Il y a quelque chose de contradictoire à se réveiller d’un cauchemar. Alors qu’une nuit de sommeil est censée être rajeunissante, les cauchemars peuvent nous donner l’impression d’être fatigués, ou du moins troublés.
Bien qu’il existe de nombreuses théories sur les rêves, les professionnels ont tendance à convenir que les rêves sont le reste de la journée. Donc, si vous vivez avec le stress ou l’anxiété, vos rêves peuvent refléter cela.
Avez-vous déjà rêvé d’être nu en public ou en retard pour un examen dont vous n’avez jamais réalisé l’existence ? Ce sont des scénarios courants dans les rêves déclenchés par le stress et l’anxiété.
La bonne nouvelle, c’est qu’ils sont entièrement naturels. Cela dit, elles ne sont pas agréables à vivre. Et bien qu’il n’y ait aucun moyen de les arrêter complètement (et vous ne devriez pas vraiment le faire), il existe des moyens de les atténuer et de rendre le sommeil un peu plus paisible.
Pourquoi faites-vous des rêves de stress ?
« Vous faites des rêves de stress parce que vous êtes stressé « , dit Kevin Gilliland, PsyD, directeur général d’Innovation 360, et psychologue clinicien. « C’est ça, c’est ça. Le stress nous affecte physiquement. Il existe de nombreuses données sur l’impact du stress sur notre tension artérielle, nos conditions médicales et la douleur. [Nos corps et nos esprits] sont très liés. Donc l’un des endroits où l’anxiété nous affecte, c’est dans notre sommeil. »
Pendant le sommeil, l’inconscient reste actif, traitant les expériences de la journée. Le stress et l’anxiété sont des états d’éveil exacerbés, et leurs déclencheurs peuvent apparaître dans l’inconscient.
5 cauchemars d’anxiété courants qui peuvent sembler très familiers
Bien qu’il soit difficile de généraliser les rêves, puisqu’il n’y a pas deux personnes qui se ressemblent, il y a un certain nombre de rêves liés au stress qui semblent cohérents. Cela dit, l’analyse de chaque rêve est subjective pour chaque individu.
1. Oublier quelque chose d’important
Oublier des événements importants de la vie quotidienne peut causer un stress ou une anxiété majeure, donc naturellement si vous vous sentez anxieux ou stressé pendant la journée, cela peut déborder sur des manifestations pendant le temps du rêve.
Oublier un test pour lequel vous n’avez pas étudié, ou une présentation que vous ne saviez pas que vous deviez faire au travail, sont des scénarios de rêves de stress courants.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier ?
« C’est le sentiment de la peur de la déception ou de l’échec. Lorsque nous avons de l’anxiété et du stress, cela se répercute dans d’autres aspects de notre vie. Il n’est pas surprenant qu’il se répande dans notre sommeil « , dit Gilliland à propos de ces rêves.
2. Être nu en public
Un autre rêve commun de stress est de se montrer nu dans un lieu public, ou d’agir d’une manière qui vous place au centre de l’attention, mais d’une mauvaise manière.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier ?
« Cela sonne comme des sentiments et des craintes de vulnérabilité, de honte et de déception pour les gens. C’est cette peur d’oublier quelque chose et d’être exposé « , dit Gilliland.
3. Essayer de fuir, mais ne pas pouvoir s’enfuir
Ce sentiment peut aussi se manifester par des rêves de noyade, d’être enterré vivant ou poursuivi.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier ?
« Aussi évident que cela puisse paraître, ce rêve illustre le sentiment d’être submergé, comme si vous n’y arriveriez pas, et le sentiment d’être un échec « , explique M. Gilliland.
4. Voir votre maison en feu
Pour beaucoup de gens, nous dit Gilliland, la maison symbolise qui ils sont – eux-mêmes.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier ?
« Une maison en feu de rêve peut signifier différentes choses, mais c’est essentiellement que vous implosez ou que vous brûlez « , note Gilliland. « Nous le disons littéralement – brûler une bougie aux deux bouts, brûler notre batterie. Faut-il s’étonner qu’en dormant, ces sentiments se glissent dans les rêves ? »
5. Oublier où vous avez garé votre voiture
Bien qu’il soit important de ne pas aller trop loin dans la généralisation de la signification des rêves, M. Gilliland dit qu’il a vécu ce rêve particulier en raison de l’incertitude.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier ?
« Que vous vous sentiez blasé au travail ou dans une relation, que vous déménagiez dans une ville ou que vous trouviez un nouvel emploi, c’est de ne pas vous sentir connecté. La connexion est l’un de ces éléments humains fondamentaux « , dit-il.
Y a-t-il une différence entre le stress et les rêves d’anxiété ?
Seulement en sévérité. Le stress peut être bon pour nous. « Mais au fur et à mesure qu’il commence à s’accumuler, nous courons le risque qu’il déborde et devienne une source d’inquiétude, d’inquiétude et d’angoisse. La différence est une question de gravité « , explique M. Gilliland.
Comment tenir à distance les rêves de stress
Il est peu probable que vous arrêtiez de faire des rêves stressants. Le stress fait partie de la vie et les rêves sont le tri et le traitement des activités de la journée.
Cela dit, il existe des moyens de réduire votre stress et votre anxiété, qui pourraient se répercuter sur vos rêves et nuire à votre qualité de sommeil.
1. Accusez réception
Lorsque vous êtes au milieu de quelque chose de stressant, reconnaissez que c’est en train de se produire. Il n’y a rien de mal au stress. Souvent, faire semblant de ne pas le voir, c’est ce qui empire les choses.
« Profitez du fait que vous avez eu une semaine stressante et n’oubliez pas que vous n’allez pas vivre comme ça « , dit Gilliland.
2. Vérifiez vos signes vitaux
Souvent, le manque de sommeil et une alimentation adéquate peuvent aggraver le stress et l’anxiété. L’alcool et la caféine peuvent augmenter le sentiment de stress, alors prenez les deux avec modération.
3. Développer une routine du soir saine
Travailler jusqu’à l’heure du coucher est une habitude pour beaucoup d’entre nous, mais c’est l’une des pires choses que nous puissions faire contre le stress. Réduisez lentement votre respiration, marchez, asseyez-vous et lisez, ou faites quelques minutes de respiration profonde avant d’éteindre les lumières.
4. Tenez un journal de vos rêves
Cela peut vous aider à comprendre vos rêves, y compris comment et pourquoi ils se réalisent.
Par exemple, aviez-vous un rêve que vous avez oublié de préparer pour une présentation de travail avant qu’un grand projet ne soit vraiment dû ? Pensez à ce qui pourrait être à l’origine du stress que vous ressentez à l’égard de ce projet ou des pressions exercées pour qu’il soit couronné de succès.
Enfin, il est important de ne pas avoir peur des rêves, même ceux qui semblent particulièrement effrayants.
« Les rêves ne sont qu’une autre source de données « , dit Gilliland. « Repensez à la semaine et réévaluez la situation. C’est juste ton esprit qui mâche des choses qui se sont passées pendant la journée. C’est tout ce que c’est, et il n’y a aucune raison d’avoir peur. »
Meagan Drillinger est rédactrice sur les voyages et le mieux-être. Son objectif est de tirer le meilleur parti des voyages d’expérience tout en maintenant un mode de vie sain. Ses écrits ont été publiés dans Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly et Time Out New York, entre autres. Rendez-lui visite blog ou Instagram.