Les hammams sont des espaces fermés chauffés à la vapeur. Les températures varient, mais les hammams sont généralement maintenus autour de 110°F. Vous avez probablement déjà vu des bains de vapeur dans votre gymnase ou dans un spa.

Hammam vs sauna

Les hammams sont similaires aux saunas. Les deux vous encouragent à vous asseoir dans une petite pièce chauffée, et les deux affirment que votre santé en bénéficiera. La grande différence réside dans le type de chaleur qu’ils fournissent. Un sauna utilise de la chaleur sèche, provenant généralement de pierres chaudes ou d’un poêle fermé. Les hammams sont chauffés par un générateur rempli d’eau bouillante.

Bien qu’un sauna puisse aider à détendre et détendre vos muscles, il n’aura pas les mêmes bienfaits pour la santé qu’un hammam. L’humidité est la clé des bienfaits uniques du hammam pour la santé.

Avantages pour la santé

Un hammam peut améliorer votre santé de plusieurs façons.

Améliore la circulation

S’asseoir dans un sauna peut améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire. A étude des personnes âgées ont montré que la chaleur humide améliorait la circulation sanguine, en particulier aux extrémités. Une meilleure circulation sanguine peut entraîner une baisse de la tension artérielle et une meilleure santé cardiaque. Il peut également favoriser la cicatrisation des tissus cutanés abîmés.

Abaisse la tension artérielle

Recherche montre que dans un sauna, le corps de certaines personnes libère des hormones qui modifient leur fréquence cardiaque. L’une de ces hormones, appelée aldostérone, régule votre tension artérielle. Lorsque l’aldostérone est libérée de sa position assise dans le sauna, elle peut aider à abaisser l’hypertension artérielle. C’est en partie pour cette raison que le hammam vous permet de vous sentir détendu.

Réduit le stress

Être dans le sauna peut aussi diminuer la production de cortisol de votre corps. Le cortisol est l’hormone qui régule le niveau de stress que vous ressentez. Lorsque votre taux de cortisol diminue, vous vous sentez plus en contrôle et détendu. Passer quelques minutes dans un état détendu améliore non seulement votre santé, mais aide aussi à guérir votre esprit et à améliorer votre concentration.

Dégage les embouteillages

Les hammams créent un environnement qui réchauffe la muqueuse et favorise la respiration profonde. Par conséquent, l’utilisation de l’un d’eux peut aider à réduire la congestion à l’intérieur des sinus et des poumons.

La thérapie à la vapeur utilisée pour traiter les rhumes et les infections des sinus à la maison est controversée en raison de la possibilité de s’ébouillanter si vous ne le faites pas correctement. Mais les hammams sont relativement sûrs en comparaison, tant que vous ne restez pas trop longtemps à l’intérieur. Une personne plus âgée étude effectuée sur un groupe d’enfants a révélé que les enfants souffrant d’infections respiratoires se rétablissaient plus rapidement après une thérapie à la vapeur que les enfants qui n’utilisaient pas la thérapie à la vapeur.

N’utilisez pas la salle d’eau si vous avez de la fièvre.

Favorise la santé de la peau

Par l’exposition environnementale, toutes sortes de toxines peuvent être piégées sous votre peau. Les salles de vapeur aident à résoudre ce problème en utilisant la chaleur pour ouvrir vos pores. La condensation chaude rince la saleté et la peau morte qui peuvent provoquer des éruptions. Par conséquent, votre peau peut être plus claire et plus uniforme.

Aides à la récupération à l’entraînement

La douleur que vous ressentez après l’entraînement est appelée douleur musculaire à apparition tardive (DOMS). Les athlètes professionnels savent depuis des décennies que la thermothérapie peut les aider à récupérer après un entraînement. La chaleur peut pénétrer profondément dans le tissu musculaire et aider à soulager les DOMS. A étude récente ont montré que la chaleur humide agit aussi efficacement et aussi plus rapidement que la chaleur sèche dans la récupération musculaire.

Desserrer les articulations raides

L’échauffement avant une séance d’entraînement est essentiel pour éviter les blessures. L’utilisation d’un bain de vapeur dans le cadre de l’échauffement peut vous aider à atteindre une mobilité maximale lors d’activités telles que la course à pied, le Pilates et le yoga. Un étude a enquêté sur les effets. La chaleur a été appliquée à l’articulation du genou avant l’activité, ce qui a rendu l’articulation beaucoup plus souple et détendue. Les résultats ont montré que la chaleur peut aider à réduire les blessures avant une séance d’entraînement. On a également constaté que les femmes bénéficiaient particulièrement de la thérapie thermique sur l’articulation du genou pour prévenir les blessures.

Brûle les calories

Lorsque vous êtes dans le sauna ou le hammam, votre rythme cardiaque augmente. Si vous utilisez un sauna après une séance d’entraînement aérobique, votre fréquence cardiaque est déjà élevée et le hammam peut prolonger cette élévation. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les experts notent que les saunas et les hammams stimulent votre corps d’une manière que l’exercice typique ne fait pas.

Transpirer dans le sauna n’est pas un outil pour perdre du poids rapidement. Tout poids que vous perdez dans le sauna est du poids d’eau, et vous devrez le remplacer par de l’eau potable pour éviter la déshydratation. Mais l’utilisation régulière des hammams comme moyen de brûler plus de calories au gymnase pourrait vous aider à améliorer votre régime alimentaire et votre programme d’exercice physique.

Renforce le système immunitaire

Différentes formes d’hydrothérapie sont connues pour renforcer l’immunité, et les hammams ne font pas exception. L’exposition de votre corps à l’eau chaude stimule les leucocytes, qui sont des cellules qui combattent les infections. Toutefois, rester assis dans un sauna lorsque vous combattez un rhume ne devrait pas être votre première ligne de défense, car il n’y a aucune preuve que la vapeur peut tuer une infection brassicole. Mais l’utilisation régulière des hammams donnera à votre circulation sanguine une augmentation de l’immunité qui pourrait vous permettre de tomber moins souvent malade.

Limites et risques de l’utilisation du hammam

Les hammams ont de nombreux avantages potentiels pour la santé, mais ils peuvent être nocifs si vous en abusez. Rester plus de 15 minutes dans un hammam peut vous déshydrater.

Les hammams peuvent aussi contenir les germes d’autres personnes. La vapeur n’est pas assez chaude pour tuer certains types de bactéries, et la chaleur peut même augmenter le nombre de bactéries.

Les hammams ne peuvent à eux seuls traiter des conditions graves. Et bien qu’ils puissent augmenter votre fréquence cardiaque et rendre votre exercice plus efficace, les bains de vapeur ne remplacent pas l’exercice. Si vous êtes enceinte, immunodéprimée ou en convalescence après une intervention chirurgicale, évitez le sauna et le hammam jusqu’à ce que vous ayez obtenu l’autorisation de votre médecin.

L’ajout d’un arrêt dans le sauna à votre routine post-entraînement peut réduire votre temps de récupération et vous aider à vous sentir en meilleure santé. Bien que les hammams ne devraient jamais remplacer les traitements prescrits par votre médecin, ils sont un excellent endroit pour se détendre et profiter de certains bienfaits pour la santé pendant que vous y êtes.

Pratiquez toujours une bonne hygiène dans le sauna en portant des tongs, en vous asseyant sur une serviette et en vous rinçant avec une douche tiède pour vous débarrasser des bactéries après un certain temps dans un hammam.