Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation survient lorsque vos selles deviennent moins fréquentes (moins de trois fois par semaine) ou sont difficiles à passer. Cette diminution des selles peut durer plusieurs semaines ou plus. Parfois, vos selles peuvent être dures et sèches.
La constipation est l’un des problèmes digestifs les plus courants aux États-Unis. Environ 16 adultes américains sur 100 présentent des symptômes de constipation, estime le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
Les massages peuvent-ils soulager ?
Les massages réguliers peuvent soulager la constipation en vous aidant à évacuer les gaz et les déchets. Ils peuvent également aider à traiter toute affection sous-jacente ou connexe. Par exemple, un massage régulier peut réduire le stress et réduire la douleur associée au syndrome du côlon irritable.
Les massages abdominaux sont considérés comme particulièrement bénéfiques pour la constipation, mais vous pouvez également trouver d’autres types d’aide de massage, aussi.
Vous pouvez utiliser de l’huile de ricin, d’argan ou de noix de coco pour ces massages. Ou expérimentez avec ces huiles essentielles pour un bénéfice supplémentaire.
Massage abdominal pour le soulagement de la constipation
La recherche montre que le massage abdominal peut être efficace pour traiter la constipation chronique. Des études ont montré que c’est possible :
- augmenter la fréquence des selles
- diminuer le temps de transit du côlon
- soulager la douleur et l’inconfort
Il a également été démontré que le massage abdominal stimule les contractions musculaires qui aident à évacuer les selles chez les personnes atteintes d’iléus post-chirurgical. Il s’agit d’une absence temporaire de mouvement des intestins qui peut entraîner une obstruction intestinale.
Voici comment masser votre abdomen :
- Allongez-vous sur le dos et utilisez vos deux mains pour exercer une légère pression sur votre abdomen.
- Commencez par la partie inférieure droite de votre abdomen. Faites lentement des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre en exerçant une légère pression.
- Ensuite, utilisez la paume de votre main droite pour exercer une légère pression sur l’intérieur de l’os de la hanche.
- Relâchez et appliquez une pression sur le côté droit, sous le centre de vos côtes, et sur le côté gauche.
- Passez à la main gauche pour exercer une pression sur l’intérieur de l’os de la hanche gauche.
- Utilisez le bout de vos doigts des deux mains pour appuyer dans votre abdomen et tirer vers le haut.
- Encore une fois, commencez en bas à droite et déplacez-vous dans le sens des aiguilles d’une montre.
Vous pouvez répéter l’une ou l’autre de ces étapes plusieurs fois, mais veillez à ne pas en faire trop.
Massage du côlon pour soulager la constipation
Les massages pour le côlon sont parfois appelés massage abdominal profond ou massage des organes internes. Les praticiens de massage affirment que les massages du côlon peuvent être utilisés pour :
- éliminer les gaz, les blocages et les déchets
- réduire le liquide abdominal
- améliorer la santé générale de la digestion
Cependant, il n’y a actuellement aucune preuve à l’appui de ces affirmations. Si vous voulez l’essayer, voici comment effectuer un massage du côlon :
- Asseyez-vous ou allongez-vous, les genoux fléchis, de sorte que votre torse soit lâche et que votre ventre soit mou.
- Utilisez le bout de vos doigts, vos articulations ou le talon de votre main pour caresser ou appliquer une pression sur votre ventre.
- Massage en forme de fer à cheval de votre côlon.
- Commencez dans le coin inférieur droit de vos abdominaux et remontez.
- Masser ensuite sous les côtes et vers la gauche, puis vers le bas sur le côté gauche, puis vers le centre.
- Vous pouvez vous arrêter et vous concentrer sur n’importe quelle partie qui nécessite une attention particulière.
Autres types de massage pour le soulagement de la constipation
Il existe plusieurs autres options de massage que vous pouvez utiliser pour traiter la constipation. Les massages qui se concentrent sur d’autres parties du corps peuvent être utilisés seuls ou combinés avec d’autres types de massages. Cela vous permet d’avoir une certaine variété lorsque vous vérifiez quelles sont les options qui vous conviennent le mieux.
Massages des pieds (réflexologie)
Les massages des pieds, aussi connus sous le nom de réflexologie, peuvent être utilisés pour traiter la constipation.
Des recherches menées en 2003 ont révélé que les enfants constipés présentaient une amélioration des symptômes après avoir reçu une réflexologie. Les enfants ont eu six séances de 30 minutes sur une période de six semaines. Le traitement a également aidé à traiter l’encoprésie, aussi appelée salissure fécale.
Pour faire ça :
- Utilisez votre pouce pour masser le milieu de votre talon droit, jusqu’au bord extérieur.
