous ne vous sentez pas assez bien pour être entouré d’amis et de membres de votre famille, pour postuler à de nouveaux emplois ou pour vous lancer dans de nouvelles possibilités.
Si tout cela vous semble familier, ne paniquez pas. Les choses peuvent sembler accablantes en ce moment, mais croyez-nous : Tu es digne d’amour, surtout de toi-même.
Poursuivez votre lecture pour obtenir quelques conseils qui vous aideront à vous lancer sur la voie de l’amour-propre.
1. Portez attention à vos déclencheurs
La première étape pour s’attaquer à un problème est d’en comprendre l’origine.
Si vous vous battez contre une grave manifestation de haine de soi, il peut être utile de vous asseoir avec ce sentiment et d’essayer d’identifier d’où il vient. Vous ne vivez pas dans le vide, alors réfléchissez à ce qui a pu provoquer ces sentiments.
Vous l’avez entendu un million de fois, mais tenir un journal peut vraiment aider ici. Essayez de vous asseoir à la fin de la journée et de marcher mentalement tout au long de la journée. Essayez de noter quelques notes à propos de :
- ce que vous avez fait
- ce que vous avez ressenti au cours des différentes activités
- avec qui vous étiez tout au long de la journée
Si vous ne traitez pas votre demande par écrit, vous pouvez enregistrer de courtes vidéos ou des mémos vocaux pour vous-même sur votre téléphone. Vous pouvez également réfléchir quelques instants sur les événements de la journée.
Quelle que soit la façon dont vous déballez votre journée, essayez de garder l’œil ouvert sur les points communs ou les tendances qui pourraient vous aider à identifier ce qui déclenche vos pensées négatives.
Une fois que vous avez identifié certains de vos déclencheurs, vous pouvez travailler à trouver des moyens de les éviter ou de les minimiser. Il y a certains déclencheurs que vous ne pourrez peut-être pas éviter, il est donc utile d’apprendre les outils nécessaires pour les utiliser.
2. Mettez vos pensées négatives à l’épreuve
Parfois, la haine de soi surgit lorsque vous n’êtes pas dans un bon endroit pour tenir un journal ou pour réfléchir. Lorsque cela se produit, essayez d’avoir une conversation interne avec vous-même.
Par exemple, si vous pensez « Je me déteste », il peut être utile de demander immédiatement « Pourquoi ? Si la réponse est : « J’ai l’air laid dans cette robe », ou « J’ai vraiment gâché cette réunion », alors essayez de remettre en question cette pensée aussi.
Dis-toi : »Ce n’est pas vrai. » Pensez alors aux raisons pour lesquelles cette pensée négative est fausse.
Se tenir debout face à ses propres pensées peut être intimidant. Si c’est le cas, essayez d’imaginer une identification séparée pour combattre vos pensées. C’est peut-être un mélange de tous tes super-héros préférés d’enfance ou d’un meilleur ami. Imaginez-les arriver et arrêter ces pensées négatives ou les remettre en question.
Ne vous découragez pas si le côté positif des choses ne gagne pas. Le simple fait de remettre en question ces pensées négatives aide à renforcer l’idée que la haine de soi n’est pas un fait ou une vérité indéniable – c’est une émotion.
3. Exercez-vous à parler de façon positive.
La haine de soi vient souvent à un moment où vous n’avez pas de compassion pour vous-même. Si vous avez une période où vous vous sentez bien, essayez d’écrire une liste de ce que vous aimez chez vous.
Si vous ne pensez à rien, ne paniquez pas. L’amour est une émotion forte qu’il est difficile de ressentir envers soi-même dans un point bas. Si c’est plus facile, essayez de penser à des choses que vous aimez ou que vous ne détestez pas chez vous.
Peut-être prenez-vous bien soin de votre animal ou savez-vous toujours ce qu’il faut apporter à un repas-partage.
Gardez cette liste là où vous la verrez tous les jours. Quand les pensées de haine de soi viennent, arrêtez-vous, prenez une respiration et dites à haute voix l’un des éléments de votre liste.
Apprenez-en davantage sur les avantages d’un dialogue personnel positif et sur la façon de l’intégrer à votre routine quotidienne.
4. Recadrez vos pensées négatives
Le recadrage est une technique thérapeutique qui peut être utilisée pour traiter les pensées négatives et la haine de soi. C’est habituellement fait en changeant simplement vos pensées à une perspective légèrement différente.
Il peut s’agir de penser aux aspects positifs d’une mauvaise situation ou d’envisager une frustration sous un jour nouveau. Quelle que soit la façon dont vous décidez de l’essayer, le recadrage consiste à entraîner votre cerveau à trouver et à vous concentrer sur le positif.
Par exemple, au lieu de dire : » Je suis si mauvais au travail « , vous pourriez reformuler l’énoncé comme suit : » Je n’ai pas l’impression d’avoir bien fait ma présentation aujourd’hui « .
