Bien qu’il existe de nombreux types de boissons protéinées et de substituts de repas, le shakeology – un croisement entre un shake de substitut de repas et un shake protéiné – est devenu un succès auprès des consommateurs.
La shakéologie, commercialisée sous forme de « dose quotidienne de nutrition », a développé une clientèle fidèle, notamment chez les passionnés de Beachbody (programme de remise en forme et de perte de poids) (1).
Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le Shakeology pour vous aider à décider si c’est un produit efficace pour la perte de poids.
Répartition de la note d’évaluation
- Note globale : 3,25
- Perte de poids rapide : 3
- Perte de poids à long terme : 2
- Facile à suivre : 4
- Qualité nutritionnelle : 4
Le shakeology peut être une partie utile d’un régime de perte de poids et peut être une meilleure option que beaucoup de produits semblables sur le marché. Cependant, il ne s’agit que d’un complément à un régime alimentaire par ailleurs sain, donc ce n’est pas une solution à lui seul pour perdre du poids.
Qu’est-ce que la shakeologie et comment ça marche ?
Shakeology est un shake de nutrition qui a été développé par une équipe de passionnés du bien-être en 2009, dont Darin Olien, le PDG et co-fondateur de Beachbody.
Beachbody est une entreprise qui vend des vidéos d’entraînement, des suppléments et des programmes de nutrition.
Beachbody utilise le marketing multi-niveaux pour vendre ses produits (y compris Shakeology), avec plus de 340 000 » coaches » qui vendent et font la promotion des produits principalement via les médias sociaux.
La shakeologie est au cœur du programme de perte de poids Beachbody et les membres de Beachbody sont encouragés à la boire quotidiennement.
Le shakeology est présenté comme un » shake nutritionnel superfood » qui est censé aider les personnes au régime à perdre du poids, à réduire les envies de malbouffe, à augmenter leur niveau d’énergie et à favoriser une digestion saine.
Qu’est-ce qu’il y a en Shakeologie ?
A la croisée d’un shake protéiné et d’un shake de substitut de repas, Shakeology est prétendu être » simplement le plus délicieux supplément protéiné superfood de la planète « .
Shakeology est disponible dans une variété de saveurs comme la vanille, le chocolat et la fraise avec des options végétaliennes disponibles pour ceux qui ne peuvent pas ou choisissent de ne pas consommer de produits laitiers ou animaux.
La plupart des milk-shakes contiennent 17 grammes de protéines et varient entre 140 et 160 calories par portion de 36 grammes.
Les shakes contiennent un mélange de protéines, y compris du lactosérum et des protéines de pois, ainsi que des vitamines, des herbes, des antioxydants, des probiotiques et des enzymes digestives.
Les mélanges « Super-Fruit » et « Super-Green » comprennent des poudres de fruits et légumes comme le chou frisé, la chlorella, la baie de goji et la grenade.
Les personnes à la diète doivent mélanger une mesure de Shakeology avec 236 à 355 ml (8 à 12 onces) d’eau, de jus, de lait ou de lait de noix une ou deux fois par jour.
Bien que de nombreux diététiciens utilisent Shakeology comme boisson de remplacement de repas, l’entreprise met en garde les diététiciens qu’il est acceptable de remplacer un repas par Shakeology, mais qu’il ne devrait pas être utilisé pour remplacer plus d’un repas sur une base régulière.
L’entreprise conseille plutôt aux consommateurs de Shakeology de l’utiliser comme complément à un repas sain ou comme collation pratique.
La shakeologie est une boisson nutritive populaire qui est utilisée par les consommateurs comme substitut de repas ou collation santé. Il est commercialisé et vendu par les adeptes du programme Beachbody, une entreprise de conditionnement physique et de perte de poids.
La shakeologie peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Remplacer un repas par un milk-shake avec moins de calories entraînera probablement une perte de poids pour la plupart des gens.
Cependant, il en va de même pour le remplacement d’un repas par un repas plus petit ou un repas qui contient moins de calories. La clé de la perte de poids est de créer un déficit calorique, que ce soit en consommant moins de calories ou en dépensant plus d’énergie par une activité physique accrue.
Lorsque le Shakeology est préparé avec de l’eau, il contient environ 160 calories, soit environ la même quantité de calories que celle contenue dans deux œufs (2).
