La polymyalgie rhumatismale (PMR) est un trouble inflammatoire courant qui cause de la douleur, habituellement dans les épaules et le haut du corps. L’inflammation est la réponse naturelle de votre corps lorsqu’il essaie de vous protéger des germes nocifs. L’inflammation consiste à aspirer un surplus de sang et de globules blancs vers n’importe quelle partie de votre corps qu’il tente de défendre. Cette augmentation de liquide peut causer de l’enflure, de la raideur et de la douleur.
Si vous souffrez d’un trouble inflammatoire comme la RPM, votre corps combat ses propres articulations et tissus, même en l’absence de germes.
Vous pourriez être en mesure de traiter certains de vos symptômes de RPM avec des stéroïdes. Vous pourriez également être en mesure de gérer vos symptômes en modifiant votre mode de vie, y compris votre alimentation.
Une alimentation saine est importante pour tout le monde, mais si vous avez une RPM, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur vos symptômes. C’est parce que certains aliments sont plus susceptibles de causer de l’inflammation dans votre corps. Continuez à lire pour en apprendre davantage sur les types d’aliments que vous devriez manger et les types que vous devriez éviter.
Aliments à manger
Manger la bonne nourriture peut soutenir votre système immunitaire et peut même prévenir l’inflammation avant qu’elle ne commence. Certains aliments peuvent également combattre les effets secondaires potentiels des médicaments que vous prenez pour votre RPM. Ces effets secondaires peuvent inclure :
- glycémie élevée
- prise de masse
- insomnie
- ostéoporose
- contusions
- cataractes
Il est prouvé qu’aucun régime alimentaire n’améliore ou n’aggrave significativement la RPM pour la plupart des gens, et chacun réagit différemment aux aliments. Portez attention aux aliments qui semblent vous aider à vous sentir à votre meilleur et faites-en le suivi. Il est également important d’avoir une alimentation équilibrée et de manger des aliments de tous les principaux groupes alimentaires. Voici quelques aliments qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de RPM.
Graisses saines
Toutes les matières grasses ne sont pas créées de la même façon. Votre corps a besoin d’un peu de graisse pour fonctionner correctement. Lorsque vous choisissez des sources de gras, il est important de mettre l’accent sur les graisses saines. Les oméga-3 sont une source de matières grasses saines qui peuvent aider à prévenir l’inflammation, surtout lorsqu’ils sont associés à une alimentation saine et équilibrée. Une bonne source d’oméga-3 est l’huile de poisson. Des études ont montré que l’huile de poisson a des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de maladie intestinale inflammatoire et d’asthme. Cela suggère que les oméga-3 peuvent avoir des effets anti-inflammatoires chez les personnes souffrant d’un large éventail de maladies.
Les aliments riches en oméga-3 comprennent :
- noix
- lin et huile de lin
- ovules
- saumon
- sardines
D’autres aliments anti-inflammatoires comprennent :
- tomates
- huile d’olive
- épinards
- chou frisé
- chou cavalier
- oranges
- baies
Calcium et vitamine D
Certains médicaments utilisés pour gérer les symptômes de la RPM augmentent votre risque d’ostéoporose. Pour combattre cela, mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Le calcium peut renforcer vos os et la vitamine D aide vos os à absorber le calcium.
Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, y compris le lait, le yogourt et le fromage, mais vous pouvez aussi obtenir du calcium d’autres sources, par exemple :
- brocoli
- épinards
- sardines avec os
La vitamine D peut être absorbée par l’exposition au soleil. Certains aliments sont également riches en vitamine D, tels que :
- saumon
- thon
- foie de boeuf
- jaune d’œuf
- pains enrichis
- produits laitiers enrichis
Eau
Il est important de rester hydraté pour combattre l’inflammation. Les adultes devraient boire 2 à 3 litres de liquide par jour. Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous et remplissez-la toute la journée. Cela vous aidera aussi à déterminer la quantité d’alcool que vous buvez. Si vous en avez assez de l’eau plate, essayez de l’aromatiser en pressant un citron, une lime ou même une orange dans votre eau.
Café
Chez certaines personnes, le café peut avoir des effets anti-inflammatoires. Une étude récente a révélé que ces effets varient d’une personne à l’autre et que chez certaines personnes, le café a l’effet contraire et peut même augmenter l’inflammation.
Si vous buvez du café, surveillez ce que vous ressentez après avoir bu une tasse. Si vous remarquez que vos symptômes s’améliorent, vous pourrez peut-être continuer à boire du café avec modération. Si vos symptômes semblent s’aggraver après avoir pris un café, il est peut-être temps de réduire votre consommation. Essayez de remplacer votre tasse de café par une version décaféinée ou une tisane.
Vous devriez également vous concentrer sur la consommation d’aliments qui vous aideront à combattre les effets secondaires potentiels de vos médicaments PMR.
Aliments à éviter
Il est tout aussi important de garder une trace de tout aliment qui semble aggraver votre RPM.
