Trop fatigué : Symptômes, Remèdes, Prévention, Chez le bébé

Qu’est-ce que cela signifie d’être surmené ?

L’état de surmenage peut signifier plusieurs choses. Peut-être n’avez-vous pas assez dormi au cours d’une seule période de 24 heures ou n’avez-vous pas dormi suffisamment pendant des jours consécutifs pendant un certain temps.

Pour les nourrissons, les tout-petits et les enfants, la fatigue excessive peut être le résultat de siestes manquées, d’un coucher tardif ou d’un sommeil calme.

Peu importe la cause de votre surmenage, il peut causer de nombreux symptômes indésirables et affecter votre santé en général. Le fait d’avoir un sommeil quotidien suffisant pour votre âge a une incidence sur votre bien-être.

Il est important que vous dormiez suffisamment chaque jour pour éviter le manque de sommeil et la fatigue excessive. Le manque de sommeil est fréquent chez les adultes, un sur cinq n’arrivant pas à dormir suffisamment régulièrement.

Il se peut que vous souffriez de fatigue excessive après une seule journée de sommeil insuffisant, ou que vous souffriez de fatigue chronique parce que vous manquez de sommeil pendant une longue période. Un terme couramment utilisé pour désigner la fatigue excessive causée par plusieurs jours, semaines ou années de privation de sommeil est le manque de sommeil.

Êtes-vous surmené ?

Il y a plusieurs symptômes de fatigue excessive, y compris :

• manque de clarté de pensée
• traitement plus lent
• changements d’humeur
• difficulté à prendre des décisions
• difficulté avec la mémoire à court et à long terme
• des temps de réaction plus lents
• épuisement
• somnolence pendant la journée
• agitation
• inquiétude
• crise économique

Les symptômes de fatigue excessive peuvent nuire à votre rendement dans une vaste gamme d’activités, de la conduite automobile au travail. Le manque de sommeil entraîne des dizaines de milliers d’accidents de la circulation et de blessures chaque année, selon la National Sleep Foundation.

Le manque de sommeil peut causer d’autres symptômes et complications, notamment :

• la prise de poids et l’obésité
• des maladies comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
• perte de mémoire

Symptômes chez les bébés et les enfants

Les symptômes de fatigue excessive chez les nourrissons, les tout-petits et les enfants pourraient être plus graves que chez les adultes, car ils nécessitent plus de sommeil chaque jour. C’est parce que les nourrissons, les tout-petits et les enfants se développent à une vitesse rapide, tant physiquement que mentalement. Le fait de manquer une sieste ou d’aller au lit plus tard que d’habitude peut entraîner une fatigue excessive.

Un sommeil peu réparateur ou le fait de se réveiller de temps à autre pendant la nuit peut aussi causer de la fatigue excessive. C’est ce qu’on appelle aussi parfois le sommeil interrompu. Les causes possibles d’insomnie peuvent inclure :

• dentition
• les peurs nocturnes, comme l’obscurité, les monstres ou les bruits forts
• troubles du sommeil

Si vous soupçonnez un trouble du sommeil, parlez-en au pédiatre de votre enfant. Un pédiatre ou un enseignant peut également vous faire des suggestions pour aider votre enfant à gérer ses peurs nocturnes.

D’autres symptômes de fatigue excessive chez les nourrissons, les tout-petits et les enfants comprennent :

• difficulté à contrôler ses émotions
• difficulté à se concentrer
• irritabilité
• épuisement
• fatigue diurne

Pourquoi est-il difficile de s’endormir quand on est trop fatigué ?

Votre corps est en fait programmé pour obtenir une certaine quantité de sommeil et ne fonctionne pas normalement lorsque vous êtes surmené. Les symptômes de fatigue excessive peuvent entraîner de nombreux changements dans votre état mental, ce qui rend le sommeil plus difficile. De plus, le manque de sommeil modifie la chimie de votre corps.

Un manque de sommeil peut rendre plus difficile pour votre corps d’identifier la somnolence. Les résultats d’une étude de 2003 ont constaté que ceux qui ont dormi de quatre à six heures par nuit pendant plusieurs semaines ne se sont pas endormis avec le temps, même si leur capacité mentale était grandement compromise. Des résultats similaires ont été observés dans un étude antérieureaussi.

Il y a quelques facteurs internes dans votre corps qui fonctionnent le mieux lorsque vous dormez suffisamment. Votre corps contient le neurotransmetteur adénosine, qui se développe au fur et à mesure que vous utilisez votre énergie et s’accumule dans votre cerveau au cours de la journée. Au coucher, vous avez le plus haut niveau d’adénosine de votre corps. Cela vous rend somnolent. Une nuit complète de sommeil fera chuter ces niveaux d’adénosine à leur point le plus bas. Ce aboutit à augmentation de l’énergie et de la puissance du cerveau à votre réveil.

