La colère est-elle saine ?
Tout le monde a connu la colère. L’intensité de votre colère peut aller d’un profond ennui à une rage extrême. Il est normal et sain de se sentir en colère de temps à autre en réponse à certaines situations.
Mais parfois, les gens éprouvent une colère incontrôlable qui s’intensifie souvent, surtout lorsque la provocation est mineure. Dans ce cas, la colère n’est pas une émotion normale mais un problème majeur.
Qu’est-ce qui cause la colère et les problèmes de colère ?
La colère provient de diverses sources et peut varier considérablement. Parmi les déclencheurs de colère les plus courants, mentionnons :
- des problèmes personnels, comme l’absence d’une promotion au travail ou des difficultés relationnelles
- un problème causé par une autre personne, comme l’annulation de plans
- un événement comme une mauvaise circulation ou un accident de voiture
- souvenirs d’un événement traumatisant ou enragé
Dans d’autres cas, un problème de colère peut être causé par un traumatisme précoce ou des événements dans la vie d’une personne qui ont façonné sa personnalité. Dans certains cas, les changements hormonaux peuvent aussi causer de la colère, tout comme certains troubles mentaux.
Quels sont les symptômes d’un problème de colère ?
Certains signes indiquant que votre colère n’est pas normale incluent :
- la colère qui affecte vos relations et votre vie sociale
- le sentiment que vous devez vous cacher ou vous retenir dans votre colère
- la pensée négative constante et la concentration sur les expériences négatives
- se sentant constamment impatient, irrité et hostile
- se disputer souvent avec les autres et s’énerver encore plus en cours de route
- être violent physiquement quand on est en colère
- menace de violence à l’égard des personnes ou de leurs biens
- une incapacité à contrôler votre colère
- le sentiment d’être obligé de faire ou de faire des choses violentes ou impulsives parce que vous vous sentez en colère, comme conduire imprudemment ou détruire des choses
- rester à l’écart de certaines situations parce que vous êtes anxieux ou déprimé à cause de vos accès de colère
Quels sont les critères diagnostiques d’un problème de colère ?
La colère elle-même ne constitue pas un trouble mental, de sorte qu’il n’y a pas de diagnostic établi pour les problèmes de colère dans la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Cependant, il énumère plus de 32 troubles mentaux – comme le trouble de la personnalité limite et le trouble explosif intermittent – qui incluent la colère comme symptôme. Il est possible que votre problème de colère soit causé par un trouble mental sous-jacent.
Que se passe-t-il si un problème de colère n’est pas traité ?
Si vous ne réglez pas votre problème de colère, il pourrait un jour s’aggraver à un point où vous ferez quelque chose d’extrême et de regrettable. La violence est une issue possible. Vous pourriez vous mettre en colère au point de vous blesser ou de blesser quelqu’un à qui vous tenez sans avoir l’intention de le faire.
Si vous pensez avoir un problème de colère, il est important de consulter un professionnel. Parlez à votre médecin pour qu’il vous oriente vers un fournisseur de soins de santé mentale qui sera en mesure de vous aider.
Comment pouvez-vous gérer votre colère à la maison ?
Il y a plusieurs façons utiles de contrôler votre colère à la maison.
Techniques de relaxation
Il s’agit notamment de respirer profondément et d’imaginer des scènes de détente dans votre esprit. Lorsque vous essayez de vous détendre, respirez profondément dans vos poumons, inspirez et expirez lentement et de façon contrôlée. Répétez un mot ou une phrase apaisante, comme « relaxer » ou « se détendre ».
Vous voudrez peut-être aussi visualiser une expérience de détente, que ce soit à partir de votre mémoire ou de votre imagination. Des exercices lents, semblables à des exercices de yoga, peuvent aussi vous aider à détendre votre corps et à vous sentir plus calme.
Restructuration cognitive
Changer votre façon de penser peut changer votre façon d’exprimer votre colère. Lorsqu’une personne se sent en colère, il est souvent facile pour elle de penser de façon dramatique. Il est important de se concentrer sur l’expression de pensées rationnelles plutôt qu’irrationnelles.
Évitez d’utiliser les mots « toujours » et « jamais » dans vos pensées et vos paroles. Ces termes sont inexacts et peuvent vous donner l’impression que votre colère est justifiée, ce qui l’aggrave. Ces mots peuvent aussi blesser d’autres personnes qui tentent de vous aider à trouver une solution à votre problème.
Résolution de problèmes
La colère peut être causée par des problèmes très réels. Bien qu’une certaine colère soit justifiée lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, ce n’est pas la colère qui vous aidera à régler le problème. La meilleure façon d’aborder une situation qui vous met en colère est de ne pas vous concentrer sur la solution, mais de trouver comment régler le problème.
Vous pouvez le faire en faisant un plan et en vous y rendant souvent pour vérifier vos progrès. Ne vous énervez pas si la façon dont le problème finit par être résolu n’est pas exactement comme vous l’aviez prévu. Faites de votre mieux.
Communication
Lorsque les gens sont en colère, ils ont tendance à tirer des conclusions hâtives, ce qui peut être inexact. Lorsque vous avez une dispute fâchée, ralentissez et réfléchissez à vos réponses avant de vous défouler. N’oubliez pas d’écouter l’autre personne dans la conversation. Une bonne communication peut vous aider à résoudre les problèmes avant que votre colère ne s’intensifie.
Comment un professionnel de la santé peut-il vous aider à gérer votre colère ?
Un professionnel de la santé comme un psychiatre ou un psychologue peut recommander des interventions pour contrôler votre colère. La thérapie par la parole peut être utile, tout comme les cours de gestion de la colère.
Les séances de maîtrise de la colère peuvent se faire en personne ou en ligne. Ils peuvent aussi être étudiés dans un livre. La maîtrise de la colère vous apprendra à identifier vos frustrations dès le début et à les résoudre. Cela peut impliquer de dire aux autres, ou à vous-même, ce dont vous avez besoin, tout en restant calme et responsable de la situation (par opposition à un accès de colère).
Ces séances peuvent être prises seules avec un conseiller ou avec un conseiller accompagné de votre partenaire ou d’un groupe. Le type, la durée et le nombre de séances dépendent du programme et de vos besoins individuels. Ce type de counseling peut être bref ou durer plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Lorsque vous commencerez les séances, votre conseiller vous aidera à identifier vos déclencheurs de colère et à lire dans votre corps et vos émotions à la recherche de signes de colère. Le fait de remarquer et de vérifier ces signes avant-coureurs est l’une des premières étapes nécessaires pour vous aider à maîtriser votre colère. Plus tard, vous apprendrez des habiletés comportementales et des façons de penser qui vous aideront à faire face à votre colère. Si vous avez des problèmes de santé mentale sous-jacents, votre conseiller vous aidera également à les gérer, ce qui facilitera souvent le contrôle de votre colère.
Qu’est-ce qu’un problème de colère ?
La colère n’a pas à vous empêcher de vivre une vie heureuse et pleine. Si vous éprouvez une colère extrême, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ils vous aideront à identifier les thérapies professionnelles qui pourraient vous aider à faire face à la situation.
De plus, il existe de nombreuses façons d’apprendre à contrôler votre colère à la maison. Avec le temps et un effort soutenu, vous serez en mesure de contrôler plus facilement votre colère et d’améliorer votre qualité de vie.