Si vous avez déjà subi un traumatisme crânien ou une commotion cérébrale, on vous a peut-être conseillé de rester éveillé pendant plusieurs heures ou de demander à quelqu’un de vous réveiller toutes les heures. Ce conseil découlait de la croyance que s’endormir avec une commotion cérébrale pouvait mener au coma et même à la mort.
Le sommeil ne peut pas causer de graves problèmes après une commotion cérébrale. Le danger est que lorsque vous dormez, votre famille ou vos médecins ne remarquent probablement pas d’indices de lésions cérébrales graves – comme une crise ou une faiblesse d’un côté du corps.
Mais est-il vraiment nécessaire de se priver de sommeil à la suite d’une commotion cérébrale ? Dans la plupart des cas, non. Cependant, si vous présentez certains symptômes, il est préférable d’éviter de dormir jusqu’à ce que vous puissiez consulter un professionnel de la santé.
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les commotions cérébrales et le sommeil, y compris sur la façon de composer avec les troubles du sommeil qui suivent parfois une commotion cérébrale.
Quand on peut dormir en toute sécurité
Vous pouvez présenter une gamme de symptômes après un traumatisme crânien léger, mais les conseils médicaux actuels recommandent de se reposer et de dormir après une commotion cérébrale aussi longtemps que nécessaire :
- vous pouvez continuer une conversation
- vous pouvez marcher sans difficulté
- vos pupilles ne sont pas dilatées
En fait, les experts reconnaissent maintenant que le repos est un élément essentiel de la guérison d’un traumatisme crânien léger, surtout pendant les trois à cinq premiers jours.
Mais si vous ne répondez pas à ces critères, consultez immédiatement votre professionnel de la santé. Même en l’absence de tout symptôme de commotion cérébrale grave, il est préférable de faire preuve de prudence. Les enfants, en particulier, devraient consulter un médecin dans les deux jours suivant un traumatisme crânien autre qu’une légère bosse.
Si vous avez une commotion cérébrale plus grave, votre professionnel de la santé peut vous recommander de vous faire réveiller périodiquement, mais cela ne doit généralement se faire que quelques fois – pas toutes les heures.
Comment une commotion cérébrale peut affecter votre sommeil
Lorsque vous avez une commotion cérébrale, il se peut que vous vous sentiez plus fatigué que d’habitude ou que vous ayez besoin de faire de brèves siestes pendant la journée. Une commotion cérébrale peut également affecter votre sommeil d’autres façons.
Les problèmes de sommeil courants associés aux commotions cérébrales comprennent :
- difficulté à s’endormir
- difficulté à rester endormi
- épuisement
- se sentir fatigué pendant la journée
Ces problèmes de sommeil s’améliorent généralement à mesure que votre blessure guérit, bien que cela puisse prendre jusqu’à quelques semaines. Si vous avez encore des problèmes de sommeil quelques semaines après une commotion cérébrale, parlez-en à votre professionnel de la santé.
Pour améliorer votre sommeil, essayez ces conseils :
- Gardez un horaire de sommeil régulier en allant au lit et en vous levant à peu près à la même heure chaque jour.
- Assurez-vous d’avoir au moins la quantité de sommeil recommandée. Gardez à l’esprit que vous pourriez avoir besoin de plus de sommeil pendant la récupération.
- Détendez-vous avant de vous coucher avec des activités tranquilles, comme prendre un bain ou écouter de la musique relaxante.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme. Garder votre chambre assez fraîche peut aussi favoriser un sommeil réparateur.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques ou des lumières vives pendant au moins une heure avant de vous coucher.
- Évitez les siestes si possible, surtout l’après-midi.
Autres conseils pour la récupération
À la suite d’une commotion cérébrale, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous assurer une guérison en douceur.
