Obtenir les bonnes vitamines
Prendre soin de votre peau devrait être une partie essentielle de votre régime de santé. C’est, après tout, le plus grand organe de votre corps.
La première chose que la plupart des professionnels de la santé vous diront de faire pour garder votre peau en santé est de limiter votre exposition aux rayons ultraviolets (UV) nocifs du soleil et de porter un écran solaire protecteur lorsque vous êtes exposé au soleil.
Mais le soleil n’est pas si mauvais. Seulement 10 à 15 minutes d’exposition quotidienne aident à fabriquer de la vitamine D dans toute la peau. La vitamine D est l’une des meilleures vitamines pour votre peau, avec les vitamines C, E et K.
En vous assurant d’obtenir suffisamment de vitamines, vous conserverez une peau saine et jeune. Cela pourrait se traduire par une réduction de :
- taches brunes
- rougeur
- rides
- moments difficiles
- sécheresse excessive
Les vitamines essentielles de la peau sont disponibles sous forme de suppléments, mais on les trouve aussi dans les produits de soins de la peau. Apprenez-en davantage sur ces quatre vitamines essentielles et sur la façon dont elles peuvent vous aider à atteindre une santé optimale de votre peau.
Vitamine D
La vitamine D est le plus souvent produite lorsque la lumière du soleil est absorbée par votre peau. Le cholestérol se transforme en vitamine D lorsque cela se produit. La vitamine D est ensuite absorbée par le foie et les reins et transportée dans tout l’organisme pour aider à créer des cellules saines. Cela inclut la peau, où la vitamine D joue un rôle important dans le tonus de la peau. Il peut même aider à traiter le psoriasis.
Le calcitriol est une version synthétique d’une sorte de vitamine D que les humains produisent naturellement. Le calcitriol est une crème topique qui s’est révélée efficace dans le traitement des personnes atteintes de psoriasis. Une étude de 2009 publiée dans le
Le Linus Pauling Institute de l’Oregon State University recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 UI par jour. Vous pourriez en avoir besoin de plus si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 70 ans.
Vous pouvez augmenter votre apport en vitamine D en :
- 10 minutes d’exposition au soleil par jour (consultez d’abord votre médecin, surtout si vous avez des antécédents de cancer de la peau)
- manger des aliments enrichis, comme des céréales pour le petit déjeuner, du jus d’orange et du yogourt
- manger des aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, comme le saumon, le thon et la morue
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Vitamine C
La vitamine C se trouve à des niveaux élevés dans l’épiderme (couche externe de la peau) ainsi que dans le derme (couche interne de la peau). Ses propriétés anticancéreuses (antioxydantes) et son rôle dans la production de collagène aident à garder votre peau saine. C’est pourquoi la vitamine C est l’un des ingrédients clés que l’on retrouve dans de nombreux produits de soins anti-âge.
La prise de vitamine C par voie orale peut améliorer l’efficacité des écrans solaires appliqués sur votre peau pour la protection contre les rayons UV nocifs du soleil. Il le fait en diminuant les dommages cellulaires et en aidant le processus de cicatrisation des plaies corporelles. La vitamine C peut également aider à repousser les signes du vieillissement en raison de son rôle vital dans la synthèse naturelle du collagène de l’organisme. Il aide à guérir la peau endommagée et, dans certains cas, réduit l’apparence des rides. Un apport adéquat en vitamine C peut également aider à réparer et prévenir la peau sèche.
En raison de la prévalence de la vitamine C dans les produits en vente libre, les suppléments alimentaires et les aliments que nous consommons, la carence en cet élément nutritif est rare. La recommandation est de 1 000 mg par jour. Si vous constatez que vous n’avez pas assez de vitamine C dans votre alimentation, vous pouvez le faire :
- manger pour plus d’agrumes, comme les oranges
- manger d’autres sources végétales de vitamine C, comme les fraises, le brocoli et les épinards
- boire du jus d’orange
- prendre des suppléments, tel que recommandé par un médecin
- recherchez des traitements anti-vieillissement de la peau avec de la vitamine C pour traiter la sécheresse, les rougeurs, les rides et les taches de vieillesse
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Vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant. Sa fonction principale dans les soins de la peau est de protéger contre les dommages causés par le soleil. La vitamine E absorbe les rayons UV nocifs du soleil lorsqu’elle est appliquée sur la peau. La photoprotection fait référence à la capacité de l’organisme à minimiser les dommages causés par les rayons UV. Cela peut aider à prévenir les taches brunes et les rides.
