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Il y a une raison de faire attention à la fréquence à laquelle tu fais caca : Des selles régulières peuvent être essentielles à une bonne santé. Si les vôtres sont souvent difficiles à passer ou si vous aimeriez faire caca plus souvent ou plus confortablement, voici quelques conseils pour vous aider à y arriver.

Conseils pour une selle plus confortable

Le caca est en partie physique, en partie mental. Si vous ne faites pas caca aussi facilement ou aussi souvent que vous le souhaitez, il peut être utile d’aborder ces aspects.

Buvez de l’eau

De l’eau et des fibres : Ce sont deux composants majeurs de la crotte qui font partie de votre alimentation. Faire des efforts pour boire plus d’eau tous les jours peut aider à rendre vos selles plus faciles à passer.

Mangez des fruits, des noix, des céréales et des légumes.

De plus, il est important de manger des aliments riches en fibres. Ceci ajoute du volume à vos selles, ce qui stimule les intestins à se déplacer et à propulser vos selles vers l’avant. Les aliments qui contiennent des fibres comprennent :

  • les fruits, comme les fraises, les framboises et les pommes
  • les noix et les graines, comme les pistaches, les amandes ou les graines de tournesol
  • les légumes, comme le brocoli, les haricots de Lima et les carottes
  • pains de grains entiers, comme le pain à sept grains, le pain de blé concassé ou le pain pumpernickel

Ajoutez lentement les aliments riches en fibres

N’incorporez pas trop de fibres à votre alimentation à la fois – cela peut avoir un effet contraire, constipant. Essayez plutôt d’ajouter une portion tous les cinq jours pour permettre à votre tube digestif de s’acclimater à l’augmentation de fibres.

Coupez les aliments irritants

En plus de la constipation qui rend les selles plus difficiles à évacuer, certaines personnes ont des selles trop molles. Lorsque c’est le cas, couper les aliments qui peuvent irriter l’estomac peut aider. En voici quelques exemples :

  • boissons alcoolisées
  • les boissons contenant de la caféine, comme le thé, le café et les sodas
  • aliments gras
  • les aliments qui contiennent des alcools de sucre, qui se terminent par les lettres -ol. Exemples : sorbitol, mannitol et xylitol.
  • plats épicés

Essayez d’éliminer ces aliments pour voir si vos selles sont moins diarrhéiques. Vous pouvez également tenir un journal des aliments et des symptômes pour identifier les liens entre les aliments que vous mangez et les symptômes que vous ressentez.

Déplacer plus

Vos intestins ont un mouvement naturel qui fait avancer les selles. Si votre corps ne fait pas circuler les selles assez rapidement, vous pouvez l’aider en faisant plus d’exercice. L’activité physique, comme la marche, la course ou la natation, peut tous favoriser le mouvement qui vous aide à faire caca mieux. Même de brèves périodes d’activité – de 10 à 15 minutes – peuvent aider.

Changez l’angle dans lequel vous êtes assis

Un autre conseil que vous pouvez essayer a à voir avec votre posture sur les toilettes. Changer l’angle de vos jambes change l’angle de votre côlon. Les poufs de toilette sont un accessoire que vous pouvez utiliser dans la salle de bains pour le faire. Certaines personnes trouvent que cela les aide à avoir une selle plus confortable et plus efficace. Les chercheurs ont même étudié son utilisation avec l’aide de 52 volontaires.

Même si vous n’avez pas de Petit Vase Squatty ou autre pouf pour lever les pieds au-dessus du sol, vous pouvez toujours essayer d’ajuster votre posture. Pendant que vous êtes assis sur la toilette, essayez de planter vos pieds sur le sol pour que vos genoux soient plus hauts que votre siège ou plus hauts que d’habitude.

Trouvez des poufs de salle de bains en ligne.

Gardez vos selles à l’esprit

Les médecins ont identifié un lien entre le corps et l’esprit en ce qui concerne le caca, par exemple, de nombreuses personnes sont réticentes à l’idée de faire caca dans une toilette publique.

