Bien que de nombreuses personnes associent le sevrage de la caféine à des niveaux élevés de consommation, selon John Hopkins Medicine, la dépendance peut se former après avoir bu une petite tasse de café – environ 100 mg de caféine – par jour.
Poursuivez votre lecture pour savoir comment la menthe poivrée, la glace et d’autres thérapies peuvent vous aider à soulager votre mal de tête et à réduire votre dépendance à la caféine en général.
Pourquoi
des maux de tête surviennent
La caféine rétrécit les vaisseaux sanguins dans votre cerveau. Sans elle, vos vaisseaux sanguins s’élargissent. L’augmentation de la circulation sanguine qui en résulte pourrait déclencher un mal de tête ou d’autres symptômes de sevrage.
1. Prenez un
analgésique en vente libre (OTC)
Plusieurs analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager les maux de tête, notamment :
- ibuprofène (Advil, Midol)
- acétaminophène (Tylenol)
- aspirine (Bayer, Bufferin)
Ces médicaments sont généralement pris une fois toutes les quatre à six heures jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Votre dosage dépendra du type et de la force de l’analgésique.
Une façon de soulager un mal de tête lié au sevrage de la caféine – ainsi que d’autres maux de tête – est de prendre un analgésique qui contient de la caféine comme ingrédient.
Non seulement la caféine aide votre corps à absorber le médicament plus rapidement, mais elle rend ces médicaments 40 % plus efficaces.
Il est important de se rappeler que la consommation de caféine, quelle qu’elle soit, contribue à la dépendance de votre corps. C’est à vous de décider si vous laissez le retrait suivre son cours ou si vous reprenez la consommation.
Si vous prenez un analgésique, limitez votre utilisation à deux fois par semaine. La prise de ces médicaments trop souvent peut entraîner des maux de tête rebonds.
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2.
Appliquer l’huile topique de menthe poivrée
Certaines recherches suggèrent que le menthol topique – l’ingrédient actif de la menthe poivrée – peut aider à soulager les maux de tête en réduisant l’inflammation et en détendant les muscles tendus.
En fait, c’est une bonne chose,
Si vous voulez l’essayer, massez doucement deux ou trois gouttes d’huile de menthe poivrée sur votre front ou vos tempes. Cette huile peut être appliquée en toute sécurité sans être diluée, mais vous pouvez la mélanger avec une huile de support (comme l’huile de noix de coco).
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3.
Restez hydraté
Si vous buvez régulièrement du café ou d’autres boissons caféinées, augmenter votre consommation d’eau peut vous aider à réduire le risque de maux de tête connexes.
La caféine peut vous faire uriner davantage, ce qui augmente la quantité de liquide que vous perdez. Trop peu de liquide dans votre corps, ou la déshydratation, peut faire rétrécir votre cerveau en volume.
Quand ton cerveau rétrécit, il s’éloigne de ton crâne. Cela déclenche des récepteurs de douleur dans la membrane protectrice entourant le cerveau, ce qui pourrait déclencher un mal de tête.
La quantité de liquide dont chaque personne a besoin pour rester hydratée peut varier. Une bonne règle de base est de boire huit verres d’eau par jour.
4.
Appliquer un sac de glace
La glace est un remède de choix pour de nombreuses personnes qui souffrent de migraines. L’application d’un sac de glace sur votre tête peut aider à soulager les maux de tête en modifiant la circulation sanguine ou en engourdissant la région.
Une autre option est de mettre le sac de glace à l’arrière de votre cou. Dans
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5.
Stimuler vos points de pression
Divers points autour de votre corps sont en corrélation avec votre santé. Ce sont des points de pression, ou points d’acupuncture.
Le fait d’appuyer sur certains points de pression peut aider à soulager les maux de tête, en partie en soulageant la tension musculaire. Les chercheurs d’une étude de 2010 ont constaté qu’un mois de traitement par acupression soulageait mieux les maux de tête chroniques que les relaxants musculaires.
Vous pouvez essayer l’acupression à la maison. Un point lié aux maux de tête est situé entre la base de votre pouce et votre index. Lorsque vous avez mal à la tête, essayez d’appuyer fermement sur ce point pendant cinq minutes. Veillez à répéter la technique de l’autre côté.
6.
Repose-toi un peu
Certaines personnes trouvent que le fait de faire une sieste ou d’aller se coucher tôt sur le foin peut aider à soulager les maux de tête.
Dans une petite étude de 2009,
Cela dit, le sommeil a un lien particulier avec les maux de tête. Pour certaines personnes, le sommeil est un déclencheur de maux de tête, et pour d’autres, c’est un traitement efficace. C’est vous qui connaissez le mieux votre corps.
7.
Satisfaire vos envies de caféine
Si d’autres mesures ne vous soulagent pas, vous pourriez envisager de céder à votre envie de caféine. Bien qu’il s’agisse d’un moyen sûr de soulager vos symptômes, cela contribuera à votre dépendance.
La seule façon de briser ce cycle est de réduire ou d’abandonner complètement la caféine.
Autres symptômes du sevrage de la caféine
Les symptômes de sevrage de la caféine peuvent commencer dans les 24 heures suivant votre dernière prise. Si vous cessez de fumer, les symptômes peuvent durer jusqu’à une semaine.
En plus des maux de tête, les symptômes de sevrage peuvent inclure :
- épuisement
- somnolence
- énergie faible
- humeur sombre
- difficulté à se concentrer
Comment réduire votre dépendance à la caféine
Une façon d’éviter les maux de tête liés au sevrage de la caféine est de réduire votre dépendance à la caféine. Cependant, vous pourriez vous retrouver avec encore plus de maux de tête si vous faites de la dinde froide.
La meilleure façon est de réduire lentement. Vous devriez vous efforcer de réduire votre consommation d’environ 25 % par semaine.
Par exemple, si vous buvez habituellement quatre tasses de café par jour, descendez à trois tasses par jour pendant la première semaine. Continuez à réduire jusqu’à ce que vous n’en preniez plus qu’une ou aucune tasse par jour. Si vous avez envie de café, passez au déca.
Vous pouvez envisager d’utiliser un journal alimentaire pour faire le suivi de la quantité de caféine que vous consommez. Cela vous aidera à réduire votre consommation d’autres sources de caféine, comme le thé noir, le soda et le chocolat. Il peut être utile d’opter pour des solutions de rechange sans caféine, comme le thé aux herbes, le seltzer avec du jus de fruit et la caroube.
Le
ligne du bas
La plupart des gens peuvent gérer leur dépendance à la caféine ou réduire leur dépendance sans intervention médicale.
Vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin si vos maux de tête sont accompagnés de :
- nausée
- faille
- fièvre
- vision dédoublée
- désarroi
Vous devriez également consulter votre médecin si vos maux de tête sont plus fréquents ou s’ils s’aggravent.