Normalement, le corps produit de la vitamine E par le sébum, une substance huileuse émise par les pores de la peau. Dans le bon équilibre, le sébum aide à maintenir la peau conditionnée et prévient le dessèchement. Si vous avez la peau particulièrement sèche, la vitamine E peut éventuellement aider à contrecarrer un manque de sébum. La vitamine E aide aussi dans le traitement de l’inflammation de la peau.
Bien que la vitamine E soit disponible dans de nombreux produits de soins de la peau, le problème est que tout effet pourrait être minimisé lors de l’exposition au soleil. Il est préférable de consommer suffisamment de vitamine E dans votre alimentation. La plupart des adultes ont besoin d’environ 15 mg de vitamine E par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation en :
- manger plus de noix et de graines, comme les amandes, les noisettes et les graines de tournesol
- prendre un supplément de multivitamine ou de vitamine E séparée
- l’utilisation de produits topiques contenant à la fois de la vitamine E et de la vitamine C (qui peuvent être plus efficaces pour la photoprotection que ceux qui ne contiennent qu’une seule des deux)
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Vitamine K
La vitamine K est essentielle à la coagulation sanguine, qui aide le corps à guérir les plaies, les ecchymoses et les zones touchées par la chirurgie. Les fonctions de base de la vitamine K sont également pensées pour aider certaines conditions de peau, telles que :
- vergetures
- veines d’araignée
- traces
- taches brunes
- des cercles têtus sous vos yeux
La vitamine K peut être trouvée dans beaucoup de différentes crèmes topiques pour la peau, et elle peut aider à traiter une variété de conditions de peau. Les médecins utilisent fréquemment des crèmes contenant de la vitamine K chez les patients qui viennent de subir une intervention chirurgicale pour aider à réduire l’enflure et les ecchymoses. Cela peut aider à accélérer la guérison de la peau. Cependant, la recherche sur les effets de la vitamine K sur la peau est plus limitée que celle sur les vitamines E et C.
Selon l’Université de Floride, les carences en vitamine K sont rares aux États-Unis. Les adultes ont besoin de 90 à 120 ug par jour. Vous pouvez augmenter votre consommation en mangeant :
- chou frisé
- épinards
- laitue
- chou
- haricots verts
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Les vitamines sont essentielles à la santé de la peau
Comme les vitamines sont essentielles à votre santé et aux fonctions de votre corps, les carences en vitamines peuvent avoir des effets néfastes sur la peau. Puisque les vitamines C et E jouent un rôle si important dans la protection de votre peau contre le soleil, les carences en vitamines C et E peuvent augmenter le risque de dommages cutanés, y compris le cancer de la peau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le cancer de la peau est le type de cancer le plus courant aux États-Unis.
Parlez-en à votre médecin
Les suppléments vitaminiques sont faciles à trouver de nos jours, alors consultez votre dermatologue ou votre médecin pour commencer un régime pour votre santé. La prochaine fois que vous marcherez dans l’allée des soins de la peau au magasin, jetez un coup d’œil pour voir si ces quatre vitamines utiles sont les ingrédients de vos produits préférés.
Bien que les vitamines soient essentielles à la santé de la peau, il se peut que vous en preniez déjà suffisamment dans votre alimentation quotidienne. Un test sanguin peut vous aider à déterminer si vous souffrez de carences en vitamines. Vous ne devriez prendre des vitamines qu’avec l’avis d’un professionnel de la santé pour prévenir le surdosage.
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