Pourriez-vous avoir un trouble du sommeil ?
La plupart des gens ont de la difficulté à s’endormir à un moment donné de leur vie. Mais des problèmes de sommeil chroniques et une fatigue diurne persistante pourraient indiquer un trouble plus grave. Plus de
Signes avant-coureurs de troubles du sommeil
Les signes suivants peuvent être des signes avant-coureurs d’un trouble du sommeil :
- prendre régulièrement plus de 30 minutes pour s’endormir
- fatigue et irritabilité perpétuelles pendant la journée, même après avoir dormi sept ou huit heures par nuit
- se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit et rester éveillé, parfois pendant des heures
- siestes fréquentes et longues pendant la journée
- difficulté à se concentrer au travail ou à l’école
- s’endormir à des moments inappropriés, la plupart du temps en restant assis sans bouger devant la télévision ou en lisant
- se réveiller trop tôt le matin
- ronflements bruyants, respiration ou bruits d’halètement pendant que vous dormez
- une envie irrésistible de bouger les jambes, ou une sensation de picotement ou de marche à quatre pattes, particulièrement au coucher
- avoir besoin d’un stimulant comme la caféine pour vous tenir éveillé pendant la journée
Diagnostiquer les troubles du sommeil
Autodiagnostic
La première étape pour comprendre la source de vos problèmes de sommeil est de tenir un journal du sommeil. Chaque jour, notez le nombre d’heures de sommeil que vous avez dormi la veille, la qualité du sommeil et tout autre facteur qui aurait pu affecter votre sommeil. Les facteurs peuvent inclure la consommation d’alcool et de caféine, l’exercice et les siestes. De plus, notez ce que vous avez ressenti le matin après le réveil et tout au long de la journée.
Après quelques semaines, examinez votre journal du sommeil de près pour déceler tout modèle de comportement. Le journal devrait révéler toutes les habitudes qui pourraient nuire à votre sommeil. Vous pouvez alors faire des ajustements et interrompre toute activité qui aurait pu nuire à une bonne nuit de sommeil. Parlez à votre médecin de vos préoccupations et de vos résultats.
Diagnostic médical
Muni de votre journal du sommeil, vous n’aurez aucun problème à répondre aux questions sur vos habitudes de sommeil lors d’un rendez-vous chez le médecin. Votre médecin pourrait vous poser des questions à ce sujet :
- insistance
- consommation de caféine
- médicaments
- les perturbations du mode de vie qui pourraient nuire à votre sommeil
Si votre médecin le juge nécessaire, il peut vous diriger vers un « laboratoire du sommeil » où un spécialiste observera votre cœur, vos fonctions cérébrales et votre respiration pendant votre sommeil. L’activité neurologique et cardiovasculaire pendant votre sommeil peut expliquer pourquoi vous avez de la difficulté à dormir ou à rester endormi. Le spécialiste du sommeil vous donnera des conseils et un diagnostic basé sur ces examens.
Causes possibles des troubles du sommeil
Parfois, un trouble du sommeil est causé par un problème médical. Les éléments suivants ont tous été liés aux troubles du sommeil :
- inflammation du nez et des sinus
- asthme
- diabète sucré
- Maladie de Parkinson
- tension artérielle élevée
- inquiétude
- dépression clinique
Souvent, cependant, un trouble du sommeil est causé par des facteurs non médicaux. Il s’agit notamment de :
- mauvaises habitudes de sommeil
- facteurs liés au mode de vie
- circonstances stressantes
- choix alimentaires
Il est important de prêter attention à ce qui pourrait causer vos problèmes de sommeil avant de supposer qu’il y a un problème de santé plus important en jeu.
Types de troubles du sommeil
Les troubles du sommeil touchent de nombreuses personnes, alors n’hésitez pas à en parler à votre médecin si vous pensez en avoir un.
Insomnie
Il s’agit de l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi, ce qui entraîne une déficience fonctionnelle tout au long de la journée suivante. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus souvent diagnostiqué. Un énorme
Pour en savoir plus : Qu’est-ce que l’insomnie ? »
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le SJSR est une sensation de rampement désagréable qui peut causer des douleurs dans les jambes qui rendent le sommeil difficile. Selon le National Institute of Neurological Disorders and Stroke, jusqu’à 10 % des Américains peuvent souffrir du SJSR sous une forme ou une autre. La plupart des personnes atteintes d’un SJSR grave sont d’âge moyen ou plus âgées, et les femmes sont deux fois plus susceptibles d’en être atteintes.