Pour un repas, ce n’est pas assez de calories pour la plupart des gens. Pour cette raison, remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner par un milk-shakeology entraînera probablement une perte de poids tant que le diététicien ne mange pas trop d’autres aliments pendant la journée.
De nombreuses études ont montré que les substituts de repas hypocaloriques (y compris les milk-shakes) peuvent être efficaces pour la perte de poids à court terme (3).
Cependant, certaines études montrent que l’utilisation de techniques globales de réduction calorique est plus efficace pour maintenir le poids à long terme que le recours à des programmes de remplacement de repas.
Par exemple, une étude menée auprès de 132 personnes en surpoids a révélé que la perte de poids à court terme était similaire entre les groupes à qui l’on avait donné des substituts de repas (Slimfast) ou enseigné des techniques de réduction calorique en utilisant des aliments ordinaires.
Cependant, le groupe qui a appris à réduire les calories à l’aide d’aliments réguliers a connu un gain de poids beaucoup moins important que le groupe des substituts de repas au cours d’un suivi après 36 mois (4).
Cela montre que même si l’utilisation d’un substitut de repas peut favoriser une perte de poids rapide, la création d’un plan de réduction des aliments sains à l’aide d’aliments entiers est plus efficace pour maintenir le poids au loin pour de bon (5).
Bien que l’utilisation de milk-shakes nutritifs comme le Shakeology pour remplacer les repas ou les collations puisse entraîner une perte de poids à court terme, l’adoption de changements alimentaires sains et durables en utilisant de vrais aliments est préférable pour une perte de poids à long terme.
Autres avantages
En plus de favoriser potentiellement la perte de poids, le Shakeology a d’autres avantages aussi bien.
La shakeologie est pratique
Trouver le temps de préparer des repas sains peut être difficile pour certaines personnes, surtout celles qui mènent une vie bien remplie.
Bien que la majorité des calories que vous consommez devraient provenir d’aliments entiers, il est parfois inoffensif de compter sur un supplément comme Shakeology pour une collation ou un repas rapide.
La shakeologie pourrait être particulièrement utile pour ceux qui ont peu de temps le matin et qui sont tentés de prendre un repas malsain sur la route.
Par exemple, préparer un milk-shake avec une cuillère de Shakeology, des baies congelées, du beurre d’amande et du lait de coco est un bien meilleur choix que de s’arrêter pour le petit déjeuner dans un restaurant fast-food.
C’est plus sain que d’autres boissons nutritives
Il est juste de dire que Shakeology est plus sain que d’autres boissons protéinées et substituts de repas disponibles sur le marché.
De nombreux produits sont chargés de sucre ajouté, de colorants artificiels, d’huiles malsaines et d’agents de conservation. Bien que Shakeology contienne du sucre ajouté, il s’agit d’une quantité inférieure à celle de certains autres produits de shake.
Par exemple, une portion de Shakeology aromatisé à la vanille contient 7 grammes de sucre, tandis qu’une portion (11 oz ou 325 ml) de shake Slimfast original contient 18 grammes de sucre (6).
La shakeologie est également exempte de colorants, d’arômes et d’agents de conservation artificiels.
La shakeologie peut être pratique pour les personnes dont le temps est limité et constitue un choix plus sain que de nombreux autres substituts de repas et boissons protéinées.
Les inconvénients potentiels de la shakeologie
Bien qu’il y ait certains avantages pour la santé associés à la consommation d’alcool Shakeology, il ya des chutes potentielles ainsi.
La shakeologie est un supplément, pas de la vraie nourriture
L’un des principaux problèmes de Shakeology, avec la multitude d’autres boissons nutritives offertes aux consommateurs, est qu’il s’agit d’un supplément et non d’un véritable aliment.
Bien qu’il contienne une bonne quantité de protéines, de vitamines et de minéraux, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en consommant un shake protéiné fait maison ou un repas.
Par exemple, la combinaison de yogourt grec, de baies congelées, de chou frisé frais, de graines de chia, de beurre d’amande et de lait de cajou apportera un supplément nutritionnel sans le sucre ajouté que l’on trouve en shakeologie.
Il n’y a aucune comparaison entre les suppléments nutritionnels fabriqués et les vrais aliments sains, peu importe ce que les entreprises peuvent prétendre.
C’est cher
Une autre chute évidente de la Shakeology est le coût. Une provision d’un mois (30 portions) de Shakeology vous coûtera 129,95 $.
C’est environ 32 $ par semaine dépensés en shakeologie. Pour certaines personnes, c’est peut-être trop d’argent à dépenser en boissons protéinées.
