Si vous voulez perdre du poids, la clé est de s’entraîner plus dur, de soulever des poids plus lourds, de courir plus longtemps et de marcher plus vite, n’est-ce pas ? Eh bien, peut-être pas, selon une nouvelle étude. En fait, marcher lentement pourrait être le meilleur moyen de brûler les graisses et de perdre des kilos.
Lorsque vous vous entraînez à la maison, il est toujours utile d’utiliser les appareils d’exercice pour la perte de poids afin d’atteindre vos objectifs et de vous tonifier. D’autant plus que le rameur et le multigym permettent un entraînement complet du corps et favorisent le développement musculaire.
Mais contrairement à la sagesse traditionnelle, une étude publiée dans la revue Nutrients a révélé qu’une vitesse de marche plus lente pourrait être la clé pour brûler les graisses rapidement mais en toute sécurité et vous aider à perdre du poids durablement.
Les chercheurs ont constaté que les personnes obèses qui marchent à un rythme plus lent brûlent plus de calories que lorsqu’elles marchent à leur rythme normal. En outre, le fait de marcher à un rythme plus lent, de 2 miles par heure, réduit jusqu’à 25 % la pression exercée sur les articulations du genou par rapport à une marche rapide de 3 miles par heure.
L’équipe a examiné l’effet de la vitesse de marche sur la perte de poids. Et alors que beaucoup d’entre nous imagineraient que marcher plus vite serait le mieux, ils ont découvert que « la graisse corporelle totale est perdue… à toutes les vitesses, mais le changement est plus rapide, plus net et initialement plus important avec la marche lente ».
Pendant les 30 semaines de l’étude, les 16 participants ont été invités à marcher 4,8 km par jour, quatre fois par semaine. Ils ont été divisés en deux groupes, la seule différence entre eux étant la vitesse de marche : 6,6 km/h ou 5,5 km/h.
Parallèlement, les chercheurs ont également recruté 25 autres participants pour qu’ils pratiquent la même activité pendant 15 semaines seulement. Fait intéressant, les auteurs de l’étude ont constaté que « les marcheurs rapides n’ont pas perdu de quantité significative de graisse corporelle totale » dans le groupe de 15 semaines.
Plus surprenant encore, les marcheurs rapides de l’essai de 30 semaines avaient en fait gagné 1,24 % de graisse corporelle à la quinzième semaine. Cependant, ils avaient perdu 2,75 % de graisse corporelle à la fin de l’étude, de sorte que la perte de graisse n’a commencé qu’après la moitié de l’étude.
L’histoire a été différente pour le groupe de marche lente, qui a connu une perte de graisse plus progressive sur 30 semaines. Après 15 semaines, ils avaient perdu 4,2 % de graisse corporelle, chiffre qui est passé à 7,5 % à la fin de l’essai.
Lors de la discussion des résultats, les chercheurs ont eu quelques idées pour expliquer ces résultats apparemment inhabituels. En moyenne, le groupe de marcheurs lents avait au départ 20 % de graisse corporelle en plus que les marcheurs rapides, ils avaient donc plus à perdre.
Il semble également que la durée de l’exercice, plutôt que son intensité, joue un rôle. Les auteurs font référence à une étude indépendante publiée dans le JAMA, qui a constaté que « la perte de graisse corporelle était plus importante lorsque la durée de l’exercice augmentait« .
Ces idées permettent d’expliquer pourquoi les marcheurs les plus lents ont perdu de la graisse corporelle de manière plus durable au cours de l’expérience. Cependant, elles ne nous aident pas à comprendre pourquoi les marcheurs plus rapides ont initialement gagné de la graisse corporelle avant de connaître une baisse plus modeste au cours de la seconde moitié de l’expérience.
La réponse pourrait résider dans la façon dont votre corps s’adapte à un exercice d’une plus grande intensité. Les chercheurs ont noté qu’un entraînement intense augmente votre niveau de forme physique général, ce qui amène votre corps à brûler des graisses pour obtenir de l’énergie plutôt que de dépendre des glucides alimentaires.
Que vous soyez adepte des marches rapides ou que vous préfériez une promenade plus calme, il semble que la marche soit un moyen gratuit et efficace de perdre du poids durablement. Il existe d’autres avantages, puisque les chercheurs ont également constaté que les marcheurs réguliers sont plus susceptibles de pratiquer d’autres activités physiques.
Une fois que vous aurez pris l’habitude de passer du temps à l’extérieur, vous voudrez peut-être ajouter des exercices pour perdre du poids à votre routine. Ils complètent la marche en vous aidant à brûler des calories et à vous tonifier simultanément.