Développé par la nutritionniste Ann Louise Gittleman, The Fat Flush Plan combine la perte de poids et la désintoxication en un régime pauvre en glucides et en calories. Mme Gittleman, qui détient un doctorat en nutrition holistique, a élaboré ce régime après avoir travaillé au Pritikin Longevity Center, où elle a constaté que bon nombre de ses clients n’avaient eu qu’un succès minimal avec le régime extrêmement faible en gras du centre.

Elle a introduit l’idée de « fat flush » dans son livre « Beyond Pritikin » de 1988. La théorie qui sous-tend le régime alimentaire est que le foie est un « fourneau qui brûle les graisses » et que la bonne combinaison d’aliments et d’un programme alimentaire spécifique augmentera le métabolisme et fera brûler les graisses efficacement. Mais d’abord le foie et le système lymphatique doivent être détoxifiés pour un fonctionnement optimal. Il y a trois phases au plan de chasse d’eau de graisse :

  • Phase 1 : C’est la phase de désintoxication. Pour réduire la rétention d’eau, il faut huit verres de jus de canneberge et un mélange d’eau par jour. L’apport calorique est limité à 1 100 à 1 200 calories, et le blé et les produits laitiers sont interdits.
  • Phase 2 : Conçue pour une perte de poids continue, cette phase continue augmente légèrement l’apport calorique et permet à certains glucides d’être ajoutés lentement à l’alimentation.
  • Phase 3 : Intitulée « Le plan de nutrition de style de vie », cette phase est conçue pour le contrôle du poids à vie. Encore une fois, il augmente légèrement l’apport calorique et adopte un rapport diététique de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de matières grasses. La consommation limitée de produits laitiers est autorisée.

L’exercice est également une partie importante du plan de chasse d’eau de graisse. Les deux premières phases prévoient des marches de 20 à 30 minutes cinq fois par semaine et 100 sauts par jour sur un mini trampoline. Dans la troisième phase, l’exercice est augmenté et l’entraînement musculaire (à l’aide de poids) est ajouté. La tenue d’un journal alimentaire quotidien fait également partie du plan.

Ceux qui souhaitent essayer le plan Fat Flush peuvent acheter des kits contenant divers suppléments qui font partie de l’alimentation.

La promesse

Le régime Fat Flush Diet promet de nettoyer le foie, ce qui, en théorie, aidera à faire fondre la graisse et la cellulite de la taille, des hanches et des cuisses. Le régime alimentaire promet également une augmentation de l’énergie et du métabolisme, une stabilisation de l’humeur et un meilleur sommeil, ainsi qu’une « perte de poids rapide » pendant la phase initiale de deux semaines et une perte de poids et une gestion plus saines pour la vie.

Avantages et inconvénients

Le régime alimentaire met l’accent sur les aliments sains, comme les légumes crucifères, les fruits riches en fibres et les huiles saines. Fat Flush favorise également un mode de vie actif par l’exercice régulier, ce qui est évidemment une bonne chose, et il y a beaucoup de témoignages positifs de personnes qui ont connu divers degrés de succès – de la perte de poids au contrôle des maladies.

En raison de l’horaire régimentaire et des restrictions alimentaires strictes (surtout dans les deux premières phases), ce régime exige une grande discipline et est difficile à maintenir. Les apports caloriques sont particulièrement faibles, surtout en relation avec les exigences de l’exercice. Manger à l’extérieur est pratiquement impossible, et suivre le plan de régime est coûteux en raison des suppléments coûteux qu’il exige.

Healthline Says Says

Tout d’abord, en règle générale, nous avons tendance à éviter les plans alimentaires qui éliminent des catégories entières d’aliments. Nous aimons l’équilibre dans notre vie saine, surtout quand il s’agit d’alimentation. Quoi qu’il en soit, nous devons admettre que nous sommes un peu troublés par ce régime. Gittleman s’est apparemment inspirée de ce régime en voyant de nombreuses personnes échouer à un régime strict et faible en gras, alors elle a créé un régime strict et faible en calories et a ajouté un régime d’entraînement intense et un journal quotidien ? Notre confusion mise à part, il ne fait aucun doute que si vous réduisez vos calories presque de moitié et que vous faites de 30 à 45 minutes d’exercice cinq jours par semaine, vous allez perdre du poids.

Mais il faudra faire preuve d’une grande autodiscipline, car moins de calories signifie moins d’énergie pour faire de l’exercice, et une perte de poids extrêmement rapide peut augmenter les risques de calculs biliaires, de déséquilibres électrolytiques et de malnutrition. En outre, tout poids que vous perdez dans le cadre d’un régime alimentaire strict ne provient probablement pas tous de la graisse, et vous risquez de perdre une masse musculaire précieuse en cours de route.

Comme la plupart des régimes à la mode, le Flat Flush Plan met l’accent sur la science alambiquée et la logique gimmicky pour vendre ses produits (et les livres Gittleman’s), et n’explique pas vraiment la vérité fondamentale du régime – que tout plan impliquant moins de calories et plus d’exercice va entraîner une perte de poids. Les critiques de The Fat Flush Plan ont souligné qu’il n’existe aucune preuve crédible qui prouve que la « détoxication » du foie entraîne une perte de poids ou que le foie a quelque chose à voir avec la perte de poids. Les experts préviennent également que le mélange de suppléments avec certains médicaments peut être une recette dangereuse pour certains diététiciens. Cela nous amène à la règle numéro 1 de Healthline sur les régimes : Consultez votre professionnel de la santé avant d’apporter des changements à votre alimentation ou à votre programme d’exercice.

Il ne fait aucun doute que ce régime fonctionne à court terme. Si votre médecin vous donne le « OK », si vous êtes affamé d’une discipline de sergent instructeur dans votre vie, et si vous avez de l’argent supplémentaire à dépenser, vous pouvez essayer celui-ci. Mais même dans ce cas, vous devriez sauter les phases 1 et 2 et passer directement à la phase 3. Un jeûne de jus de fruit de deux semaines n’est jamais sain.

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