L’hypertension artérielle est une affection courante dans laquelle la pression de votre sang contre les parois de vos vaisseaux sanguins constitue un risque pour votre santé. Avec le temps, l’hypertension artérielle peut endommager vos vaisseaux sanguins et vous exposer à un risque accru d’AVC ou de crise cardiaque.

L’hypertension artérielle est une maladie qui ne présente souvent aucun symptôme et peut passer inaperçue pendant des années. Plus de 1 adulte sur 5 dans le monde entier vivent avec une tension artérielle élevée.

L’hypertension artérielle est diagnostiquée à l’aide de deux mesures numériques : la pression diastolique et la pression systolique.

La tension artérielle systolique est la pression exercée contre les parois de vos artères lors d’une contraction du cœur (battements du cœur). Une mesure de tension artérielle systolique de 120 ou plus est considérée comme élevée. Au-dessus de 130 est considéré comme élevé.

Diastolique est la pression sur vos artères entre les battements du cœur. Une mesure de tension artérielle diastolique supérieure à 80 est considérée comme élevée.

Les médecins utilisent vos mesures de tension artérielle systolique et diastolique pour déterminer si vous souffrez d’hypertension artérielle et si un traitement est nécessaire.

Beaucoup de gens sont intéressés à utiliser des suppléments naturels pour aider à améliorer leur tension artérielle, soit avec des médicaments pour la tension artérielle ou pour éviter de prendre ces médicaments tout à fait.

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout supplément pour traiter l’hypertension artérielle. Les suppléments seuls peuvent ne pas suffire à résoudre l’hypertension artérielle.

Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que nous savons sur les suppléments pour l’hypertension artérielle.

Acide folique

L’augmentation du volume sanguin due à la grossesse peut entraîner une hypertension artérielle.

L’acide folique est un supplément important pour le développement du bébé dans l’utérus. Des études suggèrent que l’acide folique pourrait avoir l’avantage supplémentaire de réduire le risque d’hypertension pendant la grossesse.

La prise de fortes doses d’acide folique peut également aider à réduire légèrement la tension artérielle chez les hommes et les femmes dont la tension artérielle est élevée, comme l’indique l’étude du Méta-analyse 2009.

La dose recommandée d’acide folique se trouve dans la plupart des vitamines prénatales, mais elle peut être achetée comme supplément autonome et prise sous forme de capsules.

Trouvez des suppléments d’acide folique ici.

Vitamine D

Faible teneur en vitamine D ont été liés à l’hypertension. Pourtant, un examen clinique de 11 études ont révélé que les suppléments de vitamine D avaient un effet très mineur sur la tension artérielle diastolique, et aucun effet sur la tension artérielle systolique chez les personnes hypertendues.

Bien qu’il soit important d’obtenir suffisamment de vitamine D, ses effets sur l’hypertension artérielle peuvent être mineurs.

Vous pouvez acheter des capsules de vitamine D partout où des suppléments sont vendus. Vous pouvez également augmenter la quantité de vitamine D dans votre alimentation et passer du temps à l’extérieur pour absorber la vitamine D par la peau.

Achetez des suppléments de vitamine D ici.

Magnésium

Le magnésium minéral est utilisé par votre corps pour réguler le fonctionnement des cellules saines. Le magnésium aide également à la contraction des fibres musculaires.

Plusieurs études ne s’entendent pas sur la question de savoir si le magnésium aide à réduire la tension artérielle. Mais une analyse ont montré que les suppléments de magnésium peuvent avoir un léger effet sur la tension artérielle.

Les suppléments de magnésium sont disponibles dans les magasins d’aliments naturels et en ligne. Achetez-en un ici.

Potassium

Le potassium aide à contrecarrer les effets du sodium sur la tension artérielle. L’American Heart Association souligne également que le potassium aide à réduire la pression sur les parois des artères. Des études appuient l’utilisation de suppléments de potassium comme traitement pour abaisser la tension artérielle.

Vous pouvez trouver des suppléments de potassium dans les magasins d’aliments naturels et en ligne. La dose typique est de 99 milligrammes (mg) par jour. Achetez un supplément de potassium en ligne ici.

CoQ10

La coenzyme Q10 (aussi appelée ubiquinone) est un antioxydant qui aide vos cellules à produire de l’énergie. Dans un analyse des essais cliniquesLa CoQ10 a fait baisser la tension artérielle diastolique jusqu’à 10 millimètres de mercure (mm Hg) et la tension artérielle systolique de 17 mm Hg.

Le CoQ10 est considéré généralement sûr et peut être acheté sous forme de capsules. Vous le trouverez ici.

Fibre

Les niveaux de fibres alimentaires dans le régime alimentaire occidental typique ont tendance à être beaucoup plus bas que ce qui est recommandé. Augmenter votre consommation de fibres pourrait prévenir l’hypertension ou abaisser votre tension artérielle si vous en avez déjà une.

Un supplément de fibres de 11 grammes par jour a été trouvé pour réduire la tension artérielle d’une petite quantité dans une analyse des essais cliniques.

Vous pouvez également ajouter plus de fibres à votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes verts, feuillus et de fruits frais. Si vous souhaitez prendre un supplément, vous pouvez en trouver un ici.

