Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui sert plusieurs objectifs importants, comme l’équilibre en azote chez les adultes et la croissance chez les nourrissons. Il crée également de la niacine, qui est essentielle à la création du neurotransmetteur sérotonine.
Il existe deux types de tryptophane : le L-tryptophane et le D-tryptophane. La seule différence entre les deux types est l’orientation de la molécule.
Vous pouvez obtenir du tryptophane par le biais de certains aliments ou d’un supplément sous forme de poudre.
Aliments contenant du tryptophane
Le tryptophane peut se trouver dans certains aliments, en particulier dans les aliments riches en protéines. Les aliments connus pour être riches en tryptophane comprennent :
- poule mouillée
- ovules
- fromage
- poisson
- cacahuètes
- graines de potiron et de sésame
- lait
- dinde
- tofu et soja
- chocolat
Cependant, pour que le tryptophane soit converti en niacine, votre corps a besoin d’avoir assez de fer, de vitamine B-6 et de vitamine B-2.
Les effets secondaires du tryptophane
Le tryptophane peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, mais le supplément peut causer un certain nombre d’effets secondaires désagréables chez les gens.
Les plus fréquents sont les effets secondaires gastro-intestinaux, qui comprennent :
- brûlures d’estomac
- douleur au ventre
- éructation
- vomissements et nausées
- diarrhée
- perte d’appétit
D’autres effets secondaires communs incluent :
- maux de tête
- dysfonction sexuelle
- bouche sèche
Les effets secondaires plus graves, qui justifient l’arrêt immédiat de la consommation, comprennent :
- endormissement
- étourdissement
- flou visuel
- faiblesse musculaire
- épuisement
Avantages pour la santé
Le tryptophane présent naturellement dans les aliments présente un certain nombre d’avantages pour la santé. La plupart de ces avantages pour la santé proviennent de l’augmentation potentielle de la niacine et donc de la sérotonine. Les avantages d’une plus grande quantité de sérotonine sont les suivants :
- promouvoir un sommeil plus sain et de meilleure qualité
- soulagement de la dépression et de l’anxiété
- un bien-être émotionnel accru
- gestion de la tolérance à la douleur
Risques pour la santé
Bien que le tryptophane consommé par voie alimentaire soit généralement sans danger, certaines personnes ressentent des effets indésirables sous forme de supplément.
Selon l’Organisation nationale pour les maladies rares, les suppléments de tryptophane ont été associés à plus de 1 500 cas de syndrome d’éosinophilie-myalgie (EMS) et à 37 décès dus à une épidémie à la fin des années 1980. Il s’agit d’une maladie rare qui affecte de multiples systèmes d’organes dans le corps, y compris la peau, les poumons et les muscles. Elle est souvent soudaine et progresse rapidement. Elle peut être invalidante et peut même causer la mort. Les symptômes comprennent :
- douleur ou faiblesse musculaire
- éruptions cutanées
- crampe
- difficulté à respirer
- épuisement
Le tryptophane peut aider à traiter les symptômes de certaines affections, mais il peut augmenter votre taux de sérotonine de façon excessive, surtout s’il est combiné à des médicaments tels que :
- antidépresseurs tricycliques (TCA)
- Inhibiteurs de la MAO (IMAO)
- les analgésiques comme le tramadol et la mépéridine
- les médicaments contre la migraine au triptan
- sirop contre la toux contenant du dextrométhorphane
Si vous prenez des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), vous ne devriez pas augmenter votre taux de tryptophane sans consulter votre médecin. L’augmentation de la sérotonine du tryptophane peut contredire l’objectif des ISRS. Plusieurs médicaments courants contre la dépression font partie de cette catégorie, notamment :
- citalopram (Celexa)
- fluoxétine (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
D’autres recherches sont nécessaires, mais les suppléments de tryptophane sont considérés comme potentiellement dangereux. Certaines organisations suggèrent de ne pas les prendre tout à fait. Ils sont également dangereux pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Ne prenez pas de tryptophane si vous êtes enceinte, si vous essayez de devenir enceinte ou si vous allaitez.
On pense également que les suppléments de tryptophane peuvent aggraver les maladies hépatiques ou rénales en raison de leurs liens avec les SMU. Pour cette raison, ne prenez pas de suppléments de tryptophane si vous avez des problèmes rénaux ou hépatiques préexistants.
Utilisations courantes
Le tryptophane est couramment utilisé pour traiter l’insomnie et les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil, mais il n’y a pas assez de preuves pour déterminer si son utilisation est efficace. D’autres recherches doivent être effectuées pour déterminer si le tryptophane est sécuritaire pour traiter l’une ou l’autre de ces affections.
Le tryptophane a été noté comme étant potentiellement efficace pour aider à soulager le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Certains
Bien que des suppléments de tryptophane soient disponibles, ils peuvent être extrêmement dangereux pour certaines personnes. C’est pourquoi il est préférable et beaucoup plus sûr d’obtenir du tryptophane par les aliments qui en contiennent naturellement, comme la viande, le poisson et le fromage. Au lieu de suppléments de tryptophane, votre médecin pourrait vous recommander de prendre des suppléments de 5-HTP, qui est le tryptophane avant qu’il ne soit entièrement converti en sérotonine.
Si vous décidez de prendre l’un ou l’autre de ces suppléments, parlez-en d’abord à votre médecin pour vous assurer que c’est sécuritaire pour vous.