Voici quelques façons d’aborder la connexion entre votre cerveau et vos intestins :

  • Rappelez-vous que le caca est une partie naturelle des besoins physiques de chaque personne. Tout le monde fait caca. Tu n’as pas à avoir honte si tu dois partir.
  • Essayez de faire caca à la même heure tous les jours (comme le matin à la maison après le petit déjeuner). Cela peut aider à entraîner votre corps à aller en même temps dans un endroit où vous êtes plus à l’aise.
  • Allez aux toilettes quand vous en ressentez le besoin. Essayez de ne pas le retenir ou de ne pas retarder une selle. Si vous ressentez le besoin d’y aller, profitez de l’état de préparation de votre corps.
  • Essayez de vous adonner à des activités de détente si votre niveau d’anxiété augmente et que vous commencez à avoir des crampes d’estomac. Par exemple, prenez de grandes respirations, faites des étirements assis comme rouler vos épaules en avant et en arrière, écoutez de la musique calmante ou répétez un mantra positif.

Le stress et le caca sont étroitement liés. Essayez de créer un environnement apaisant dans votre salle de bains, où vous aurez de l’intimité. Évitez de vous précipiter – donnez-vous au moins 10 minutes pour aller aux toilettes.

BM normale vs BM anormale

Bien que l’apparence et la consistance des crottes d’une personne puissent varier d’une personne à l’autre, les crottes de la plupart des gens sont formées, brunes et molles. Si le vôtre est rarement comme cela (comme dur ou toujours liquide), vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.

Faire caca ne devrait pas être douloureux. Si vous avez fréquemment des selles qui sont douloureuses à passer ou qui causent beaucoup de crampes après les avoir faites, il est temps d’en parler à un médecin. Vous pourriez souffrir d’une maladie comme le syndrome inflammatoire de l’intestin (SCI), la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse.

De nombreuses personnes ont des épisodes de diarrhée ou de constipation (elles ne peuvent pas aller aux toilettes facilement ou très souvent) à l’occasion. Vous pouvez essayer quelques étapes pour les traiter à la maison.

Conseils pour l’incontinence ou la diarrhée

  • Évitez les aliments énumérés ci-dessus qui sont connus pour irriter l’estomac et causer des selles molles (surtout la caféine, les produits laitiers et l’alcool).
  • Buvez beaucoup d’eau ou de boissons contenant des électrolytes pour rester hydraté.
  • Augmentez votre consommation de fibres pour ajouter du volume à vos selles.

Conseils pour la constipation

Cependant, si la constipation ou la diarrhée deviennent vos selles régulières, parlez-en à votre médecin de premier recours. Votre médecin peut vous recommander des traitements ou vous diriger vers un spécialiste (appelé gastro-entérologue) qui peut effectuer d’autres tests.

À quoi servent les selles

Les selles (parfois appelées BM en abrégé) sont la façon dont votre corps se débarrasse des déchets qui n’ont aucune utilité dans le corps. Même si ça n’en a pas l’air, les crottes sont faites aux trois quarts d’eau. Le reste est une collection de documents qui comprend :

  • bactéries
  • lipides
  • fibres (aliments non digérés, y compris les noix et les graines)
  • déchets alimentaires
  • mucosités
  • sels

La bilirubine est une autre composante de la crotte, une substance brun-rouge qui est le résultat de la décomposition des déchets du foie et de la moelle osseuse. C’est la bilirubine qui donne à la crotte sa couleur brune habituelle.

Une personne doit faire caca pour survivre parce que le corps n’a pas les moyens de se débarrasser de ces déchets autrement. Si une personne ne fait pas caca pendant plusieurs jours, les selles peuvent s’accumuler dans les intestins. Si cela dure trop longtemps, cela commence à poser un risque pour votre sécurité et peut endommager vos organes. C’est pourquoi le caca est si important pour votre santé.

Les selles nécessitent de la nourriture, des liquides et du calme pour créer une expérience plus confortable. Si vous essayez ces conseils et que vos symptômes ne s’améliorent pas, parlez-en à un médecin. Il existe de nombreux médicaments et approches qui peuvent vous aider à améliorer votre santé intestinale.