Beaucoup de gens ressentent régulièrement des envies de sucre.
Les professionnels de la santé croient que c’est l’une des principales raisons pour lesquelles il peut être si difficile de s’en tenir à une alimentation saine.
Les envies sont motivées par le besoin d’une « récompense » de votre cerveau – et non par le besoin de nourriture de votre corps.
Si vous ne pouvez manger qu’une seule bouchée et que vous vous arrêtez là, vous pouvez vous adonner à une petite gâterie lorsque vous avez une envie insatiable.
Mais si vous avez tendance à faire des excès de nourriture dès que vous goûtez à des aliments sucrés, alors céder aux envies est la pire chose que vous puissiez faire.
Voici un plan simple en 3 étapes pour arrêter les envies de sucre.
1. Si vous avez faim, mangez un repas sain et rassasiant
Il est important de comprendre qu’une envie de fumer n’est pas la même chose que la faim.
Ce n’est pas votre corps qui a besoin d’énergie, c’est votre cerveau qui a besoin de quelque chose qui libère beaucoup de dopamine dans le système de récompense.
Quand on a une envie de fumer quand on a faim, il est difficile de résister à cette sensation.
En fait, une envie de fumer combinée à la faim est un puissant moteur que la plupart des gens ont de la difficulté à surmonter.
Si vous avez envie de manger pendant que vous avez faim, l’un des meilleurs trucs est de manger un repas sain immédiatement. Remplissez votre cuisine de collations santé ou de repas préparés à l’avance.
Les aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson et les œufs, sont particulièrement bons pour réduire la faim (
Manger de la vraie nourriture peut ne pas sembler très appétissant quand vous avez une soif pour la malbouffe sucrée. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, la résilience en vaut la peine à long terme.
Lorsque vous ressentez une envie de manger et que vous avez faim en même temps, forcez-vous à prendre un repas sain plutôt que de la malbouffe.
2. Prendre une douche chaude
Certaines personnes qui éprouvent des envies de sucre ont trouvé que les douches chaudes ou les bains chauds apportent un soulagement.
L’eau doit être chaude – pas au point de brûler la peau, mais assez chaude pour qu’elle soit sur le point de devenir inconfortable.
Laissez l’eau couler sur votre dos et vos épaules pour qu’elle vous réchauffe. Restez là au moins 5-10 minutes.
Lorsque vous sortez de la douche, vous aurez probablement l’impression d’être « étourdi », comme si vous étiez assis dans un sauna depuis longtemps.
À ce moment-là, votre envie de fumer aura probablement disparu.
Des rapports anecdotiques suggèrent que les douches chaudes ou les bains chauds peuvent être efficaces pour arrêter les envies de fumer.
3. Allez faire une marche rapide à l’extérieur
Une autre chose qui peut fonctionner est d’aller dehors pour une marche rapide.
Si vous êtes un coureur, courir sera encore mieux.
L’objectif est double. Tout d’abord, vous prenez vos distances par rapport à la nourriture dont vous avez envie.
Deuxièmement, l’exercice libère des endorphines, ou des substances chimiques qui » se sentent bien » dans votre cerveau, ce qui peut aider à éteindre l’envie de fumer.
Si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques séries épuisantes de bavoirs, de pompes, d’accroupissements de poids corporel ou tout autre exercice de poids corporel.
Une marche rapide ou une course à pied peut aider à réduire les envies de fumer.
D’autres choses qui peuvent fonctionner
Je suis presque sûr que les trois étapes ci-dessus fonctionneraient pour la plupart des gens pour arrêter une envie de sucre.
Mais bien sûr, la meilleure option, et de loin, est de prévenir ces envies de fumer.
Pour ce faire, jetez toute la malbouffe hors de la maison. Si vous les gardez à portée de main, vous vous attirerez des ennuis. Gardez plutôt des aliments sains à portée de la main.
De plus, si vous mangez sainement et faites de l’exercice plusieurs fois par semaine, il y a de fortes chances que vous n’aurez pas aussi souvent des fringales.
Voici 11 autres conseils utiles pour arrêter les envies de sucre :
- Buvez un verre d’eau. Certaines personnes disent que la déshydratation peut causer des envies de fumer.
- Mange un fruit. Avoir un fruit peut aider à satisfaire les envies de sucre chez certaines personnes. Les bananes, les pommes et les oranges fonctionnent très bien.
- Évitez les édulcorants artificiels. Si vous pensez que les édulcorants artificiels déclenchent des envies pour vous, vous voudrez peut-être les éviter (
2 ). - Mangez plus de protéines. Les protéines sont excellentes pour la satiété, et elles peuvent aussi aider à soulager les envies de fumer (
1 ). - Parlez à un ami. Appelez ou rencontrez quelqu’un qui comprend ce que vous traversez. Expliquez que vous éprouvez une envie de fumer et demandez quelques mots d’encouragement.
- Dormez bien. Un sommeil réparateur et réparateur est important pour la santé générale et peut aider à prévenir les envies de fumer (
3 ). - Évitez le stress excessif. Comme pour le sommeil, éviter le stress peut aider à prévenir les envies de fumer (
4 ). - Évitez certains déclencheurs. Essayez d’éviter certaines activités ou certains endroits qui vous donnent des envies, comme passer devant un McDonald’s.
- Prenez une multivitamine. Cela aidera à prévenir toute lacune.
- Lisez votre liste. Il peut être très utile d’avoir une liste des raisons pour lesquelles vous voulez manger sainement, car il peut être difficile de se rappeler de telles choses quand vous avez une envie de manger.
- Ne vous affamez pas. Essayez de ne pas avoir trop faim entre les repas.
De nombreuses autres méthodes peuvent vous aider à surmonter votre soif de sucre. Il s’agit notamment de boire un verre d’eau, de bien dormir et de manger des aliments riches en protéines.
Si vous pouvez manger de la malbouffe de temps en temps sans vous ruiner, alors faites-le.
Cela signifie que vous êtes l’une des personnes chanceuses qui peuvent profiter de ces choses avec modération.
Mais si vous ne pouvez tout simplement pas vous contrôler autour de ces aliments, essayez de les éviter autant que possible.
Céder à une envie de fumer ne fera qu’alimenter la dépendance.
Si vous parvenez à résister, les fringales s’affaibliront avec le temps et finiront par disparaître.