Qu’est-ce qu’une commotion cérébrale ?

Les commotions cérébrales sont des lésions cérébrales qui résultent d’un choc du cerveau contre le crâne ou d’une sollicitation du tissu neural due à une force excessive. Cette force peut être directe, comme un coup à la tête, ou indirecte, comme un coup du lapin dans un accident de voiture.

Les symptômes de commotion vont de légers à graves et incluent :

  • perte de conscience
  • maux de tête, dont l’intensité peut varier de légère à sévère
  • perte de mémoire ou de concentration
  • sensibilité au bruit, à la lumière ou aux deux
  • étourdissements ou vertiges
  • vision trouble
  • changements d’humeur soudains, y compris irritabilité, pleurs inexpliqués ou dépression
  • nausée ou vomissements
  • équilibre médiocre
  • endormissement
  • épuisement
  • ouïe réduite
  • difficulté à dormir

Bien que les commotions cérébrales puissent causer une perte de conscience à l’impact, cela ne se produit pas toujours. En fait, de 81 à 92 % des commotions cérébrales n’entraînent pas de perte de conscience. De plus, les symptômes peuvent apparaître n’importe où entre le moment de l’impact et plusieurs jours après la blessure initiale.

Combien de temps dure la récupération d’une commotion cérébrale ?

Dans la plupart des cas, la récupération d’une commotion cérébrale prend environ 7 à 10 jours. Cependant, si vous ne vous reposez pas suffisamment ou si vous ne suivez pas les recommandations de votre médecin, votre rétablissement peut prendre un peu plus de temps. Pour en savoir plus sur la durée des commotions cérébrales.

De plus, certaines personnes développent une condition appelée syndrome post-concussion. Les experts ne savent pas pourquoi cela se produit. Si vous souffrez de cette condition, la récupération d’une commotion cérébrale peut prendre plusieurs mois ou même plus longtemps. Au cours de cette période, vous pourriez ressentir des maux de tête et d’autres symptômes de commotion cérébrale, tel qu’indiqué ci-dessus.

Si vous avez récemment eu une commotion cérébrale et que vous présentez toujours des symptômes après 7 à 10 jours, prenez rendez-vous avec votre médecin pour vérifier les signes du syndrome post-cussionnel.

Comment puis-je accélérer la récupération d’une commotion cérébrale ?

C’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin si vous pensez avoir une commotion cérébrale. Ils peuvent déterminer la gravité de votre commotion cérébrale et vous donner des conseils de récupération plus précis.

En attendant, essayez ces conseils pour vous aider à vous remettre rapidement d’une commotion cérébrale et à reprendre vos activités habituelles.

1. Réduire le temps d’affichage de l’écran

Les lumières vives et la fatigue oculaire associée à leur observation peuvent parfois aggraver les symptômes des commotions cérébrales, en particulier les maux de tête. Pendant votre convalescence, essayez de limiter le temps que vous passez à regarder votre téléphone, votre ordinateur portable, votre téléviseur ou d’autres écrans.

Vous pouvez aussi aider à contrer les problèmes de sommeil associés aux commotions cérébrales en évitant les écrans pendant deux heures avant d’aller dormir.

En savoir plus sur le lien entre la réduction de la durée d’affichage à l’écran et l’amélioration du sommeil.

2. Limiter l’exposition aux lumières vives et aux sons forts

Après une commotion cérébrale, vous remarquerez peut-être que vous êtes particulièrement sensible aux lumières vives et aux sons forts. Vous voudrez peut-être essayer d’éviter les grandes foules et l’éclairage fluorescent brillant pendant quelques jours pendant votre convalescence. Cela donnera à votre corps le temps de guérir et d’éviter que la sensibilité à la lumière ou au son ne s’aggrave.

3. Évitez les mouvements inutiles de la tête et du cou

Essayez d’éviter tout ce qui fait bouger votre tête ou votre cou. Ce sont les types de mouvements qui peuvent causer une commotion cérébrale en premier lieu, et les minimiser donne à votre cerveau une chance de récupérer. Bien que certains de ces mouvements puissent être inévitables, évitez les montagnes russes et l’activité physique excessive pendant quelques semaines.