Oui, c’est un petit changement. Mais vous prenez une déclaration de tout ou rien et vous la recadrez en un seul exemple.
Cela aide à ce que la négativité ne se sente pas si écrasante ou permanente. Après tout, gâcher une présentation de travail n’est qu’un exemple parmi d’autres – et cela signifie que vous pourrez faire mieux la prochaine fois.
La prochaine fois que vous aurez envie de dire : » Je me déteste « , essayez de penser à un petit moyen de reformuler cet énoncé pour qu’il soit plus facile à gérer et plus précis.
5. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux
La haine de soi peut donner envie de s’isoler. Vous pourriez avoir l’impression de ne pas mériter d’être entouré de vos amis ou de votre famille. Ou tu peux avoir l’impression que personne ne veut être près de toi.
Bien que le retrait des situations sociales puisse sembler être la meilleure action selon notre discours négatif, des études ont montré que ce n’est pas une si bonne idée.
L’établissement de liens avec les autres est un élément important de notre bien-être mental, car l’interaction sociale nous aide à nous sentir mieux dans notre peau. Elle crée un environnement dans lequel nous nous sentons valorisés et pris en charge.
La meilleure façon de combattre ces pensées négatives est de passer du temps avec nos proches, que ce soit un ami, un membre de la famille ou un partenaire. Prenez un café, allez voir un film ensemble, ou tout simplement visitez tout en faisant une promenade ensemble.
L’interaction sociale peut vous aider à vous sentir rechargé et valorisé.
Vous n’avez personne à qui parler ? Envisagez de parler à d’autres personnes qui s’occupent de questions similaires en ligne. L’Anxiety and Depression Association of America a un groupe de soutien en ligne pour les personnes aux prises avec un éventail de problèmes. L’Alliance nationale pour la maladie mentale peut également vous aider à trouver un groupe dans votre région.
6. Pratiquez l’auto-compassion
C’est peut-être l’élément le plus difficile de la liste, mais c’est peut-être le plus utile.
La compassion de soi est différente de l’amour de soi. Cela signifie accepter vos pensées négatives, vos erreurs et vos échecs, et les comprendre comme des moments humains désordonnés.
C’est se pardonner soi-même de la même façon que l’on pardonnerait à un être cher de s’en prendre à soi-même dans un moment de frustration.
La prochaine fois que vous vous retrouverez dans le terrier du lapin qui se déteste, essayez de vous détendre un peu. Reconnaissez que vous ne vous sentez pas bien et rappelez-vous que c’est bien.
Habiter sur certaines actions que vous avez prises et dont vous n’êtes pas fier ? Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Ces actions n’ont pas à vous définir.
Bien sûr, l’auto-compassion n’arrive pas du jour au lendemain. Mais des études ont montré que, tout comme le recadrage ou la méditation, l’auto-compassion est une compétence qui s’apprend.
7. Demander de l’aide
Rappelez-vous : Vous n’êtes jamais seul dans votre cheminement de santé mentale. Tout le monde est passé par là où vous en êtes à un moment ou à un autre, et la plupart ont besoin d’un peu d’aide pour s’en sortir.
C’est une bonne idée de pratiquer les éléments de cette liste avec l’aide d’un professionnel de la santé mentale de confiance. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide. En fait, c’est la meilleure façon d’apprendre à gérer votre haine de soi et votre discours négatif.
Comment trouver un thérapeute
Trouver un thérapeute peut sembler intimidant, mais cela n’a pas à l’être. Commencez par vous poser quelques questions de base :
- Quelles sont les questions que vous voulez aborder ? Celles-ci peuvent être spécifiques ou vagues.
- Y a-t-il des traits spécifiques que vous aimeriez voir chez un thérapeute ? Par exemple, êtes-vous plus à l’aise avec quelqu’un qui partage votre sexe ?
- Combien pouvez-vous raisonnablement vous permettre de dépenser par séance ? Vous voulez quelqu’un qui vous propose des prix dégressifs ou des plans de paiement ?
- Quelle sera la place de la thérapie dans votre emploi du temps ? Avez-vous besoin d’un thérapeute qui peut vous voir un jour précis de la semaine ? Ou quelqu’un qui a des séances nocturnes ?
Ensuite, commencez à dresser une liste des thérapeutes de votre région. Si vous habitez aux États-Unis, consultez le localisateur de thérapeutes de l’American Psychological Association.
Vous vous inquiétez du coût ? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.
En fin de compte, apprendre à passer de » je me hais » à » je ferai mieux demain » est l’une des compétences les plus bénéfiques que vous puissiez avoir dans la vie.
Ce ne sera pas facile, mais ce sera éventuellement dans votre boîte à outils, vous préparant à tout ce que la vie vous mettra sur votre chemin.