Les stéroïdes légaux, aussi connus sous le nom de suppléments pré-entraînement à plusieurs ingrédients (MIPS), sont des suppléments en vente libre (OTC). Ils sont destinés à aider à musculation et améliorer la performance et l’endurance à l’entraînement.

Mais fonctionnent-ils vraiment ? Et sont-ils en sécurité ?

Oui et non. Certains sont parfaitement sûrs et efficaces. Mais d’autres peuvent avoir des conséquences mortelles.

Discutons de la façon de distinguer un stéroïde légal d’un stéroïde illégal, des précautions à prendre si vous prévoyez utiliser des stéroïdes légaux, et des autres méthodes éprouvées que vous pouvez utiliser pour renforcer vos muscles et votre force.

Que sont exactement les stéroïdes légaux ?

« Stéroïdes légaux » est un terme fourre-tout pour les suppléments de musculation qui n’entrent pas dans la catégorie des « illégaux ».

Les stéroïdes illégaux, ou stéroïdes anabolisants-androgènes, sont des versions synthétiques (fabriquées) de l’hormone sexuelle mâle testostérone. Les fournisseurs de soins de santé prescrivent ces suppléments d’hormones aux personnes qui souffrent de fonte musculaire ou de troubles de production de testostérone.

Cependant, certains athlètes et culturistes utilisent illégalement ces stéroïdes pour augmenter la masse musculaire ou la performance.

Certains suppléments juridiques ont la science de leur côté et ne sont pas entièrement dangereux. Mais d’autres peuvent être complètement inefficaces ou même causer du tort.

Voici un bref aperçu de ceux qui peuvent être bons à utiliser à petites doses et de ceux qu’il faut éviter.

Créatine

La créatine est l’un des stéroïdes légaux les plus connus. C’est une substance naturelle que l’on trouve dans les aliments comme le poisson et la viande. Il est également vendu dans de nombreux magasins comme supplément de musculation.

La créatine a de nombreux avantages documentés :

  • A Étude de 1999 a constaté que les haltérophiles qui utilisaient de la créatine présentaient près de trois fois plus de fibres musculaires et doublaient leur masse corporelle globale que ceux qui n’utilisaient pas de créatine.
  • A Étude de 2003 a découvert que l’utilisation de la créatine à l’entraînement avec poids et haltères peut aider à renforcer vos jambes et à augmenter votre masse musculaire globale.
  • A Examen de 2007 des suppléments de musculation a indiqué que la créatine est le meilleur supplément pour augmenter la masse musculaire.

La recherche n’a pas non plus trouvé d’effets à long terme sur la santé de l’utilisation de la créatine.

Méfiez-vous de tout ingrédient supplémentaire dans les suppléments qui pourrait avoir des effets secondaires ou causer des réactions allergiques.

Matrice métalloprotéinase (MMP)

MMP est un mélange de créatine, de bétaïne et d’extrait de dendrobium qui est souvent vendu sous le nom de Craze ou d’autres noms.

Ce supplément est relativement sûr à utiliser. Toutefois, il ne donne pas lieu à des allégations de musculation que la copie de commercialisation de ce médicament pourrait vous faire croire.

A Étude en trois parties de 2014 a constaté que les participants qui l’ont utilisé pendant une période d’entraînement de six semaines ont rapporté une plus grande énergie et une meilleure concentration, mais aucune augmentation de la masse corporelle ou de la performance globale.

Comme pour les autres suppléments en vente libre, recherchez d’autres ingrédients qui peuvent causer des réactions allergiques ou des effets à long terme sur la santé.

Diméthylamylamine (DMAA)

Le DMAA a été trouvé dans de nombreux suppléments de musculation et de perte de poids, mais il n’est pas sûr. Tout produit qui en contient et se commercialise lui-même comme complément alimentaire est illégal.

Le Food and Drug Administration (FDA) a publié de nombreux avertissements à l’intention des consommateurs pour qu’ils évitent la DMAA et ses diverses formes dans les suppléments en vente libre.