- Puis remontez vers le milieu du pied.
- Massez jusqu’au milieu du pied droit, puis traversez vers le pied gauche. Masser jusqu’au bord externe.
- Ensuite, massez le long du bord vers le bas et déplacez-vous vers l’intérieur jusqu’au centre du talon gauche.
- Terminer en massant jusqu’à l’intérieur du pied gauche.
Massage du dos
Un massage du dos ou du corps entier peut aider à détendre tout le corps. Les massages de tout le corps sont utiles pour améliorer la digestion, soulager le stress et réduire la tension musculaire. Tous ces éléments peuvent être bénéfiques dans le traitement de la constipation.
Vous aurez besoin d’un massage du dos par un massothérapeute ou votre partenaire.
Massage périnéal
Une étude réalisée en 2015 a montré que l’auto-acupression périnéale associée à des soins standard était plus efficace que les soins standard seuls pour traiter la constipation. Après avoir fait le massage pendant quatre semaines, les participants à l’étude ont montré des améliorations dans :
- la fonction intestinale et la santé
- bien-être
- qualité de vie liée à la constipation
Pour faire ça :
- Utilisez vos deux premiers doigts pour presser votre peau périnéale. C’est la zone entre l’anus et le vagin ou le scrotum.
- Poussez sur la peau en direction de l’anus.
- Continuez à pousser des impulsions de 3 à 5 secondes chacune.
- Vous pouvez faire ce massage lorsque vous ressentez le besoin d’aller à la selle.
Chez les bébés
Chez les bébés, les massages du ventre peuvent être utilisés :
- traiter la constipation
- favoriser la relaxation
- réduire le stress
Les massages peuvent également renforcer le lien entre vous et votre bébé.
Pour ce faire, massez doucement l’estomac et le bas-ventre de votre bébé dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites-le plusieurs fois dans la journée.
Attendez au moins 45 minutes après l’allaitement avant de masser votre bébé. Si votre bébé souffre d’une affection sous-jacente, parlez-en à son médecin avant d’essayer le massage du nourrisson.
Consultez un médecin si votre enfant :
- a des douleurs à l’estomac ou au rectum qui durent plus d’une heure
- saigne de l’anus
- constipation qui dure plus d’une semaine
- présente des signes de maladie, comme des vomissements et de la faiblesse
Pendant la grossesse
Vous pouvez recevoir un léger massage abdominal contre la constipation pendant votre grossesse au cours des deuxième et troisième trimestres. Assurez-vous d’utiliser des mouvements doux. Vous pouvez demander à votre partenaire ou à un professionnel d’effectuer le massage, ou vous pouvez le faire vous-même.
Évitez le massage abdominal pendant le premier trimestre de la grossesse.
Conseils supplémentaires pour soulager la constipation
Vous pouvez modifier votre mode de vie pour prévenir la constipation à l’avenir. Voici quelques conseils :
- Buvez beaucoup d’eau et de liquides sans caféine tout au long de la journée.
- Buvez un verre d’eau à la première heure le matin.
- Mangez des aliments riches en fibres, comme des fruits et des légumes frais, des grains entiers et des haricots.
- Restez actif et faites de l’exercice régulièrement. Essayez de marcher, de faire du vélo ou de nager quelques fois par semaine.
- Prenez le temps de faire des activités qui réduisent le stress, comme la méditation, le yoga ou l’écoute des rythmes binauraux.
Quand consulter un médecin ?
Passer plus de trois jours sans selles n’est pas considéré comme sain. Si cela se produit de temps à autre, ce n’est généralement pas une cause d’inquiétude.
Mais si c’est le cas, consultez un médecin :
- douleur à l’estomac intense
- constipation fréquente
- constipation qui dure plus de deux semaines
Vous devriez également consulter un médecin si vous :
- alterner entre diarrhée et constipation
- vous avez soudainement perdu du poids
- remarquez du sang dans vos selles
Votre médecin peut vous prescrire des médicaments ou vous conseiller d’arrêter de prendre certains médicaments qui peuvent causer la constipation.
Des conditions plus sévères nécessiteront une procédure pour dégager le côlon, une thérapie pour rééduquer les muscles ou une intervention chirurgicale.
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Vous pouvez traiter la plupart des cas légers de constipation en modifiant votre mode de vie. Buvez beaucoup d’eau, faites de l’exercice souvent et augmentez votre consommation de fibres. Vous voudrez peut-être continuer à avoir des massages réguliers pour prévenir la constipation à l’avenir.
Surveillez vos selles afin de remarquer la constipation dès qu’elle commence. Vous pouvez aussi essayer de tenir un journal alimentaire pour voir comment votre alimentation affecte vos selles.