Qu’est-ce que l’adrénaline ?

L’adrénaline, aussi appelée épinéphrine, est une hormone libérée par vos glandes surrénales et certains neurones.

Les glandes surrénales sont situées au sommet de chaque rein. Ils sont responsables de la production de nombreuses hormones, dont l’aldostérone, le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline. Les glandes surrénales sont contrôlées par une autre glande appelée glande pituitaire.

Les glandes surrénales sont divisées en deux parties : les glandes externes (cortex surrénalien) et les glandes internes (médulle surrénalienne). Les glandes internes produisent de l’adrénaline.

L’adrénaline est aussi connue sous le nom d' »hormone de combat ou de vol ». Il est émis en réaction à une situation stressante, excitante, dangereuse ou menaçante. L’adrénaline aide votre corps à réagir plus rapidement. Il fait battre le cœur plus vite, augmente le flux sanguin vers le cerveau et les muscles, et stimule le corps à faire du sucre à utiliser comme carburant.

Quand l’adrénaline est libérée soudainement, on l’appelle souvent une poussée d’adrénaline.

Qu’est-ce que
se produit dans le corps quand vous ressentez une poussée d’adrénaline ?

Une poussée d’adrénaline commence dans le cerveau. Lorsque vous percevez une situation dangereuse ou stressante, cette information est envoyée à une partie du cerveau appelée amygdale. Cette partie du cerveau joue un rôle dans le traitement des émotions.

Si le danger est perçu par l’amygdale, il envoie un signal à une autre région du cerveau appelée hypothalamus. L’hypothalamus est le centre de commande du cerveau. Il communique avec le reste du corps par l’intermédiaire du système nerveux sympathique.

L’hypothalamus transmet un signal par les nerfs autonomes à la moelle surrénale. Lorsque les glandes surrénales reçoivent le signal, elles réagissent en libérant de l’adrénaline dans le sang.

Une fois dans le sang, l’adrénaline :

  • se lie aux récepteurs des cellules hépatiques pour décomposer les molécules de sucre plus grosses, appelées glycogène, en un sucre plus petit et plus facilement utilisable appelé glucose, ce qui donne un regain d’énergie à vos muscles
  • se lie aux récepteurs des cellules musculaires des poumons, ce qui vous fait respirer plus rapidement
  • stimule les cellules du cœur à battre plus vite
  • déclenche la contraction des vaisseaux sanguins et dirige le sang vers les principaux groupes musculaires
  • contracte les cellules musculaires sous la surface de la peau pour stimuler la transpiration
  • se lie aux récepteurs du pancréas pour inhiber la production d’insuline

Les changements corporels qui se produisent lorsque l’adrénaline circule dans le sang sont communément appelés une poussée d’adrénaline parce que ces changements se produisent rapidement. En fait, ils se produisent si rapidement que vous pourriez même ne pas traiter complètement ce qui se passe.

La poussée d’adrénaline est ce qui vous donne la capacité d’esquiver le chemin d’une voiture venant en sens inverse avant même d’avoir eu l’occasion d’y penser.

Activités qui provoquent une poussée d’adrénaline

Bien que l’adrénaline ait un but évolutif, certaines personnes prennent part à certaines activités juste pour la poussée d’adrénaline. Parmi les activités qui peuvent causer une poussée d’adrénaline, mentionnons les suivantes :

  • regarder un film d’horreur
  • parachutisme
  • saut de falaise
  • saut à l’élastique
  • plongée en cage avec requins
  • doublure zippée
  • rafting en eau vive

Qu’est-ce que
sont les symptômes d’une montée d’adrénaline ?

Une poussée d’adrénaline est parfois décrite comme un regain d’énergie. D’autres symptômes comprennent :

  • rythme cardiaque rapide
  • sudation
  • aiguisement des sens
  • respiration rapide
  • diminution de la capacité de ressentir la douleur
  • résistance et performance accrues
  • pupilles dilatées
  • sentiment de nervosité ou d’agitation

Une fois le stress ou le danger disparu, l’effet de l’adrénaline peut durer jusqu’à une heure.

Adrénaline
se précipiter la nuit

Bien que la réaction de combat ou de fuite soit très utile lorsqu’il s’agit d’éviter un accident de voiture ou de fuir un chien enragé, elle peut être un problème lorsqu’elle est activée en réponse au stress quotidien.

Un esprit plein de pensées, d’anxiété et d’inquiétude stimule également votre corps à libérer de l’adrénaline et d’autres hormones liées au stress, comme le cortisol (connu sous le nom d’hormone du stress).

C’est particulièrement vrai la nuit lorsque vous êtes couché dans votre lit. Dans une pièce calme et sombre, certaines personnes ne peuvent s’empêcher de se concentrer sur un conflit qui s’est produit ce jour-là ou de s’inquiéter de ce qui va se passer demain.

Bien que votre cerveau perçoive cela comme du stress, le danger réel n’est pas réellement présent. Donc, ce regain d’énergie supplémentaire que vous procure la montée d’adrénaline n’a pas d’utilité. Cela peut vous donner l’impression d’être agité et irritable et vous empêcher de vous endormir.

L’adrénaline peut également être libérée en réponse à des bruits forts, des lumières vives et des températures élevées. Regarder la télévision, utiliser son téléphone cellulaire ou son ordinateur ou écouter de la musique forte avant de se coucher peut aussi contribuer à une montée d’adrénaline la nuit.

Comment
pour contrôler l’adrénaline

Il est important d’apprendre des techniques pour contrer la réaction au stress de votre corps. Le stress est normal et parfois même bénéfique pour la santé.

Mais avec le temps, des poussées d’adrénaline persistantes peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, augmenter votre tension artérielle et augmenter votre risque de crise cardiaque ou d’AVC. Elle peut également entraîner de l’anxiété, un gain de poids, des maux de tête et de l’insomnie.

Pour aider à contrôler l’adrénaline, vous devrez activer votre système nerveux parasympathique, aussi connu sous le nom de « système de repos et de digestion ». La réponse de repos et de digestion est l’opposé de la réponse de combat ou de fuite. Il aide à promouvoir l’équilibre dans le corps et permet à votre corps de se reposer et de se réparer.

Essayez ce qui suit :

  • exercices de respiration profonde
  • méditation
  • des exercices de yoga ou de tai chi, qui combinent des mouvements avec une respiration profonde
  • Parlez à vos amis ou à votre famille de situations stressantes afin d’éviter de vous attarder sur eux la nuit ; de même, vous pouvez tenir un journal intime de vos sentiments ou de vos pensées.
  • avoir une alimentation saine et équilibrée
  • faire de l’exercice régulièrement
  • limiter la consommation de caféine et d’alcool
  • évitez les téléphones cellulaires, les lumières vives, les ordinateurs, la musique forte et la télévision juste avant le coucher

Quand
voir un médecin

Si vous souffrez de stress ou d’anxiété chronique qui vous empêche de vous reposer la nuit, parlez à votre médecin ou à votre psychologue des médicaments anxiolytiques, comme les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).

Les conditions médicales qui causent une surproduction d’adrénaline sont très rares, mais possibles. Une tumeur des glandes surrénales, par exemple, peut surstimuler la production d’adrénaline et provoquer des poussées d’adrénaline.

De plus, chez les personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT), les souvenirs du traumatisme peuvent faire monter les niveaux d’adrénaline après l’événement traumatique.