L’utilisation du DMAA peut entraîner une ou plusieurs des complications suivantes :

  • rétrécissement des vaisseaux sanguins
  • augmentation de la tension artérielle
  • essoufflement
  • sensation d’oppression thoracique
  • rythme cardiaque irrégulier
  • infarctus
  • crises
  • troubles neurologiques
  • conditions de santé mentale

Autres façons de développer la masse musculaire et la force musculaire

Voici d’autres façons saines de développer des muscles qui ne nécessitent pas l’utilisation de stéroïdes ou de suppléments potentiellement nocifs :

Trouvez une bonne routine d’entraînement avec des poids et haltères

Renseignez-vous sur les différents groupes musculaires de votre corps. Alternez entre l’entraînement de la poitrine, des bras, des abdominaux et des jambes. Améliorez vos répétitions et vos techniques au fil du temps à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Une routine constante et stimulante vous donnera de bien meilleurs résultats que la prise de stéroïdes et le surmenage musculaire.

Suivez un régime alimentaire sain et favorable aux muscles.

Remplissez votre régime alimentaire d’aliments qui aident à construire des muscles maigres plutôt que seulement en vrac. Bon nombre de ces aliments sont faibles en gras malsains et en glucides simples. Au lieu de ça, ils sont haut placés :

  • protéine
  • fibre
  • oméga-3
  • acides aminés
  • matières grasses saines

Votre régime alimentaire peut inclure des aliments tels que :

  • ovules
  • poissons maigres comme le thon et le saumon
  • yaourt grec
  • quinoa
  • pois chiches
  • cacahuètes
  • tofu

Travailler avec un entraîneur personnel

Ce n’est pas grave si vous vous sentez dépassé par le temps et l’énergie qu’il vous faut consacrer à l’agrandissement ou si vous ne voyez pas les résultats que vous voulez. Dans ce cas, travailler avec un entraîneur personnel peut vous aider.

Envisagez d’engager un entraîneur personnel certifié (CPT). Lisez leurs commentaires pour vous assurer qu’ils ont fait leurs preuves et qu’ils ont un taux raisonnable pour votre budget, afin que vous puissiez vous y tenir même si vous avez envie d’abandonner.

Il y a même des entraîneurs virtuels qui peuvent vous coacher à distance via votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre téléviseur.

Utilisez une application fitness pour créer une routine et suivre les progrès.

La planification et l’enregistrement de vos séances d’entraînement et de vos objectifs personnels de mise en forme à l’aide d’une application peuvent être un moyen rapide et facile de vous assurer que vous restez sur la bonne voie.

Avec le temps, le fait d’avoir des dossiers détaillés de vos progrès peut vous donner une idée plus tangible du chemin parcouru et de la mesure dans laquelle vous êtes sur le point d’atteindre vos objectifs. Voici nos meilleurs choix d’applications de fitness.

Pourquoi vous ne devriez pas utiliser de stéroïdes anabolisants

Les stéroïdes anabolisants-androgènes (SAA) sont des suppléments de testostérone fabriqués en laboratoire. Ils ne sont jamais un bon choix pour développer les muscles ou la force en raison de leurs nombreux effets secondaires négatifs.

La Drug Enforcement Administration (DEA) les classe également comme drogues de l’annexe III. Le simple fait de les posséder illégalement (non prescrits par un médecin) peut entraîner jusqu’à un an de prison et une amende d’au moins 1 000 $ pour une première infraction.

Voici quelques-uns des effets possibles de l’utilisation de l’AAS :

Les stéroïdes, légaux ou non, ne sont jamais la meilleure solution pour développer le muscle ou se mettre en forme. Ils peuvent causer de nombreux effets secondaires qui peuvent menacer vos progrès et avoir des conséquences à long terme sur votre santé.

Il est préférable de se concentrer sur des façons saines et durables de développer les muscles et de rester en forme. Vous préviendrez également les dommages physiques et psychologiques possibles de l’utilisation de substances artificielles pour atteindre le niveau de forme physique que vous souhaitez dans le processus.