Le SJSR est classé comme un trouble neurologique. Les options de traitement et les méthodes de diagnostic sont différentes des autres troubles du sommeil. Parlez à votre médecin si vous avez des symptômes du SJSR. Ils vous aideront à trouver un soulagement à la fois du syndrome et de la cause sous-jacente.
Pour en savoir plus : Tout ce qu’il faut savoir sur le syndrome des jambes sans repos (SJSR) « .
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est définie comme une interruption du sommeil causée par des halètements ou des reniflements périodiques, ou par la suspension momentanée de la respiration. Un septum dévié ou des polypes dans les sinus peuvent causer de la difficulté à respirer pendant le sommeil. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil n’arrivent pas à obtenir suffisamment d’oxygène pendant leur sommeil, ce qui entraîne une interruption du sommeil et des difficultés.
L’apnée du sommeil est généralement traitée à l’aide d’un petit appareil et d’un masque qui exercent une pression sur les sinus pendant le sommeil. Ce traitement est appelé pression positive continue des voies respiratoires (PPC). Les appareils buccaux et même la chirurgie peuvent également être recommandés pour traiter l’apnée du sommeil.
Selon une étude récente de la National Sleep Foundation, les anciens combattants et les autres personnes atteintes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) sont près de 70 % plus susceptibles d’être touchés par l’apnée du sommeil. Faire de l’embonpoint
Pour en savoir plus : L’apnée obstructive du sommeil «
Autres troubles du sommeil
Les troubles du sommeil les moins courants comprennent :
- la narcolepsie, un état dans lequel une personne ne peut pas contrôler quand elle s’endort et qu’elle a des épisodes de sommeil non désiré
- le trouble du rythme circadien du sommeil, dans lequel une personne a de la difficulté à » aligner » les inclinations naturelles de son corps pour le sommeil avec le lever et le coucher du soleil
- Le syndrome de Kleine-Levin, aussi connu sous le nom de » syndrome de la Belle au bois dormant « , une condition dans laquelle une personne va dormir pendant des périodes de deux jours ou plus à la fois.
- l’hypersomnie idiopathique, un état dans lequel une personne est fatiguée ou endormie de façon incontrôlable malgré le fait qu’elle dorme constamment la quantité de sommeil recommandée
Traitements des troubles du sommeil
Les traitements des troubles du sommeil varient en fonction du diagnostic et de la cause. Il existe de nombreux traitements suggérés, des thérapies comportementales aux médicaments sur ordonnance.
Les techniques de relaxation, comme la respiration profonde et la méditation, sont souvent le premier traitement recommandé par les médecins lorsqu’une personne souffre d’insomnie. Les thérapies cognitives et la « thérapie de restriction du sommeil » visent à redéfinir l’acte du sommeil dans l’esprit de l’individu afin qu’il puisse s’endormir plus facilement. Tous ces traitements, cependant, sont basés sur l’idée que le trouble du sommeil sous-jacent est psychologique.
Les remèdes naturels, comme l’huile de lavande, l’acupuncture et le thé à la camomille, sont faciles à trouver et à essayer. L’efficacité de ces traitements est difficile à prouver, mais de nombreuses personnes affirment, de façon anecdotique, que les traitements holistiques soulagent les troubles du sommeil.
Les médicaments d’ordonnance pour les troubles du sommeil (insomnie) peuvent comprendre l’un des éléments suivants :
- zolpidem (Ambien)
- eszopiclone (Lunesta)
- doxépine (Silenor)
- diphenhydramine (Unisom, Benadryl)
Ces médicaments peuvent vous aider à vous endormir plus facilement et à dormir plus longtemps. Cependant, certains de ces médicaments peuvent entraîner une dépendance. Si vous cherchez une solution à long terme à votre trouble du sommeil, il est toujours préférable d’identifier la cause sous-jacente.
Pour en savoir plus : Quelles huiles essentielles favorisent un meilleur sommeil ? »
pour les troubles du sommeil
Un large éventail de facteurs, tant médicaux que non médicaux, ont un effet sur un sommeil sain. Par conséquent, la pratique d’une bonne hygiène du sommeil est un point de départ essentiel pour plus de bonheur et de productivité. Portez une attention particulière à vos habitudes de sommeil et ne refusez pas l’épuisement comme quelque chose avec laquelle vous devez simplement vivre. Grâce à des habitudes saines et à un traitement médical, vous trouverez un soulagement pour les nuits blanches.