Acétyl-L-carnitine

L’acétyl-L-carnitine (ALCAR) est utilisée par votre corps pour produire de l’énergie. Il est produit dans votre corps, mais il peut également être acheté comme supplément. ALCAR est un complément prometteur dans le contrôle de la tension artérielle. C’est sûr, bon marché et bien toléré par la plupart des gens.

Bien que peu de recherches aient été faites à l’appui de son utilisation pour l’hypertension artérielle, une petite étude a suggéré qu’il pourrait aider à réduire la tension artérielle systolique.

Vous pouvez trouver des suppléments de L-carnitine à acheter ici.

Ail

L’ail a été utilisé comme diurétique et traitement de la circulation depuis l’époque de la Grèce antique.

L’ail peut améliorer la façon dont votre corps fait circuler le sang dans votre organisme. Il est donc logique que, lorsqu’on l’étudie, l’ail… a considérablement diminué la tension artérielle diastolique et systolique dans des essais cliniques randomisés.

Les suppléments d’ail et l’ail cru peuvent tous les deux être utilisés pour aider avec l’hypertension artérielle. Vous trouverez les suppléments ici.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement. C’est le plus souvent associé à l’aide au sommeil. Les personnes souffrant d’hypertension ne produisent pas toujours assez de mélatonine. La prise de suppléments de mélatonine, selon les chercheurs, pourrait aider à réduire la tension artérielle.

Vous pouvez essayer de prendre 2 mg de mélatonine pour réduire la tension artérielle le soir. Il est déconseillé de le prendre pendant la journée, car il vous rendra somnolent.

La mélatonine est disponible sous forme de capsules et sous forme liquide. Achetez-le ici.

Les oméga-3 par le biais de suppléments d’huile de poisson ou de graines de lin

Les acides gras oméga-3 aident votre corps à améliorer le tonus cardiovasculaire. Les oméga-3 sont donc un ingrédient prometteur pour abaisser la tension artérielle.

Une revue de la littérature sur les oméga-3 et la tension artérielle a conclu que les suppléments d’oméga-3 faisaient baisser la tension artérielle « .légèrement, mais significativement.”

Les oméga-3 se retrouvent dans les suppléments d’huile de poisson ainsi que dans les suppléments de graines de lin (capsules et liquides). Consultez ce guide ultime pour débutants sur les acides gras oméga-3 si c’est un nouveau supplément pour vous.

Vous pouvez acheter des suppléments d’huile de poisson ici et des suppléments d’huile de lin ici.

Anthocyanines

Les anthocyanines sont des pigments rouges, violets ou bleus présents dans certains fruits et légumes. Les cerises, les grenades, les bleuets et autres fruits riches en antioxydants contiennent des anthocyanines.

Cet ingrédient pourrait expliquer pourquoi le jus de grenade a permis, dans le cadre d’une étude réalisée en 2004, de faire baisser la tension artérielle systolique de 12 % au cours d’une année. Mais dans une autre étude, les anthocyanines ne semblent pas avoir d’effet sur la tension artérielle.

De nombreux suppléments, comme l’extrait de sureau ou d’açai, contiennent des anthocyanines – bien qu’il n’ait pas été spécifiquement démontré qu’ils ont tous un effet sur la pression artérielle.

Si vous êtes intéressé à le découvrir, consultez votre magasin d’aliments naturels local ou achetez des suppléments de sureau ici.

Extrait d’écorce maritime français

L’extrait d’écorce maritime française est un complément alimentaire qui utilise le pouvoir antioxydant des flavonoïdes.

Le pycnogénol, dérivé de l’écorce maritime française, peut améliorer la circulation et aider à abaisser la tension artérielle. Les participants à une petite étude ont pris 125 mg de pycnogénol par jour pendant 12 semaines et en ont tiré des bénéfices significatifs.

Vous pouvez acheter de l’extrait d’écorce maritime français et d’autres suppléments de pycnogénol ici.

Les suppléments naturels sont une façon prometteuse de traiter l’hypertension artérielle. Mais certains suppléments interagissent avec les médicaments pour la tension artérielle, comme les inhibiteurs de l’ECA et les bêta-bloquants.

Si vous prenez déjà des médicaments contre l’hypertension, parlez à votre médecin des interactions possibles et des mises en garde contre la toxicité avant d’essayer un supplément.

Il est important de se rappeler que la plupart des suppléments ne réduisent que légèrement la tension artérielle. Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, un supplément pourrait vous aider, mais il se peut qu’il n’abaisse pas suffisamment la tension artérielle à lui seul.

Remarque importante : Certains médicaments pour la tension artérielle ont également démontré qu’ils réduisent les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les décès liés aux maladies du cœur. Bien que de nombreux suppléments puissent aider à abaisser légèrement la tension artérielle, il n’a pas été prouvé qu’ils diminuent le risque de crise cardiaque et d’AVC chez les personnes hypertendues. N’oubliez pas de parler à votre médecin des meilleures options de traitement pour vos besoins spécifiques.

Lorsque vous achetez des suppléments, rappelez-vous qu’ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration de la même façon que les médicaments sur ordonnance. N’achetez des suppléments qu’auprès de fournisseurs en qui vous avez confiance.