Les aliments transformés ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes de RPM parce qu’ils peuvent augmenter l’inflammation dans votre corps. Les aliments transformés peuvent également entraîner un gain de poids. L’augmentation du poids augmente la pression sur les muscles et les articulations affectés par la PMR, ce qui peut aggraver votre douleur. Certaines personnes peuvent être intolérantes au gluten, la protéine présente dans le blé, l’orge et le seigle. Une consommation excessive de sucre est également inflammatoire et peut entraîner un gain de poids.
Voici quelques aliments que vous devriez éviter et des suggestions sur ce que vous pouvez utiliser comme substituts :
| Évitez | Substitution possible |
| viande rouge | poulet, porc, poisson ou tofu |
| viandes transformées, comme les viandes de lunch ou les hot-dogs | poitrine de poulet tranchée, salade de thon, d’œufs ou de saumon |
| pain blanc | Pain à grains entiers ou sans gluten |
| pâtisseries | fruits frais ou yogourt frais |
| margarine | beurre de noix, huile d’olive ou beurre |
| frites ou autres aliments frits | légumes vapeur, salade d’accompagnement ou version cuite au four ou à la vapeur de l’aliment |
| aliments avec sucres ajoutés | les aliments contenant des fruits frais ou séchés utilisés pour les sucrer |
Par exemple, si vous mangez au restaurant et que votre repas est accompagné de frites, demandez au serveur si vous pouvez remplacer les frites par une salade, des légumes vapeur ou une pomme. La plupart des restaurants ont une option alternative que vous pouvez choisir.
Exercice
Si vous avez une RPM, il est important de prendre le temps de faire de l’activité physique. Il se peut que vous ayez besoin d’éviter les activités fatigantes, mais un exercice léger peut vous aider à améliorer vos symptômes et votre sentiment général de bien-être. Certains exercices peuvent aussi vous aider à prévenir les effets secondaires des médicaments que vous prenez.
Faites bouger votre corps en faisant des activités douces comme une promenade quotidienne à pied, à vélo ou à la nage. L’exercice cardiovasculaire vous aide à maintenir un poids santé, ce qui signifie moins de stress sur les os et les articulations affectés par la RPM. Il favorise également la santé cardiaque.
Soulever des poids légers peut également réduire votre risque d’ostéoporose, car cela aide à développer la densité osseuse.
N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’entreprendre toute nouvelle routine d’entraînement. Si vous cherchez des idées pour ajouter de l’exercice à votre routine, votre médecin peut également vous recommander des exercices sécuritaires à essayer.
Traitements complémentaires
Une alimentation saine et l’exercice régulier peuvent améliorer les symptômes, soutenir votre système immunitaire et améliorer votre santé en général. Pourtant, la plupart des médecins recommandent les corticostéroïdes pour traiter complètement l’inflammation et l’enflure de la PMR. Dans certains cas, les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) peuvent également agir.
Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour obtenir un plan de traitement personnalisé. Votre médecin peut vous recommander les routines quotidiennes et les lignes directrices qui vous conviennent le mieux.
La plupart des personnes atteintes de RPM se réveillent avec des douleurs dans le haut du corps et parfois dans les hanches. La douleur peut aller et venir avec le temps. Une alimentation saine et une activité physique légère peuvent aider à réduire de nombreux symptômes de la RPM, mais vous devrez peut-être aussi prendre des médicaments. Collaborez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Conseils pour une alimentation saine
Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsque vous apportez des changements à votre alimentation. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une alimentation saine pour votre PMR :
- Prenez-le un jour à la fois. Changer les habitudes prend beaucoup de temps. Commencez par essayer de faire un petit changement. Par exemple, vous pourriez commencer par boire un verre d’eau supplémentaire chaque jour la semaine prochaine. Ou remplacez votre collation transformée par des carottes miniatures ou des fruits frais.
- Recruter de l’aide. La planification des repas et la cuisine en famille ou avec un ami vous aideront à faire un suivi et à vous sentir moins isolé dans vos efforts.
- Planifiez et préparez-vous. Il sera plus facile de s’en tenir à votre nouveau régime si votre cuisine est remplie de tous les bons aliments. Réservez quelques heures pour planifier vos repas de la semaine suivante. Faites une liste d’épicerie et préparez-vous dès maintenant, comme couper des légumes en dés, pour faciliter la préparation de repas sains pendant la semaine.
- Expérimentez avec la saveur. Convaincu que vous n’aimez pas quelque chose ? Essayez de le cuire et de l’assaisonner d’une nouvelle façon. Par exemple, si le saumon n’est pas votre poisson préféré, essayez d’y étaler une fine couche de miel et de moutarde avant de le cuire. Le saumon est une bonne source d’oméga-3, et la garniture au miel et à la moutarde peut aider à masquer la saveur distincte du poisson.
- Envisagez un régime d’élimination d’une ou plusieurs des allergies et intolérances courantes, comme les noix, le soja, le gluten, les produits laitiers, les œufs ou les mollusques, pour voir si vos symptômes s’améliorent.
- Offrir des récompenses non alimentaires. Motivez-vous à bien manger en promettant une gâterie comme un nouveau livre, de nouvelles chaussures ou un voyage que vous avez toujours voulu faire.