L’autre facteur interne affecté par un manque de sommeil est votre rythme circadien. C’est l’indicateur dans votre corps qui détermine l’heure du coucher et favorise un cycle de sommeil sain. La fatigue excessive peut faire en sorte que cette fonction ne fonctionne pas correctement, ce qui rend le sommeil difficile pour votre corps.

Comment s’endormir quand on est surmené

Voici quelques façons de vous aider à vous endormir lorsque vous êtes fatigué à outrance :

• Évitez les écrans et autres distractions avant d’essayer de s’endormir.
• Détendez-vous avant de vous coucher en lisant un livre ou un magazine imprimé (pas sur un écran), ou en prenant un bain chaud ou en écoutant de la musique relaxante.
• Dormez dans un endroit calme et sombre propice au sommeil.
• Assurez-vous que la température de la pièce est confortable et que vous n’avez pas trop chaud ou trop froid.
• Évitez de manger moins de deux heures avant le coucher.

Conseils pour mettre au lit les bébés, les tout-petits et les enfants surmenés

Vous aurez peut-être de la difficulté à mettre un enfant trop fatigué au lit. Il est important de calmer votre enfant avant qu’il ne s’endorme.

Voici quelques façons de détendre un enfant pour l’heure du coucher :

• éviter de trop stimuler les activités avant l’heure du coucher
• avoir une routine nocturne, comme un bain, une histoire et une berceuse avant l’heure du coucher, et s’y tenir chaque soir
• gardez la chambre de votre enfant fraîche, sombre et silencieuse
• utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer tous les bruits indésirables

Gérer les peurs à l’heure du coucherLire les livres de votre enfant sur les monstres, l’obscurité et d’autres peurs peut l’aider à surmonter son anxiété à l’heure du coucher. Voici quelques livres que vous voudrez peut-être essayer :

• Le Gruffalo de Julia Donaldson
• Lama, Lama, Lama, Pyjama rouge par Anna Dewdney
• Orion et l’obscurité par Emma Yarlett
• Hé, c’est MON Monstre ! par Amanda Noll
• The Dark by Lemony Snicket
• Le monde de la nuit par Mordicai Gerstein

Prévenir la fatigue excessive

Chez les adultes

Pour prévenir la fatigue excessive, il faut d’abord établir un horaire de sommeil sain qui permet de se reposer une nuit complète chaque jour.

• Essayez de dormir la même quantité chaque nuit, si possible.
• Évitez de consommer de la caféine au moins six heures avant le coucher.
• Évitez de faire de l’exercice trois heures avant le coucher.
• Créez une routine d’heure du coucher qui n’inclut pas d’écrans.
• Rattrapez votre manque de sommeil en ajoutant du temps supplémentaire à votre sommeil au besoin, mais pas trop, ce qui pourrait vous empêcher de vous endormir la nuit suivante.

Prévention chez les bébés et les enfants plus âgés

Les nourrissons, les tout-petits et les enfants ont besoin d’un horaire de sommeil régulier tout comme les adultes. Voici des moyens de prévenir la fatigue excessive :

• Établir un horaire de sommeil uniforme pour les bébés et les jeunes enfants. Pour les nourrissons et les tout-petits, des siestes de bonne qualité font partie de leurs besoins quotidiens de sommeil.
• Assurez-vous que l’environnement de sommeil de votre enfant favorise un sommeil sain et n’est pas trop stimulant.
• Recherchez les signes de fatigue chez votre enfant, comme les bâillements et les frottements des yeux, pour déterminer son horaire de sommeil.
• Mettez votre enfant au lit tôt le soir. Les bébés, les tout-petits et les jeunes enfants devraient se coucher vers 19 h ou 20 h.
• Aidez votre enfant à se calmer une demi-heure avant l’heure du coucher sans écran.
• Assurez-vous qu’un enfant plus âgé qui a besoin de moins de sommeil le jour évite les siestes inutiles, qui peuvent causer de la difficulté à s’endormir la nuit.

De combien de sommeil avez-vous besoin ?

Les besoins de sommeil changent tout au long de votre vie. Selon la National Sleep Foundation, notre âge détermine la quantité de sommeil dont nous avons besoin :

Notez que les besoins de sommeil de chaque personne peuvent varier et qu’il s’agit de moyennes.

Quand demander de l’aide

Vous devriez discuter des problèmes de sommeil soupçonnés avec un médecin afin de déterminer la marche à suivre. Si vous vous sentez trop fatigué et ne comprenez pas pourquoi, il se peut que vous souffriez d’une affection comme l’apnée du sommeil. Si votre médecin pense que vous avez des troubles du sommeil, il peut vous référer à un spécialiste.

La fatigue excessive peut causer de nombreuses difficultés dans le fonctionnement cognitif ainsi que des problèmes physiques au fil du temps. Vous pouvez éviter de vous surmener en favorisant de bonnes habitudes de sommeil, peu importe votre âge. Assurez-vous de dormir suffisamment sur une base régulière pour éviter la surfatigue chronique ou le manque de sommeil.