4. Restez hydraté

Il y a des preuves préliminaires que la déshydratation peut augmenter votre risque de commotion cérébrale. Cela suggère que rester hydraté est probablement une bonne idée pendant que vous récupérez aussi. Une bonne hydratation est également importante pour votre santé en général, surtout pendant que votre corps guérit.

Quelle quantité d’eau devriez-vous boire ? Découvrez-le.

5. Repose-toi

Le repos est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant que vous vous rétablissez d’une commotion cérébrale. Donner à votre esprit et à votre corps beaucoup de repos réduit votre niveau de stress et aide votre corps à récupérer.

Évitez de faire de l’exercice pendant environ une semaine. Si vous voulez continuer à faire de l’exercice, essayez de le garder léger. Si vous êtes un coureur, par exemple, essayez de marcher. Il est également préférable d’éviter de soulever des objets lourds pendant une semaine.

6. Mangez plus de protéines

A Étude 2015 ont découvert que les acides aminés à chaîne ramifiée, qui sont les éléments constitutifs des protéines, peuvent améliorer certains des symptômes cognitifs d’une commotion cérébrale. Pendant votre convalescence, essayez de manger beaucoup de protéines. Les viandes, les haricots, les noix et le poisson sont d’excellentes sources d’acides aminés à chaîne ramifiée.

Vous cherchez d’autres options ? Voici 20 aliments riches en protéines pour vous aider à récupérer.

7. Mangez des aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont également été interconnecté à l’amélioration de la cognition et de la récupération des neurones dans les commotions subies par les souris en laboratoire. Ils sont également bons pour la santé en général, donc il y a beaucoup d’avantages à les incorporer dans votre alimentation.

Les aliments riches en oméga-3 comprennent les poissons gras, comme le saumon, les noix, les graines de lin, le soja et les graines de chia. Vous pouvez également prendre des suppléments d’huile de poisson, disponibles sur Amazon, pour augmenter votre apport en oméga-3.

8. Mangez des aliments riches en antioxydants.

Quelques recherches suggère que les antioxydants peuvent améliorer la mémoire et le fonctionnement neuronal général. Cependant, ils n’ont pas été liés spécifiquement à la récupération après une commotion cérébrale.

Pour obtenir plus d’antioxydants, essayez de manger ces 12 aliments.

9. Soyez patient

Essayez de résister à l’envie de reprendre vos activités quotidiennes habituelles. Cela peut être particulièrement difficile si vos symptômes apparaissent et disparaissent. Cependant, en vous détendant pendant une semaine, vous retournerez plus rapidement à votre vie de tous les jours.

Essayez d’utiliser ce temps pour rattraper votre retard de sommeil et réduire votre stress global.

10. Suivez tous les ordres de votre médecin

Votre médecin vous donnera probablement d’autres conseils de rétablissement. Il peut s’agir de vous réveiller régulièrement pendant la première nuit ou de vous absenter du travail.

Si les maux de tête sont une composante de votre commotion cérébrale, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour les traiter.

Ils peuvent également vous renseigner sur les signes à surveiller et vous indiquer quand il serait bon d’aller aux urgences.

Y a-t-il des symptômes dont je devrais faire attention ?

La plupart des commotions cérébrales se résolvent d’elles-mêmes sans effets durables. Cependant, certaines commotions cérébrales peuvent accompagner une blessure plus grave qui nécessite un traitement.

Demandez un traitement d’urgence si vous remarquez l’un ou l’autre des symptômes suivants après une commotion cérébrale :

  • maux de tête soudains et intenses
  • difficulté à parler ou à trouver les bons mots
  • picotement ou engourdissement
  • difficulté à avaler
  • léthargie
  • sens du goût inhabituel
  • perte de conscience
  • crises
  • faiblesse dans le bras ou la jambe
  • augmentation de la fréquence cardiaque
  • vision dédoublée
  • perte d’équilibre
  • paralysie dans n’importe quelle partie du corps, y compris un seul côté du visage

Par mesure de sécurité, il est préférable de consulter un médecin après avoir subi un traumatisme crânien, quel qu’en soit le type. Si c’est grave, vos chances de vous rétablir complètement sont bien meilleures si vous cherchez un traitement précoce.