Des produits similaires, comme la poudre de farine de farine biologique RAW de Garden of Life ou le milk-shake nutritif Vega One, coûtent moins de la moitié du prix du shakeology.
Il contient beaucoup de « Superfoods », mais n’énumère pas les quantités.
La shakeologie prétend être une excellente source d’ingrédients « puissants » comme les adaptogènes, les enzymes digestives, la chlorella et les prébiotiques. Cependant, la quantité de ces ingrédients n’y est pas indiquée.
Bien que la recherche appuie l’utilisation de certains ingrédients contenus dans le Shakeology à des fins thérapeutiques, la quantité est importante.
Par exemple, Shakeology contient des adaptogènes, qui sont des herbes dont il a été scientifiquement prouvé qu’elles contrecarrent le stress dans le corps (7).
Une étude menée auprès de 64 personnes a révélé qu’un traitement avec 600 mg d’extrait de racine d’ashwagandha (un adaptogène) à haute concentration par jour réduisait considérablement les niveaux de stress (8).
Cependant, comme Shakeology n’indique pas la quantité d’ashwagandha ou d’herbes, d’enzymes ou d’extraits de fruits, leur inclusion dans le produit est probablement un moyen de rendre le produit plus sain.
Il est douteux que les quantités insignifiantes des « superfoods » contenus dans le Shakeology soient suffisantes pour avoir un impact substantiel sur la santé.
Il n’y a aucune preuve scientifique à l’appui des allégations
Sur les sites Web de Shakeology et de Beachbody, vous pouvez trouver de l’information indiquant que » la shakeologie est maintenant cliniquement prouvée pour vous aider à perdre du poids, maintenir des niveaux sains de cholestérol et soutenir des niveaux sains de sucre de sang « (9).
Toutefois, il s’agit d’une étude menée par une petite entreprise indépendante parrainée par Beachbody, et l’étude n’est pas publiée en ligne.
De plus, les participants à l’étude ont remplacé deux repas par jour par du Shakeology, ce que le Shakeology conseille spécifiquement aux personnes au régime de ne pas faire, car cela entraînerait un apport calorique extrêmement faible.
Un essai clinique étudiant l’effet de la shakeologie sur la perte de poids dans les travaux est en cours et devrait être terminé en juin 2018. Toutefois, cette étude est également parrainée par Beachbody (10).
De plus, Beachbody a réglé une poursuite de 3,6 millions de dollars en 2017 dans laquelle l’entreprise s’est vu interdire de faire des allégations santé audacieuses au sujet de Shakeology sans preuves scientifiques solides.
La shakeologie est coûteuse, manque de preuves scientifiques et n’énumère pas les quantités de certains ingrédients. En plus, c’est un supplément, pas de la vraie nourriture.
Aliments à manger
Les sites Web Beachbody et Shakeology font la promotion de pratiques alimentaires saines et mettent l’accent sur une alimentation saine, ce qui signifie essentiellement se concentrer sur les aliments sous leur forme la plus naturelle.
C’est une bonne chose, car suivre un régime alimentaire propre devrait automatiquement entraîner une réduction de la consommation d’aliments transformés.
Les plans de repas sur le site Web Beachbody mettent l’accent sur les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines et les produits frais.
Les aliments à manger comprennent :
- Protéines : Dinde, poulet, oeufs, fruits de mer, bœuf maigre, tofu.
- Amidons et céréales : Patate douce, haricots, quinoa, riz brun, orge, gruau.
- Fruits : Baies, pommes, pamplemousses, abricots, raisins.
- Légumes : Verts, courgettes, poivrons, tomates.
- Des graisses saines : Huile d’olive, noix, graines, beurre de noix, noix de coco, fromage, avocats.
- Laiterie : Yaourt non sucré, lait, lait, lait non laitier.
- Assaisonnements et condiments : Herbes, jus de citron, ail.
Bien sûr, les personnes qui suivent des programmes de conditionnement physique et de nutrition Beachbody sont encouragées à boire du Shakeology au moins une fois par jour.
Il existe de nombreuses recettes sur les sites Web Beachbody et Shakeology sur la façon de rendre les shakes Shakeology plus consistants en y ajoutant des ingrédients sains comme le beurre de noix ou la noix de coco.
Les personnes qui suivent les plans de nutrition de Beachbody sont encouragées à boire du Shakeology tous les jours tout en consommant des repas et des collations propres et saines.