S’en tenir à l’activité légère
Marcher est généralement bien si vous vous sentez assez bien et cela n’aggrave pas vos symptômes. Mais vous voudrez faire une pause de toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque jusqu’à ce que votre professionnel de la santé approuve le retour à un exercice modéré ou intense, comme la course ou le vélo.
Vous voudrez aussi éviter de conduire pendant une journée complète après une commotion cérébrale. Si vos symptômes ne s’améliorent toujours pas, vous voudrez peut-être éviter de conduire encore plus longtemps. Les traumatismes crâniens peuvent retarder votre vitesse de réaction, de sorte que vous risquez davantage d’avoir un accident pendant que vous vous remettez encore d’une commotion cérébrale.
Vous voudrez peut-être prendre un jour ou deux de congé du travail ou de l’école. Si ce n’est pas possible, envisagez de travailler des jours plus courts jusqu’à ce que vous commenciez à récupérer.
Laissez votre cerveau se reposer
Les tâches scolaires ou professionnelles qui exigent concentration et concentration peuvent être quelque peu difficiles avec une commotion cérébrale. Et essayer de travailler avant d’être prêt pourrait même aggraver vos symptômes.
Au cours des 24 premières heures suivant une commotion cérébrale, vous voudrez peut-être éviter autant que possible les activités suivantes :
- la télévision ou les jeux vidéo
- utilisation des ordinateurs
- devoirs
- la lecture pour le travail ou les loisirs
- envoyer des SMS ou utiliser un smartphone
Si vous ne pouvez pas éviter ces activités, des pauses fréquentes peuvent vous aider à ne pas trop stimuler votre cerveau.
Évitez certains médicaments
Si vous souffrez d’une forte douleur à la tête et que vous envisagez de prendre des médicaments en vente libre, parlez-en d’abord à votre professionnel de la santé.
Les médicaments contenant de l’aspirine, de l’ibuprofène ou du naproxène pourraient augmenter votre risque de saignement cérébral si vous avez une commotion plus grave. Dans ces cas, l’acétaminophène (Tylenol) peut être une option plus sûre.
Si vous prenez des analgésiques, assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort. Ce soulagement temporaire pourrait vous donner envie de reprendre vos activités habituelles avant que vous ne soyez complètement rétabli.
Quand consulter un médecin ?
Cela peut prendre plusieurs jours avant que vous ne vous sentiez mieux après une commotion cérébrale, mais ce n’est jamais une mauvaise idée d’obtenir l’avis de votre professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes concernant votre temps de récupération.
Des symptômes qui persistent pendant plus de quelques semaines peuvent indiquer un syndrome post-concussionnel. C’est rare si vous n’avez jamais eu de commotion cérébrale auparavant, mais vous voudrez consulter votre fournisseur de soins pour les symptômes qui persistent pendant plus d’une semaine.
Les commotions cérébrales sont généralement bénignes, mais elles peuvent parfois entraîner des complications plus graves. Il est important de surveiller les signes et les symptômes le premier ou les deux premiers jours après une blessure à la tête.
signes avant-coureurs
Demandez un traitement médical d’urgence si vous :
- vomir plusieurs fois
- vous vous sentez extrêmement fatigué ou avez de la difficulté à rester éveillé pendant les six premières heures
- vous souffrez d’une douleur à la tête qui s’aggrave
- avoir de la difficulté à reconnaître votre entourage ou les gens que vous connaissez
- vous avez des troubles d’élocution ou de la parole
- ont aussi une blessure au cou
- vous vous sentez étourdi, maladroit ou comme si vous ne pouviez pas bouger normalement
- vous avez des convulsions ou perdez connaissance pendant plus de 30 secondes à un moment ou à un autre
- vous êtes confus, désorienté ou avez des sautes d’humeur
Si un enfant atteint d’un traumatisme crânien présente l’un des symptômes ci-dessus, pleure continuellement ou refuse de manger ou d’allaiter alors qu’il le ferait normalement après un traumatisme crânien, consultez immédiatement un médecin.