Aliments à éviter
Beachbody recommande vivement aux personnes qui suivent un régime alimentaire d’éviter la malbouffe malsaine lorsqu’elles essaient de perdre du poids dans le cadre de leurs programmes. Les aliments à éviter lorsque vous suivez les plans de nutrition de Beachbody sont les suivants :
- Grains raffinés : Pain blanc, riz blanc, pâtes blanches, pâtisseries.
- Aliments additionnés de sucre : Soda, jus, bonbons, biscuits, yaourt sucré.
- Aliments transformés : Restauration rapide, craquelins, viandes transformées.
- Aliments gras et frits : Chips, poulet frit, pizza, frites.
Les personnes qui suivent un régime sont encouragées à préparer leurs repas à la maison et à limiter leurs achats de repas sur la route.
Beachbody souligne également l’importance de choisir des aliments riches en nutriments comme les noix, les fruits et les légumes plutôt que des aliments pauvres en nutriments comme les croustilles, les biscuits et les collations aux fruits.
Beachbody recommande vivement aux personnes qui suivent un régime d’éviter les aliments transformés et raffinés comme le pain blanc, les bonbons, les boissons gazeuses et les repas-minute.
Exemple de menu et liste d’achats
Les sites Web Beachbody et Shakeology offrent aux utilisateurs de nombreuses recettes et idées de repas, de collations et de desserts santé.
Exemple de menu
Voici un exemple de régime alimentaire quotidien à l’aide de recettes tirées du site Web Beachbody :
- Petit déjeuner : Vanille Shakeology fait avec 1/2 de banane, lait écrémé, 1/4 tasse (31 grammes) de noix de Grenoble hachées et une cuillère à soupe de beurre d’arachide.
- Collation : Toast à l’avocat avec des graines de citrouille.
- Déjeuner : Bol à burrito au poulet et aux haricots noirs.
- Dîner : Filets de saumon en croûte de pommes de terre avec une salade.
- Dessert : Pudding au chocolat fait avec du chocolat Shakeology, des bananes, du lait d’amande et de l’avocat.
Liste d’achats
Les personnes qui boivent du Shakeology sont encouragées à suivre un régime alimentaire sain qui comprend beaucoup de produits frais, des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes.
Voici une liste d’épicerie pour les personnes qui suivent les programmes Beachbody.
- Shakeology : Disponible dans une variété de saveurs incluant la vanille, le chocolat, la mûre et le café au lait.
- Protéines : Poulet, dinde, boeuf maigre, oeuf, saumon, thon, sardines, tofu.
- Amidons et céréales : Patate douce, pomme de terre, flocons d’avoine, orge, boulgour, courge musquée, pois chiches, pain complet, haricots noirs.
- Légumes non amylacés : Chou frisé, épinards, légumes verts mélangés, poivrons, champignons, tomates, courgettes, pousses.
- Fruits : Mûres, bleuets, pomme, poire, poire, orange, banane, pamplemousse, mangue, papaye.
- Des graisses saines : Noix de coco non sucrée, huile d’olive, graines de lin, avocat, beurre d’arachide naturel, noix de Grenoble, graines de courge.
- Lait de vache et lait de noix : Yogourt allégé non sucré, lait écrémé, lait écrémé, lait d’amande, lait de coco, fromage feta, fromage de chèvre, parmesan.
- Condiments et assaisonnements : Herbes fraîches, salsa, vinaigre, moutarde.
- Boissons : Eau, eau gazeuse, thé vert, café.
Les plans de repas décrits sur le site Web Beachbody tournent autour d’ingrédients frais et entiers, y compris des légumes, des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines.
La shakeologie est un milk-shake nutritionnel dont on dit qu’il stimule la perte de poids et procure divers autres bienfaits pour la santé à ceux qui le consomment.
Bien que la shakeologie offre certains avantages potentiels, y compris la perte de poids, les allégations santé audacieuses faites par son distributeur n’ont pas encore été prouvées par des preuves scientifiques.
Bien que boire du Shakeology tous les jours ne soit pas mauvais pour la santé et constitue un bien meilleur choix que certains repas ou collations malsaines, ce n’est probablement pas nécessaire non plus.
Fouetter votre propre boisson protéinée complète à la maison ou préparer un repas sain et équilibré vous procurera les mêmes bienfaits que le Shakeology tout en vous faisant économiser de l’argent.